Kas notiek, kad jūs saplaisājat muguru?

Saturs

• Skats uz mugurkaulu
• Kas notiek, kad mugura “ieplaisā”?
• 1. teorija: sinoviālais šķidrums un spiediens
• Teorija Nr. 2: Citas gāzes un spiediens
• Kāpēc tas jūtas labi?
• Kādi ir riski?
• Kā to izdarīt droši
• Ceļš līdz krūtīm
• Apakšējā muguras rotācija
• Tilta stiepšanās
• Sēžama muguras lejasdaļas rotācija
• Līdzņemšana

Jūs zināt šo sajūtu, kad pirmo reizi pieceļaties un izstiepaties pēc tam, kad esat sēdējis pārāk ilgi, un dzirdat popu un plaisu simfoniju mugurā, kaklā un citur? Tas jūtas labi, vai ne?

Bet kas slēpjas aiz šī popinga? Vai jums vajadzētu uztraukties?

Parasti nē. Kad jūs “ieplaisājat” muguru, nekas faktiski neplaisā, nesadrumstalojas un nesalūst. Tam ir pat tehnisks termins: krepīts.

Mugurkaula manipulācijas vai “pielāgošanu” var veikt pats vai profesionālis, piemēram, chiropractor vai cits locītavu un mugurkaula speciālists.

Apskatīsim, kāpēc muguras rada šo "plaisāšanas" troksni, dažus trūkumus muguras pielāgošanai un kā to izdarīt, lai gūtu labumu.

Skats uz mugurkaulu

Pirms mēs iegremdēsimies, kā darbojas muguras plaisāšana, parunāsim mazliet par jūsu mugurkaula anatomiju. Mugurkauls sastāv no vairākiem galvenajiem komponentiem:

• Kas notiek, kad mugura “ieplaisā”?

  1. teorija: sinoviālais šķidrums un spiediens

  Populārākās teorijas liecina, ka, pielāgojot savienojumu, izdalās gāze - nē, nē to veida gāze.

  
  

  Lūk, viens process, kas, pēc ekspertu domām, notiek:

  1. Plaisājot muguru, skriemeļu ārējās malās ap locītavām tiek sauktas squishy kapsulas, ko sauc par fasetes locītavām.
  2. Izstiepjot šīs kapsulas, sinoviālā šķidruma iekšpusē ir vairāk vietas, lai pārvietotos, atbrīvojot spiedienu uz muguras locītavām un muskuļiem un pārvietojot sejas šķautnes.
  3. Kad spiediens tiek atbrīvots, sinoviālais šķidrums kļūst gāzveida un rada plaisāšanas, sprēgāšanas vai snapšanas skaņu. Šo ātro stāvokļa maiņu sauc par vārīšanos vai kavitāciju.

  Teorija Nr. 2: Citas gāzes un spiediens

  Alternatīvs skaidrojums ietver arī gāzi. Daži eksperti uzskata, ka laika gaitā starp jūsu locītavām veidojas tādas gāzes kā slāpeklis, oglekļa dioksīds un skābeklis, it īpaši, ja jūsu locītavas nav pareizi izlīdzinātas un uzbriest no sliktas stājas, piemēram, tiek pakļautas vai ilgstoši sēdētas.

  Izstiepjot locītavas vai pārvietojoties noteiktā veidā, gāze tiek atbrīvota.

  
  

  Kāpēc tas jūtas labi?

  Šī spiediena atbrīvošana, domājams, ir tā, kas padara muguras pielāgošanu daudziem cilvēkiem tik patīkamus.

  Muguras plaisāšana izraisa arī endorfīnu izdalīšanos visā noregulētajā zonā. Endorfīni ir ķīmiskas vielas, ko ražo hipofīze un kas domātas sāpju novēršanai jūsu ķermenī, un tie var likt jums justies ļoti apmierināti, kad jūs plaisājat locītavu.

  Bet šeit var darboties cits, mazāk fizioloģisks un psiholoģiskāks process.

  2011. gada pētījums liecina, ka jūs varētu saistīt muguras plaisāšanas skaņu ar pozitīvu atvieglojuma sajūtu, it īpaši, ja to dara profesionāls chiropractor. Tas ir taisnība, pat ja ar locītavu faktiski nekas nenotika - placebo efekts vislabāk.

  Kādi ir riski?

  Pirms mēs ejam tālāk, vienkārši atcerieties, ka jebkuri muguras pielāgojumi, ko veicat jūs vai profesionālis, nedrīkst radīt jums lielas sāpes.

  Pielāgošana var būt neērta, īpaši, ja jūs izstiepjat sevi pārāk tālu vai ja neesat pieradis pie sajūtas, ka chiropractor manipulē ar locītavām. Bet jums nevajadzētu just intensīvas, asas vai nepanesamas sāpes.

  
  

  Šeit ir daži iespējamie riski, nepareizi pielāgojot muguru:

  • Pārāk ātri vai spēcīgi saplaisājot muguru, var saspiest nervus mugurkaulā vai tā tuvumā. Iespiests nervs var ievainot. Daudz. Daži saspiesti nervi var palikt saspiesti un ierobežot jūsu mobilitāti, kamēr tos pārbaudīs un ārstēs profesionālis.
  • Spēcīga muguras plaisāšana var arī sasprindzināt vai plēst muskuļus mugurā un ap to, ieskaitot kakla muskuļus mugurkaula augšdaļas tuvumā un gūžas muskuļus apakšā. Sasprindzinātus muskuļus var būt grūti vai sāpīgi pārvietot, un smagiem muskuļu ievainojumiem var būt nepieciešama operācija.
  • Laika gaitā bieži plaisājot muguru, var izstiepties muguras saites. Šo pastāvīgo stiepšanos sauc par mūžīgu nestabilitāti. Tas palielina risku saslimt ar osteoartrītu, kļūstot vecākam.
  • Pārāk spēcīga vai pārāk liela muguras plaisāšana var traumēt asinsvadus. Tas var būt bīstami, jo daudzi svarīgi kuģi skrien augšup un lejup pa muguru, no kuriem daudzi savienojas ar jūsu smadzenēm. Viena no iespējamām komplikācijām ir asins sarecēšana, kas var izraisīt insultu, aneirismu vai citus smadzeņu ievainojumus.

  Kā to izdarīt droši

  Drošākais veids, kā pats salauzt muguru, ir izstiepjot muguras muskuļus.

  Daudzi eksperti iesaka jogu vai pilates, kuru vadīs apmācīts profesionālis, lai iegūtu labākos rezultātus, taču, lai ātri pielāgotos, varat arī vienkārši veikt dažus muguras vingrinājumus mājās.

  Daži no šiem vingrinājumiem var arī palīdzēt mazināt hroniskas muguras sāpes vai palielināt kustību amplitūdu, ja tos veicat pastāvīgi.

  Lai to izdarītu, ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Izmēģiniet vienu vai vairākus no šiem un noskaidrojiet, kuri no tiem jums vislabāk darbojas.

  Ceļš līdz krūtīm

  1. Apgulieties uz muguras un ar rokām velciet celi uz augšu pret krūtīm, pa vienai kājai.Atslābiniet muguru un kaklu stiept, velkot ar rokām.
  2. Atkārtojiet 2-3 reizes.
  3. Izmēģiniet šo kustību divas reizes dienā.

  Rokas izvietojuma variācijas ietver:

  • uzliekot roku uz ceļa, zem ceļgala
  • turoties augšstilba aizmugurē, aiz ceļa
  • saķerot kāju pār apakšdelmu

  Apakšējā muguras rotācija

  1. Apgulieties uz muguras un paceliet ceļus uz augšu, lai tie būtu saliekti.
  2. Turot plecus nekustīgi, pārvietojiet gurnus uz vienu pusi tā, lai ceļi pieskartos zemei.
  3. Turiet šo pozīciju 10 sekundes vai 2 dziļi ieelpojot un izelpojot.
  4. Lēnām atgrieziet ceļus iepriekšējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā.
  5. Dariet to 2-3 reizes, vismaz divas reizes dienā.

  Tilta stiepšanās

  1. Gulēt uz muguras.
  2. Novietojiet papēžus atpakaļ uz muguras pusi, lai jūsu ceļgali būtu vērsti uz augšu.
  3. Nospiežot kājas grīdā, paceliet iegurni uz augšu, lai jūsu ķermenis izveidotu taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.

  Vēl viena šī versija, kā parādīts iepriekš, ietver kāju novietošanu augstāk; tā vietā, nospiežot kājas grīdā, jūs novietojat tās uz sienas un veicat to pašu iegurņa pacelšanu. Tas nodrošina atšķirīgu muguras sviru un stiepšanos. Tas var radīt lielāku spiedienu uz muguras augšdaļu vai pleciem.

  Sēžama muguras lejasdaļas rotācija

  1. Kamēr jūs sēžat, pārvelciet kreiso kāju pār labo kāju.
  2. Novietojiet labo elkoni uz kreisā ceļa, pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi.
  3. Turiet šo pozīciju 10 sekundes vai 3 elpas, pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī.
  4. Atkārtojiet to pretējā pusē ar labo kāju pār kreiso kāju un pagriezieties pa labi.

  Nemēģiniet pats manipulēt ar atsevišķiem muguras locītavām vai diskiem, ja vien neesat profesionāls chiropractors vai jums nav licences locītavu regulēšanai - tas var izraisīt ievainojumus vai bojājumus.

  Līdzņemšana

  Muguras pielāgošana parasti ir droša, ja to darāt uzmanīgi un ne pārāk bieži. Visvairāk tam vajadzētu nē ievainot.

  Un, lai gan regulāriem izstiepumiem nav nekā slikta, piespiedu kārtā muguras plaisāšana vairākas reizes dienā vai vairāk, vai arī pārāk pēkšņa vai spēcīga darīšana laika gaitā var būt kaitīga.

  Apmeklējiet ārstu, fizioterapeitu vai chiropractor, ja, regulējot muguru, pēc pielāgošanas (un tas nepāriet) vai ja jums vispār ir ilgstošas ​​muguras sāpes, rodas pastāvīgs diskomforts vai sāpes. Tās visas varētu būt muguras stāvokļa pazīmes, kurām nepieciešama medicīniska ārstēšana.