Autofāgija: kas jums jāzina
Saturs
Kas ir autofāgija?
Autofāģija ir ķermeņa veids, kā attīrīt bojātās šūnas, lai atjaunotu jaunākas, veselīgākas šūnas, saskaņā ar doktora grāda ieguvēju Priju Khoranu, uztura izglītībā no Kolumbijas universitātes.
“Auto” nozīmē sevi un “phagy” nozīmē ēst. Tātad burtiskā autofāgijas nozīme ir “sevis ēšana”.
To dēvē arī par "sevis rīšanu". Lai gan tas var izklausīties kā kaut kas tāds, ko nekad nevēlaties notikt ar savu ķermeni, tas faktiski ir labvēlīgs jūsu vispārējai veselībai.
Tas ir tāpēc, ka autofāgija ir evolucionārs pašsaglabāšanās mehānisms, ar kura palīdzību ķermenis var noņemt disfunkcionālas šūnas un pārstrādāt to daļas šūnu labošanai un tīrīšanai, uzskata kuģa sertificēta kardioloģe Dr. Luiza Petre.
Petre paskaidro, ka autofāgijas mērķis ir atdalīt gružus un pašregulēt atpakaļ, lai nodrošinātu optimālu vienmērīgu darbību.
“Tā ir pārstrāde un tīrīšana vienlaikus, tāpat kā nospiežot ķermeņa atiestatīšanas pogu. Turklāt tas veicina izdzīvošanu un pielāgošanos kā reakciju uz dažādiem stresa faktoriem un toksīniem, kas uzkrājušies mūsu šūnās, ”viņa piebilst.
Kādas ir autofāgijas priekšrocības?
Šķiet, ka galvenie autofāgijas ieguvumi ir anti-novecošanās principi. Patiesībā Petre saka, ka tas ir vislabāk pazīstams kā ķermeņa veids, kā pagriezt pulksteni atpakaļ un izveidot jaunākas šūnas.
Khorana norāda, ka tad, kad mūsu šūnas ir saspringtas, autofāgija tiek palielināta, lai mūs pasargātu, kas palīdz palielināt jūsu dzīves ilgumu.
Turklāt reģistrēts diētas ārsts Skots Kītlijs (RD, CDN) saka, ka bada laikā autofagija uztur ķermeni, sadalot šūnu materiālu un atkārtoti izmantojot nepieciešamos procesus.
"Protams, tas prasa enerģiju un nevar turpināties mūžīgi, bet tas dod mums vairāk laika, lai atrastu barību," viņš piebilst.
Šūnu līmenī Petre saka, ka autofagijas priekšrocības ir:
- toksisko olbaltumvielu noņemšana no šūnām, kas saistītas ar neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Parkinsona un Alcheimera slimību
- pārstrādājot atlikušās olbaltumvielas
- enerģijas un celtniecības elementu nodrošināšana šūnām, kuras joprojām varētu gūt labumu no remonta
- plašākā mērogā tas veicina atjaunošanos un veselīgas šūnas
Autofāgijai tiek pievērsta liela uzmanība par lomu, ko tā var spēlēt arī vēža profilaksē vai ārstēšanā.
"Autofāgija samazinās, mums novecojot, tāpēc tas nozīmē, ka šūnām, kas vairs nedarbojas vai var nodarīt kaitējumu, ir atļauts vairoties, kas ir vēža šūnu MO," skaidro Kītlijs.
Kaut arī visi vēži sākas no kaut kādām bojātām šūnām, Petre saka, ka ķermenim šīs šūnas būtu jāatpazīst un jāizņem, bieži izmantojot autofagiskus procesus. Tāpēc daži pētnieki meklē iespēju, ka autofāgija var samazināt vēža risku.
Kaut arī nav zinātnisku pierādījumu, lai to atbalstītu, Petre saka, ka daži liecina, ka daudzas vēža šūnas var noņemt, izmantojot autofāgiju.
"Tas ir veids, kā ķermenis kontrolē vēža ļaundarus," viņa skaidro. "Atpazīšana un iznīcināšana, kas notika nepareizi, un labošanas mehānisma iedarbināšana veicina vēža risku."
Pētnieki uzskata, ka jauni pētījumi ļaus gūt ieskatu, kas viņiem palīdzēs mērķēt autofāgiju kā vēža terapiju.
Uztura izmaiņas, kas var veicināt autofāgiju
Atcerieties, ka autofāgija burtiski nozīmē “sevis ēšana”. Tātad ir jēga, ka ir zināms, ka periodiskas badošanās un ketogēnas diētas izraisa autofāgiju.
"Gavēnis izraisa autofāgiju," skaidro Petre.
"Ketoze, diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, dod tādas pašas priekšrocības kā badošanās bez gavēņa, piemēram, saīsne, lai izraisītu tādas pašas labvēlīgas vielmaiņas izmaiņas," viņa piebilst. "Nepārslogojot ķermeni ar ārēju slodzi, tas dod ķermenim pārtraukumu koncentrēties uz savu veselību un remontu."
Keto diētas laikā aptuveni 75 procentus no jūsu ikdienas kalorijām iegūst no taukiem un 5 līdz 10 procentus no kalorijām iegūst no ogļhidrātiem.
Šī kaloriju avotu maiņa liek jūsu ķermenim mainīt vielmaiņas ceļus. Tas sāks izmantot taukus degvielai, nevis glikozi, kas iegūta no ogļhidrātiem.
Reaģējot uz šo ierobežojumu, jūsu ķermenis sāks ražot ketona ķermeņus, kuriem ir daudz aizsargājošu iedarbību. Khorana saka, ka pētījumi liecina, ka ketoze var izraisīt arī bada izraisītu autofāgiju, kurai ir neiroprotektīvās funkcijas.
"Zems glikozes līmenis rodas abās diētās un ir saistīts ar zemu insulīna un augstu glikagona līmeni," skaidro Petre. Un glikagona līmenis ir tas, kas ierosina autofāgiju.
"Ja organismā badošanās vai ketozes laikā ir maz cukura, tas rada pozitīvu stresu, kas pamodina izdzīvošanas labošanas režīmu," viņa piebilst.
Viena diētas zona, kurai var būt nozīme arī autofagijas izraisīšanā, ir vingrinājumi. Pēc viena dzīvnieka domām, fiziskie vingrinājumi var izraisīt autofāgiju orgānos, kas ir daļa no vielmaiņas regulēšanas procesiem.
Tas var ietvert muskuļus, aknas, aizkuņģa dziedzeri un taukaudus.
Apakšējā līnija
Autofāgija turpinās pievērst uzmanību, jo pētnieki veic vairāk pētījumu par tās ietekmi uz mūsu veselību.
Pagaidām uztura un veselības eksperti, piemēram, Khorana, norāda uz to, ka mums joprojām ir daudz jāmācās par autofāgiju un kā to vislabāk iedrošināt.
Bet, ja jūs interesē mēģināt stimulēt autofāgiju jūsu ķermenī, viņa iesaka sākt, pievienojot savā rutīnā badošanos un regulārus vingrinājumus.
Tomēr jums jākonsultējas ar ārstu, ja lietojat kādas zāles, esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai vēlaties grūtniecību, vai Jums ir hroniska slimība, piemēram, sirds slimība vai diabēts.
Khorana brīdina, ka, ja ietilpstat kādā no iepriekšminētajām kategorijām, jūs neesat mudināts gavēt.
Interesants
Kāds ir vidējais maratona laiks?