Baskāju skriešanas pamati un aiz tā esošā zinātne

Saturs

• Pārskats par

Skriešana basām kājām ir kaut kas tāds, ko cilvēki ir paveikuši, kamēr esam staigājuši taisni, taču tā ir arī viena no karstākajām un visstraujāk augošajām fitnesa tendencēm. Pirmkārt, bija basām kājām skriešanas lielvaras – Meksikas Tarahumara indiāņi un elites Kenijas skrējēji. Pēc tam 2009. gadā tika izdota visvairāk pārdotā grāmata: Dzimis lai skrietu autors: Kristofers Makdugals. Tagad visur parādās šīs jocīgā izskata kurpes, kas iedvesmotas ar basām kājām — ziniet, tās, kurām ir pirksti. Vai skriešana basām kājām ir fitnesa tendence, ko vērts izmēģināt, vai arī tas ir tikai iegansts, lai apģērbtos ar jauniem, stilīgiem apaviem?

Priekšrocības skriešanai basām kājām

Daudzi skrējēji, kuri pāriet uz basām kājām skriešanu-nolaišanos uz priekšējās vai vidējās pēdas, nevis uz papēža, uzskata, ka viņu sāpes pāriet. Tas ir tāpēc, ka skriešana basām kājām, kas liek jums spert īsākus soļus un piezemēties uz pēdas bumbu (nevis papēža), ļauj jūsu fizioloģijai darboties efektīvāk, labāk amortizējot pēdas triecienu pret zemi. Džejs Diharijs, vingrošanas fiziologs ar Virdžīnijas Universitātes Izturības sporta centru. Tas nozīmē daudz mazāk sitienu uz potītes, ceļa un gūžas locītavām, kas liek jums justies labāk un vieglāk skriet, saka Dikārijs. Tas arī ļauj jūsu kājām brīvi kustēties, kā tas bija paredzēts, kas nozīmē lielāku pēdas elastību un spēku, kā arī uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti.

Turpretim moderni skriešanas apavi ierobežo pēdas un "zem papēža noliek lielu slīdošu zefīru", kas liek mums nolaisties uz papēžiem, radot virkni problēmu, saka Dišarijs. Cietās zoles arī samazina pēdu elastības spēju. Lai gan ir arvien vairāk pētījumu, kas apstiprina basām kājām un basām kājām skriešanas priekšrocības, žūrija joprojām ir pārliecināta, vai tā ir kopumā veselīgāka pieeja jūsu skriešanas treniņam. Ja vēlaties to izmēģināt, sāciet lēnām un ievērojiet šīs vadlīnijas.

Basikāju skriešanas pamati

Pirms nolaižat kurpes vai ieguldāt greznos piecu pirkstu apavos, sāciet eksperimentēt ar pēdas priekšgala sitienu, veicot regulārus skrējienus, izmantojot parastos apavus. Sākumā tas jutīsies dīvaini un neveikli, un jūs, iespējams, pamanīsit nelielu papildu piepūli vai sāpīgumu ikros. Eksperimentējot, pavadiet pēc iespējas vairāk laika bez skriešanas basām kājām, lai palielinātu pēdas izturību un elastību. Kad esat apmierināts ar jauno skriešanas tehniku, izmēģiniet pāri basām kājām iedvesmotus skrējējus, piemēram, jaunos Nike Free Run+ vai New Balance 100 vai 101 (pieejams oktobrī). Jaunos apavos uzņemiet to lēni-pirmajā izbraucienā ne vairāk kā 10 minūtes. Palieliniet laiku ar 5 minūšu soli, līdz ērti braucat ierastajā maršrutā — tas var ilgt 6–8 nedēļas. Kad esat sastādījis jauno sitienu ar kājām, apsveriet iespēju pāriet pie piecu pirkstu plakāta bērna ar basām kājām. Vibram FiveFingers (izmēģiniet Sprints, tas turpinās vieglāk).

"Daži cilvēki var iemest kurpes atkritumu tvertnē un visu mūžu ērti skriet basām kājām," saka Dikārijs. "Daži var vienreiz skriet basām kājām un gūt stresa lūzumu pēdā." Lielākā daļa no mums iekrīt kaut kur pa vidu un var gūt labumu no tehnikas, viņš saka. Bet jums ir nepieciešami atbilstoši apavi, un tie jāveido lēnām: palielinot pēdas izturību un elastību, izstiepjot saspringtas Ahileja cīpslas un pielāgojoties šim jaunajam skriešanas veidam.

Skriešanas apavi basām kājām

Apavu uzņēmumi patiešām dodas uz pilsētu ar vieglu, īpaši elastīgu apavu līnijām, kas vairāk uzvedas kā basas kājas. Forši ir tas, ka, ja esat smags skrējējs, jums, iespējams, nav jāmaina zīmoli, lai atrastu kādu no tiem. Gaidāms, ka pavasarī veikalu plauktos parādīsies liels jaunu modeļu skaits, un cīņā iesaistīsies tādi uzņēmumi kā Saucony, Keen un Merrell. Kad esat pieradis vairāk saliekt kājas, jūs sāksiet valkāt skriešanas apavus visur-tie ir tik ērti. Un galu galā jūs, iespējams, būsit gatavs doties basām kājām parkā: novelciet kurpes un kādu laiku skrieniet!

Pārskats par