Vai ir veselīgi ēst banānus ar pienu?

Saturs

• Ieguvumi
• Ļoti barojošs
• Veicina atjaunošanos pēc treniņa
• Potenciālās negatīvās puses
• Var veicināt svara pieaugumu
• Var būt nesaderīgs
• Apakšējā līnija

Banāni un piens ir izplatīta kombinācija, ko bieži raksturo kokteiļos un kokteiļos.

Tomēr, neraugoties uz šī pāra popularitāti, daudzi uzskata, ka banāni un piens var nebūt gluži debesīs veidots mačs.

Patiesībā internetu pārpludina apgalvojumi, ka banānu un piena kopīga lietošana var kaitēt gremošanas trakta veselībai, izraisīt sastrēgumus un radīt postu jūsu jostasvietā.

Šajā rakstā ir padziļināti apskatīts, vai banānu ēšana ar pienu ir veselīga.

Ieguvumi

Banānu un piena kopā patērēšanai ir vairākas iespējamās priekšrocības.

Ļoti barojošs

Gan banāni, gan piens ir bagāti ar vairākām svarīgām barības vielām.

Piemēram, piens ir lielisks olbaltumvielu, kālija, B vitamīnu un fosfora avots (1).

Tas ir arī bagāts ar kalciju, būtisku minerālu, kam ir galvenā loma kaulu veselībā, muskuļu kontrakcijās, nervu darbībā un citur (2).

Tikmēr banānos ir šķiedrvielas, mangāns, kālijs un B6 vitamīns (3).

Tāpat kā citos augļos, banānos ir daudz C vitamīna - ūdenī šķīstoša vitamīna, kas vienlaikus ir arī antioksidants, lai aizsargātu pret šūnu bojājumiem (4).

Banānu un piena baudīšana kopā var palīdzēt izspiest vairāk uzturvielu uzturā un palielināt vairāku vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.

Veicina atjaunošanos pēc treniņa

Tas, ko ēdat pēc treniņa, ir neticami svarīgi. Patiesībā pareiza pārtikas produkta uzpildīšana var stimulēt muskuļu augšanu, uzlabot veiktspēju un paātrināt atveseļošanos.

Piemēram, ēdot labu daudzumu olbaltumvielu pēc fiziskās slodzes, tas var palīdzēt salabot audus un veicināt muskuļu sintēzi (5).

Ogļhidrāti, kas patērē, var arī atjaunot glikogēna krājumus jūsu muskuļos, kas, iespējams, ir sadalīti degvielai treniņa laikā (6).

Īpaši pienu bieži iesaka kā uzkodu pēc treniņa, jo tajā ir augstas kvalitātes olbaltumvielas, piemēram, sūkalas un kazeīns (7).

Banāni ir arī lieliska iespēja, kas var palīdzēt nodrošināt ogļhidrātus, lai aizstātu glikogēna krājumus muskuļos (8).

Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet pārī savienot pienu un banānus smoothie pēc treniņa, lai būtu vienkāršs veids, kā palielināt gan olbaltumvielu, gan ogļhidrātu daudzumu.

Gan banāni, gan piens ir bagāti ar vairākām svarīgām barības vielām. Tos var arī kombinēt un baudīt kā veselīgu uzkodu pēc treniņa, lai veicinātu muskuļu augšanu un veicinātu atjaunošanos.

Potenciālās negatīvās puses

Neskatoties uz iespējamām priekšrocībām, ko rada piena apvienošana ar banāniem, šai kopīgajai kombinācijai ir daži potenciālie negatīvie punkti.

Var veicināt svara pieaugumu

Lai gan piens un banāni ir ļoti barojoši, katrā porcijā tie nodrošina mērenu kaloriju skaitu.

Piemēram, vienā vidējā banānā ir 105 kalorijas (3).

Līdzīgi 1 glāze (237 ml) pilnpiena iesaiņo 149 kalorijas (1).

Lai gan abas sastāvdaļas ir smalkas mērenībā, baudot vairākas banānu un piena porcijas katru dienu, kaloriju daudzums var sākt ātri sakulties.

Neveicot citas diētas izmaiņas, tas laika gaitā var palielināt svara pieaugumu (9).

Var būt nesaderīgs

Balstoties uz ajūrvēdas pārtikas principiem, banāni un piens ir divas sastāvdaļas, kuras uzskata par nesaderīgām.

Ājurvēda ir holistiska zāļu forma, kas koncentrējas uz vairāku enerģijas veidu sabalansēšanu organismā, lai veicinātu labāku veselību (10).

Saskaņā ar Ājurvēdu, ēdot banānus un pienu kopā, var samazināties agni jeb ugunsgrēks, kas ir atbildīgs par pārtikas gremošanu un metabolismu (11).

Tiek apgalvots, ka arī banānu un piena patēriņš veicina sinusa pārslodzi un palielina toksīnu ražošanu jūsu ķermenī.

Kaut arī daži pētījumi liecina, ka ajūrvēdas diēta var būt noderīga svara kontrolei, ir maz pētījumu par to, kā tā varētu ietekmēt citus veselības aspektus (12, 13).

Turklāt nav arī pierādījumu, kas liecinātu, ka pārtikas produktu, piemēram, banānu un piena, apvienošana var traucēt gremošanu vai jebkādā veidā kaitēt veselībai.

Lai arī ar banāniem un pienu mēreni mēdz būt, vairāku porciju ēšana, nepielāgojot uzturu, var izraisīt svara pieaugumu. Pēc Ājurvēdas teiktā, banāni un piens tiek uzskatīti par nesaderīgiem, lai gan nav pētījumu, kas to apstiprinātu.

Apakšējā līnija

Gan banāni, gan piens ir garšīgi un bagāti ar svarīgām barības vielām.

Lai arī saskaņā ar Ājurvēdu banāni un piens tiek uzskatīti par nesaderīgiem, nav pētījumu, kas apstiprinātu apgalvojumu, ka tie kaitē jūsu veselībai vai gremošanai.

Tādēļ šīs divas barojošās sastāvdaļas var droši baudīt mērenībā kā daļu no veselīga, labi noapaļota uztura.