Iesācēju joga rada stabilu plūsmu

Saturs

• Uz leju vērsts suns
• Trīskājainais suns
• Karotājs I
• Karavīrs II
• Reversais karotājs
• Pagarināts sānu leņķis
• Augstais dēlis
• Chaturanga
• Uz augšu vērsts suns
• Uz leju vērsts suns
• Trīskājainais suns
• Karotājs I
• Karavīrs II
• Reversais karotājs
• Pagarināts sānu leņķis
• Augstais dēlis
• Chaturanga
• Uz augšu vērsts suns
• Uz leju vērsts suns
• Pārskats par

Ja jūs vienu vai divas reizes izmēģinājāt jogu, bet padevāties pēc tam, kad sapratāt, ka vārna poza nav tik vienkārša, kā izskatās, tagad ir lielisks laiks, lai izlauztu paklāju un pamēģinātu to vēlreiz. Galu galā joga uzlabo spēku, līdzsvaru un elastību (trīskāršs drauds), un tai ir daudz ieguvumu garīgajai veselībai. Turklāt ikvienam ir pieejama jogas prakse neatkarīgi no tā, vai vēlaties svīst vai mazināt stresu. (Vienkārši izlasiet šo iesācēja ceļvedi par dažādiem jogas veidiem.) Šī Sjana Elise Earp (jogas Instagrammer @sjanaelise) plūsma ietver jogas pozas, kas kalpo par pamatu jebkurai praksei. (Jūs varat arī pārbaudīt viņu šajā sēdošajā plūsmā, lai nodrošinātu elastību.)

Kā tas strādā: Veiciet katru no pozām pēc kārtas, katru noturot trīs līdz piecas elpas.

Jums būs nepieciešams: Jogas paklājiņš

Uz leju vērsts suns

A. Sāciet četrrāpus ar ceļiem tieši zem gurniem un plaukstām tieši zem pleciem. Paceliet gurnus pret griestiem, iztaisnojiet kājas un ļaujiet galvai nokrist, nospiežot lāpstiņas uz leju un gurnus augstu.

Trīskājainais suns

A. Sāciet ar lejup vērstu suni. Paceliet taisnu labo kāju uz augšu pret griestiem, turot gurnus taisni pret grīdu. Esiet uzmanīgs, lai neizliektu muguru.

Karotājs I

A. No trīskājaina suņa brauciet ar labo ceļgalu uz krūtīm un pakāpiet labo kāju starp rokām.

B. Pagrieziet rokas, lai sasniegtu griestus, turot plecus nospiestus.

Karavīrs II

A. No Warrior I, atveriet rokas, lai labo roku novietotu paralēli labai kājai un kreiso roku paralēli kreisajai kājai. Skatieties uz priekšu un nospiediet plecus uz leju.

Reversais karotājs

A. No Warrior II pagrieziet labo plaukstu uz sejas griestiem.

B. Noliec rumpi pret kreiso kāju, vienlaikus pagriežot kreiso roku pret kreiso kāju un labo roku, lai sasniegtu griestus un pa kreisi.

Pagarināts sānu leņķis

A. No reversā karavīra salieciet rumpi uz labo pusi. Atbalstiet labo elkoni uz labā ceļa.

B. Pagrieziet kreiso roku uz leju, tad sasniedziet labo pusi.

Augstais dēlis

A. No paplašināta sānu leņķa novietojiet rokas abās labās pēdas pusēs.

B. Atkāpieties ar labo kāju atpakaļ, lai satiktu kreiso kāju augstā dēļā.

Chaturanga

A. No augstā dēļa salieciet elkoņus, nolaidiet ķermeni, līdz apakšdelmi sasniedz krūšu kaula malas.

Uz augšu vērsts suns

A. No Chaturanga nospiediet rokās, lai paceltu krūtis uz priekšu un uz augšu, un atlaidiet pirkstus, lai pārnestu svaru uz pēdu augšdaļu.

Uz leju vērsts suns

A. No augšu vērsta suņa virziet gurnus uz griestiem, ļaujot galvai nokrist, pārnesot svaru no kāju virsotnēm uz pēdu bumbiņām.

Trīskājainais suns

A. No uz leju vērsta suņa paceliet kreiso kāju pret griestiem, turot gurnus taisni pret grīdu.

Karotājs I

A. No trīskājainiem suņiem piedzen kreiso ceļgalu līdz krūtīm un ielieciet kreiso kāju starp rokām.

B. Pagrieziet rokas, lai sasniegtu griestus, turot plecus nospiestus.

Karavīrs II

A. No karavīra I atveriet rokas, lai kreisā roka būtu paralēla kreisajai kājai un labā roka paralēla labajai kājai. Skatieties uz priekšu un nospiediet plecus uz leju.

Reversais karotājs

A. No II karavīra pagrieziet kreiso plaukstu pret griestiem.

B. Nolieciet rumpi pret labo kāju, vienlaikus novietojot labo roku pret labo kāju un kreiso, lai sasniegtu griestus un pa labi.

Pagarināts sānu leņķis

A. No reversā karavīra salieciet ķermeni uz kreiso pusi. Atlieciet kreiso elkoni uz kreisā ceļgala.

B. Pagrieziet labo roku, lai sasniegtu lejup, tad pa kreisi.

Augstais dēlis

A. No paplašināta sānu leņķa novietojiet rokas uz abām kreisās pēdas pusēm.

B. Atkāpieties ar kreiso kāju atpakaļ, lai satiktu labo kāju dēļā.

Chaturanga

A. No augstās dēļa salieciet elkoņus, nolaidiet ķermeni, līdz apakšdelmi sasniedz ribu malas.

Uz augšu vērsts suns

A. No Chaturanga nospiediet rokās, lai paceltu krūtis uz priekšu un uz augšu, un atlaidiet pirkstus, lai pārnestu svaru uz pēdu augšdaļu.

Uz leju vērsts suns

A. No uz augšu vērsta suņa virziet gurnus pret griestiem, ļaujot galvai nolaisties, pārnesot svaru no pēdu galotnēm uz pēdu bumbām.

Pārskats par