Diena manā diētā: svara zaudēšanas trenere Kerija Gans

Saturs

• Brokastis: auzu pārslas un OV
• Pusdienas: sviestmaize
• Pusdienu deserts: avenes
• Pusdienas saldās: Adora Calcium tumšā šokolāde
• Pēcpusdienas uzkodas: ananāsi, kazenes un siers
• Vakariņu uzkoda: salāti
• Vakariņas: kraukšķīgi piedāvājumi, cepts kartupelis un Briseles kāposti
• Vakariņu dzēriens: Martini
• Deserts: Adora kalcijs
• Tumšā šokolāde
• Pārskats par

Kā reģistrēts dietologs privātpraksē, Shape.com's Weight Loss Coach, autors Mazo izmaiņu diēta, un mediju personība un runasvīrs, mana dzīve var kļūt diezgan drudžaina, lai neteiktu vairāk. Bet neatkarīgi no tā, es vienmēr atlieku laiku, lai pagatavotu veselīgas maltītes, galvenokārt, pagatavojot tās ātri un vienkārši. Es izvēlos pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu un nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, lai visas dienas garumā būtu sāta un apmierinātības sajūta. Es arī cenšos ietaupīt vietu izdabāšanai vai divām, kā jūs redzēsiet, pārbaudot, kāda izskatās tipiska diena manā diētā.

Brokastis: auzu pārslas un OV

Praktiski visu gadu, lai cik karsts ārā nebūtu, savu dienu sāku ar auzu pārslu bļodu. Es mikroviļņu krāsnī gatavoju ātri pagatavojamas auzas (nejaukt ar tūlītēju) ar beztauku pienu un pēc tam uzberu ar zemu tauku saturu biezpienu, čia sēklām un kanēli. Šķiedru, olbaltumvielu un tauku kombinācija mani pamatā apmierina līdz pusdienlaikam. Kopā ar savām auzām man ir glāze 100% apelsīnu sulas, kas sajaukta ar aptuveni vienādu daudzumu seltzera, jo es vēlos iegūt labu hidratāciju, lai sāktu dienu, bet nepatērētu pārāk daudz papildu kaloriju. Man vajag arī sulu, lai uzņemtu vitamīnus.

SAISTĪTI: 16 garšīgas auzu pārslu receptes

Pusdienas: sviestmaize

Raksturīgi, ka pusdienās bez maizes nejūtos apmierināts, tāpēc gandrīz vienmēr ņemu sviestmaizi. Mans populārs darinājums ir 2 šķēles Ecēhiēla 4:9, kas papildinātas ar Earthly Eats Original tofu salātiem, tomātiem, sīpoliem, avokado un salātiem. Ja man mājās ir gurķi, es tos arī sēju virsū — jo vairāk dārzeņu, jo labāk.

Pusdienu deserts: avenes

Viens no iecienītākajiem desertiem pusdienās ir augļi. Es parasti izvēlos ogas pat tad, kad tām nav sezona, un apēdu visu trauku. Lielākoties man ir tasi melna bezkofeīna, jo es jūtu, ka tas manas ēdienreizes beigās noliek "vāciņu".

Pusdienas saldās: Adora Calcium tumšā šokolāde

Adora Calcium tumšās šokolādes piedeva apmierina manu tieksmi pēc kaut kā salda.

Pēcpusdienas uzkodas: ananāsi, kazenes un siers

Es nekad neizlaižu pēcpusdienas uzkodas; pretējā gadījumā es būtu pārāk izsalcis līdz vakariņām. Manas uzkodas vienmēr sastāv no ogļhidrātiem (vēlams ar augstu šķiedrvielu saturu, bet ne vienmēr) un olbaltumvielām, un tās ir diezgan dažādas atkarībā no tā, uz ko esmu noskaņots (t.i., sāļa vai salda). Es bieži cenšos iegūt vēl vienu porciju augļu šai dienai, bet nekad to neēdu viens vai es nebūtu apmierināts. Siers veido lielisku proteīnu, bet, tā kā es to mīlu, man vislabāk padodas porciju kontrolētas porcijas, piemēram, siera stīgas.

SAISTĪTI: 40 kraukšķīgas, krēmīgas, veselīgas uzkodu idejas mazāk nekā 200 kalorijām

Vakariņu uzkoda: salāti

Pieaugot, mamma vienmēr deva mums salātus, ar ko sākt maltīti, un līdz pat šai dienai es to nekad neesmu pārtraucis. Vakariņas bez salātiem man ir gandrīz kā rīts bez auzu pārslām. Manos tipiskajos salātos ir romiešu salāti, gurķi, sarkanie sīpoli, tomāti un sasmalcinātas mandeles. Esmu pārāk slinks, lai pagatavotu pati savu salātu mērci, un pēdējā laikā pērku Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Es, iespējams, izmantoju tikai aptuveni 1 ēdamkaroti-tā kā es sasmalcinu savus salātus, nedaudz iet tālu. Šis pirmais kurss noteikti palīdz mani piepildīt.

Vakariņas: kraukšķīgi piedāvājumi, cepts kartupelis un Briseles kāposti

Lielākā daļa, bet ne visas manas vakariņas ir balstītas uz veģetāriešiem. Kopš es atklāju Gardein's Crispy Tenders (izgatavots no sojas), esmu aizrāvies. Pēc cepšanas cepeškrāsnī es tos notīrīju papīra dvielī, lai noņemtu lieko eļļu. Cepts kartupelis parasti ir atrodams manā pusdienu šķīvī kopā ar manu iecienītāko dārzeņu: vienkāršiem tvaicētiem Briseles kāpostiem. Papildinot savu kartupeli ar parasto un/vai melno pupiņu humusu un ēdamkaroti zema tauku satura krējuma, es nekad nepalaidu garām sviestu.

Vakariņu dzēriens: Martini

Lielākajā daļā vakariņu es izbaudu vienu kokteili: Ketel One, bez vermuta, sakrata, nemaisa. Olīvas ir galvenā sastāvdaļa.

Deserts: Adora kalcijs

Tumšā šokolāde

Vēl viena Adora noslēdz manu nakti uz saldas nots.

SAISTĪTI: 18 labas šokolādes desertu receptes

Pārskats par