Mājas olbaltumvielu batoniņu receptes

Saturs

• 1. Vegānu olbaltumvielu batoniņš
• 2. Olbaltumvielu batoniņš zems ogļhidrātu daudzums
• 3. Sālīta olbaltumvielu batoniņš
• 4. Vienkāršs olbaltumvielu batoniņš
• 5. Olbaltumvielu batoniņš der 

Šeit mēs norādām 5 lieliskas olbaltumvielu batoniņu receptes, kuras var lietot uzkodās pirms pusdienām, maltītē, kuru mēs saucam par kolaso, vai pēcpusdienā. Turklāt graudaugu batoniņu ēšana var būt ļoti praktiska alternatīva pirms vai pēc treniņa, jo tie nodrošina enerģiju un satur olbaltumvielas, kas palīdz palielināt muskuļu masu. Izmantotās sastāvdaļas ir viegli atrodamas, taču tās var aizstāt ar citām, atbilstoši jūsu personīgajai gaumei, un tas ir drošāk tiem, kam ir alerģija, pārtikas nepanesamība, un pat veģetāriešiem vai vegāniem.

Turklāt kopumā mājās gatavotais ir daudz veselīgāks, jo šīs receptes ir veselīgas, nesatur pievienotu cukuru un var veicināt svara zudumu, ja tās ir daļa no mazkaloriju diētas un regulāras fiziskas aktivitātes, vidējas vai augstas intensitātes .

Tomēr ir ļoti svarīgi, lai tā nebūtu vienīgā uzkodu iespēja katru dienu, bet tā ir ļoti veselīga un praktiska uzkoda visnoslogotākajām dienām.

Skatiet, kā sagatavot labākās receptes.

1. Vegānu olbaltumvielu batoniņš

Sastāvdaļas

• 1/2 tase mērcētu datumu
• 1/2 glāze vārītu aunazirņu
• 3 ēdamkarotes mandeļu miltu
• 3 ēdamkarotes auzu klijas
• 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta

Sagatavošanas režīms

Sakuliet dateles un aunazirņus blenderī vai mikserī, pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas un samaisiet bļodā. Ielieciet šo maisījumu cepšanas paplātē un ievietojiet saldētavā 2 stundas. Pēc tam noņemiet pergamenta papīru un sagrieziet stieņus pēc vēlamās formas.

2. Olbaltumvielu batoniņš zems ogļhidrātu daudzums

Sastāvdaļas

• 150 g nesaldināta zemesriekstu sviesta
• 100 ml kokosriekstu piena
• 2 kolas tējas (10 g) medus (vai melases)
• 2 olu baltumi (70 g)
• 50 g grauzdētu un nesālītu zemesriekstu
• 150 g linsēklu

Sagatavošanas režīms

Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas traukā un sajauciet ar rokām, līdz iegūstat vienotu mīklu. Liek uz paplātes ar cepamo papīru un ievieto ledusskapī 2 stundas. Pēc tam izņem no ledusskapja un sagriež vēlamajā formā.

3. Sālīta olbaltumvielu batoniņš

Sastāvdaļas

• 1 ola
• 1 glāze velmētu auzu
• 1 ēdamkarote linu miltu
• 1 1/2 rīvēta parmezāna siera
• 1 šķipsniņa sāls un piparu
• 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
• 3 ēdamkarotes piena
• 1 karote rauga un pulvera (royal)

Sagatavošanas režīms

Ievietojiet visas sastāvdaļas traukā un sajauciet ar rokām līdz viendabīgai konsistencei. Liek angļu kūkas pannā, kas pārklāta ar cepampapīru, un cep apmēram 20 minūtes, līdz tā kļūst zeltaini brūna. Tad sagrieziet vēlamajā formā, vēl karstu.

4. Vienkāršs olbaltumvielu batoniņš

Sastāvdaļas

• 1 glāze velmētu auzu
• 1/2 glāze granola
• 4 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
• 4 ēdamkarotes kakao pulvera
• 1/2 tase ūdens

Sagatavošanas režīms

Sajauc visas sastāvdaļas ar rokām, līdz iegūst vienveidīgu mīklu. Ielieciet ar cepamo papīru izklātu plāksni, nospiediet, līdz tā ir viendabīga, un ievietojiet ledusskapī 2 stundas un pēc tam sagrieziet vajadzīgajā formā.

5. Olbaltumvielu batoniņš der 

Sastāvdaļas

• 100 g mandeļu miltu
• 100 g izmērcētu datumu
• 100 g žāvētu vīģu
• 60 g rīvēta kokosrieksta

Sagatavošanas režīms

Sakuliet visas sastāvdaļas virtuves kombainā, pēc tam samaisiet ar rokām, līdz izveidojas viendabīga mīkla. Ielieciet trauku, kas pārklāts ar pergamenta papīru, un ievietojiet ledusskapī 2 stundas. Pēc noņemšanas sagrieziet to vēlamajā formā.

Lai mājās pagatavotu mandeļu miltus, vienkārši ievietojiet mandeles virtuves kombainā, līdz tie miltu veidā sadalās.

Ir iespējams arī pagatavot mājās gatavotu zemesriekstu sviestu vai pastas, vienkārši ielieciet 1 glāzi grauzdētu zemesriekstu bez ādas procesorā vai blenderī un sakuliet, līdz izveidojas krēmīga pasta, kas jāuzglabā ledusskapī traukā ar vāku. Turklāt ir iespējams padarīt pastu sāļāku vai saldāku pēc garšas, un to var sālīt ar nedaudz sāls vai saldināt, piemēram, ar nelielu medu.