Kāds ir vidējais sieviešu augums un kā tas ietekmē svaru?

Saturs

• Vai amerikāņi kļūst garāki?
• Kāds ir vidējais augstums visā pasaulē?
• Kāda ir garuma un svara attiecība?
• Kas notiek, ja jūsu svars neatbilst jūsu augumam?
• Auglība un grūtniecība
• Kā jūs varat pārvaldīt savu svaru?
• Koncentrējieties uz veseliem ēdieniem
• Dzeriet vairāk ūdens
• Pārvietojiet savu ķermeni vairāk
• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
• Meklējiet atbalstu
• Kāda ir līdzņemšana?

Cik garas ir amerikāņu sievietes?

Kopš 2016. gada amerikāņu sievietēm, kuras ir vecākas par 20 gadiem, ir nedaudz mazāk par 5 pēdām 4 collas (apmēram 63,7 collas) garas. Vidējais svars ir 170,6 mārciņas.

Ķermeņa izmērs un forma gadu gaitā ir mainījušies. , vidējā sieviete vecumā no 20 līdz 74 gadiem bija 63,1 collas gara un svēra aptuveni 140,2 mārciņas.

Augstums pieaug lēnāk nekā svars. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt, lai uzturētu sevi veselīgā diapazonā.

20 gadus vecs un vecāks amerikāņu vīrietis ir nedaudz virs 5 pēdām 9 collas (apmēram 69,1 collas) garš. Vidējais svars ir 197,9 mārciņas.

Vai amerikāņi kļūst garāki?

Saskaņā ar, vidējais augstums kopš pagājušā gadsimta sešdesmitajiem gadiem ir pieaudzis tikai ļoti nedaudz. No otras puses, svars pēdējos 60 gados ir ievērojami pieaudzis.

2016. gada pētījumi liecina, ka potenciālais augums ir saistīts ar uztura kvalitāti zīdaiņa vecumā un bērnībā. Šis pētījums pat saista iedzīvotāju augumu ar dzīves līmeni.

Tad kāpēc amerikāņu izaugsme palēninās? Daži saka, ka tas norāda uz problēmām ar piekļuvi pārtikai vai varbūt izvēlas zemākas kvalitātes pārtiku, kurā nav pietiekami daudz barības vielu.

Londonas Imperatora koledžas Globālās vides veselības priekšsēdētājs Majids Ezzati intervijā Nacionālajam sabiedriskajam radio ierosina, ka cilvēku imigrācija no valstīm ar zemāku augumu var arī nedaudz ietekmēt vidējo līmeni.

Kāds ir vidējais augstums visā pasaulē?

Izaugsmes tempi nav palēninājušies visās pasaules daļās. Patiesībā dažas valstis, piemēram, Dienvidkoreja, piedzīvo diezgan strauju izaugsmi. Saskaņā ar pētījumu datiem Dienvidkorejā sievietes pagājušajā gadsimtā ir pieaudzušas vidēji nedaudz mazāk par astoņām collām.

Kopš 1996. gada Gvatemalā bija viszemākais sieviešu vidējais augstums 58,8 collas jeb apmēram 4 pēdas 9 collas. Tam cieši seko Filipīnas, Bangladeša un Nepāla, kur sieviešu augstums vidēji bija aptuveni 59,4 collas.

Savukārt garākās sievietes var atrast Latvijā, Nīderlandē, Igaunijā un Čehijā. Šajās valstīs vidējais augstums bija nedaudz virs 66 collām jeb aptuveni 5 pēdām 6 collām.

Kāda ir garuma un svara attiecība?

Kopš 2016. gada amerikāņu sieviešu vidējais ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir, kas tiek uzskatīts par lieko svaru. 1999. gadā vidējais ĶMI bija 28,2.

Kā jūs aprēķināt savu ĶMI? Ir dažādas formulas, lai aprēķinātu ĶMI un.

Diapazoni ir šādi:

• Nepietiekams svars: kaut kas zem 18.5
• Veselīgi: jebkas no 18,5 līdz 24,9
• Liekais svars: jebkas no 25 līdz 29,9
• Aptaukošanās: jebkas virs 30

ĶMI ir laba vadlīnija, taču tā ne vienmēr ir precīza visiem cilvēkiem.

Sievietes, kas nodarbojas ar lielu fizisko aktivitāšu daudzumu, piemēram, sportistes, var nosvērt vairāk, pateicoties lielākai muskuļu masai, un tām var būt pārvērtēts ĶMI. Vecākas sievietes mēdz uzglabāt vairāk ķermeņa tauku nekā jaunākas sievietes, un, pamatojoties uz standarta formulu, ĶMI var būt nepietiekami novērtēts.

Ja jūs uztrauc jūsu svars vai ĶMI, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta, lai apspriestu pilnu priekšstatu par savu veselību.

Kas notiek, ja jūsu svars neatbilst jūsu augumam?

Neatkarīgi no tā, kur jūs nokļūstat kartēs, svarīga ir attiecība starp augumu un svaru. Zinātnieki skaidro, ka cilvēka augums var būt saistīts ar visu, sākot no iespējamās ilgmūžības līdz zemākam sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu slimību riskam.

Lielāks svars uz tāda paša izmēra rāmja var izraisīt vairākas veselības problēmas, tostarp:

• 2. tipa cukura diabēts
• augsts asinsspiediens
• sirds slimība
• insults

Ne tikai tas, bet lielāka vidukļa līnija var izraisīt arī:

• noteikta veida vēzis
• osteoartrīts
• tauku aknu slimība
• miega apnoja

Auglība un grūtniecība

Sievietēm, kurām ir vai nu nepietiekams, vai liekais svars, grūtniecības laikā var rasties arī vairāk problēmu.

Nepietiekams svars palielina risku iegūt bērnu ar mazu dzimšanas svaru. Risks sievietēm ar augstāku ĶMI ir grūtniecības diabēts, priekšlaicīgas dzemdības un augsts asinsspiediens.

Pārāk liela svara iegūšana grūtniecības laikā var arī ilgstoši ietekmēt gan māti, gan bērnu. Liekais svars vai nepietiekams svars var ietekmēt auglību, apgrūtinot grūtniecību un grūtniecību.

Kā jūs varat pārvaldīt savu svaru?

Diēta ir viens no iemesliem, kāpēc amerikāņu sievietes ir ieguvušas vairāk mārciņu nekā collas. Apstrādātas pārtikas un ātrās ēdināšanas pieejamība laika gaitā ir palielinājusies, un svara zaudēšana var būt mērena vingrinājums.

Ja iepriekš esat mēģinājis zaudēt svaru bez panākumiem, nepadodieties. Konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas plāna izveidošanu, kas derēs jūsu dzīvesveidam. Šeit ir dažas labas vietas, kur sākt:

Koncentrējieties uz veseliem ēdieniem

Iepērkoties, izvēlieties pārtikas produktus, kas atrodas pārtikas preču veikala perimetrā, salīdzinot ar iesaiņotajiem pārtikas produktiem, kas atrodas centra ejās. Meklēt:

• svaigi augļi un dārzeņi
• piena produkti ar zemu tauku saturu
• liesās olbaltumvielas
• pilngraudi
• rieksti vai sēklas

Dzeriet vairāk ūdens

Jā, mitruma uzturēšana var palīdzēt zaudēt vairāk svara. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka dzeramais ūdens var darīt visu, sākot no sadedzināšanas vairāk kaloriju līdz apetītes samazināšanai.

Cik pietiek? Lai gan katra indivīda vajadzības var atšķirties, sievietēm jātiecas iegūt 11,5 tases šķidruma dienā.

Pārvietojiet savu ķermeni vairāk

Sievietēm katru nedēļu jāmēģina iegūt 150 minūtes mērenas fiziskas aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes, saskaņā ar.

Mērenas aktivitātes ietver pastaigas, jogu un dārzkopību. Spēcīgas aktivitātes ietver tādus sporta veidus kā skriešana un riteņbraukšana.

Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Ja jums ir grūtības noteikt vājās vietas diētā, mēģiniet uzturēt pārtikas dienasgrāmatu.

Pierakstiet visu, ko ievietojat ķermenī, ieskaitot ūdens glāzes. Iespējams, vēlēsities pierakstīt, kā jūtaties, ēdot konkrētas lietas, piemēram, desertus, vai bezrūpīgi graužot, piemēram, skatoties televīziju.

Pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt pamanīt modeļus un apturēt sliktos ieradumus. Jūs varat arī dalīties ar šo informāciju ar savu ārstu.

Meklējiet atbalstu

Neaizmirstiet lietu emocionālo pusi. Pārtika un diēta ietver daudz vairāk nekā tikai ēšanu. Lai saņemtu atbalstu, apsveriet iespēju sazināties ar tādām grupām kā Anonymous Overeaters. Sanāksmes ir anonīmas un var būt noderīgas cilvēkiem, kas nodarbojas ar ēšanas traucējumiem, piemēram:

• piespiedu pārēšanās
• anoreksija
• pārtikas atkarība
• bulīmija

Kāda ir līdzņemšana?

Iespējams, ka jūs kā pieauguša sieviete nevarat daudz paveikt attiecībā uz savu augumu, taču varat strādāt, lai sasniegtu veselīgu ĶMI.

Tomēr atcerieties, ka jūsu ĶMI ne vienmēr ir visuzticamākais jūsu veselības rādītājs. Jūsu ārsts var palīdzēt jums sniegt vairāk personalizētas informācijas, kā arī palīdzēt izveidot ēšanas un vingrojumu plānu, ja nepieciešams.

Neaizmirstiet ēst daudz veselīgu, veselu ēdienu, uzturēt mitrumu un veikt fiziskas aktivitātes, lai uzturētu sevi spēcīgu.