Ceļvedis iesācējiem airēšanā stāvus

Saturs

• Pārskats par

Izskatās šiks kā ellē, kad to dara Olīvija Vailda, bet, kad runa ir par patstāvīgu airēšanu ar bradāšanu, jūs, iespējams, nespēsit tik ātri uzkāpt. Šķiet, ka ar to var rīkoties tikai tievi cilvēki, kuriem ir nevainojama līdzsvara izjūta.

Nav taisnība! Stāvs airēšana ir viens no pieejamākajiem vasaras treniņiem (viss, kas jums nepieciešams, ir dēlis un ūdens!), un tas var sadedzināt līdz 500 kalorijām stundā, vienlaikus palīdzot jums veidot visu veidu. Saskaņā ar jaunākajiem Outdoor Foundation datiem 2012. gadā ASV bija 1,5 miljoni stand-up airētāju, un, spriežot pēc Instagram, sports tikai paplašinās.

"SUP ir lielisks fitnesa veids, jo tā mērķis ir katra muskuļu grupa," saka Džilians Gibrī, visaugstāk novērtētais SUPer, Roxy sportists un Paddle Into Fitness dibinātājs. Viņa paskaidro, ka jūs izmantojat kājas līdzsvarošanai, rokas airēšanai, kā arī ugunskuru un slīpumus, lai paliktu stabili. Turklāt, atrodoties uz nestabilas virsmas (piemēram, okeāna), jūs to tiešām jūtat četrgalvos un glīdēs. Tātad, pēc vasarām krastā, tagad ir īstais laiks ienirt, izmantojot šos padomus, lai gūtu panākumus SUP!

Trenē savu ķermeni uz zemes

SUPing ir visa ķermeņa treniņš, taču, lai nostiprinātu savus pamatus un muguras muskuļus pirms iekāpšanas ūdenī, jūs varēsit būt drošāk uz tāfeles, jo spēcīgs kodols atvieglo līdzsvarošanu. Pozas, kas ir lieliski piemērotas ķermeņa nostiprināšanai, ietver dēļu pozu abs, sānu dēli, lai mērķētu uz slīpajiem, un delfīnu pozu, lai mērķētu uz pleciem, rokām, muguras augšdaļu, saka Gibrī. Gibree komplimentu savu SUPingu ar taku skriešanu un jogu. (Vai esat noguris no parastajiem dēļiem? Mums ir 31 pamata vingrinājums slepkavas pludmales ķermenim.)

Uzvalks stilā

Diezgan biti bikini var izskatīties lieliski jūsu Instagram fotoattēlos, bet iesācējiem vajadzētu iet uz lielāku pārklājumu uz tāfeles, lai viņi varētu brīvāk pārvietoties un neuztraukties par to, ka, iekrītot, nekas neslīd! Ieteicams arī audumā meklēt apģērbu ar saules aizsardzību, lai papildus aizsargātu ādu. Daudzpusīgs aktīvais apģērbs atvieglo pārvietošanos no ūdens uz pludmali, lai brauktu uz margaritas ātrgaitas piejūras gaitu. Mott 50, Graced by Grit un Beach House Sport ir trīs jauni zīmoli, kas izvirzījušies gudrā, funkcionālā ūdens sporta apģērbā (skatiet mūsu iecienītākās izvēles iepriekš). (Atrodiet vislabākos bikini apakšdaļas jūsu ķermeņa tipam.)

Atrodiet pareizo dēli

Ne visi dēļi ir vienādi, tāpēc neatkarīgi no tā, vai iegādājaties savu vai vienkārši to īrējat, meklējiet kaut ko tādu, kas atbilst jūsu ķermenim un pieredzes līmenim. "Visaptveroša forma, kas paredzēta plakanam ūdenim un nelielai sērfošanai, starp 9 un 10 collas ar 140–150 litru tilpumu, ir lieliska starta plāksne lielākajai daļai sieviešu braucēju," saka Marks Millers, ISLE Surf & līdzdibinātājs. SUP. Ja pārsvarā būsiet sērfošanā un vēlēsities vairāk izaicinājumu, mazāka, šaurāka dēlis būs mazāk stabils (tātad strādāsiet vairāk), bet vieglāk pārvietosies pa nelīdzeniem ūdeņiem. Varat arī izvēlēties starp mīkstiem dēļiem, kuriem ir cieta plastmasas pamatne ar putu serdi, piepūšamiem dēļiem un cietiem epoksīda dēļiem. Ja jūs pērkat savu dēli pirmo reizi, piepūšamie dēļi, piemēram, vislabāk pārdotie 10' Isle All Around Blue Inflatable, ir budžetam draudzīgi un iepakoti līdz guļammaisa izmēram, saka Millers. Viņš iesaka nedēļas nogales karavīriem pieturēties pie viegla plastmasas vai alumīnija regulējama lāpstiņa.

Praktizējiet perfektu tehniku

Par šo lāpstiņu… Lielākā kļūda, ko pieļauj iesācēji, ir lāpstiņas turēšana atpakaļ, saka Gibree. Apgūstiet to: novietojiet vienu roku uz t-top, bet otru roku gandrīz līdz pusei uz leju. Pārliecinieties, ka jūsu rokas nav pārāk tuvu viena otrai un asmeņu leņķis ir vērsts uz priekšu. Pareiza stāja uz dēļa ir arī svarīga, lai paliktu taisni. Stāviet dēļa centrā, kājas paralēli un gurnu platuma attālumā viena no otras. "Atcerieties, ka airēšanas laikā jūsu rokām jābūt lāpstiņas pagarinājumam, kas nozīmē, ka jūsu kodolam ir jādara darbs, lai jūs virzītu uz priekšu, nevis jūsu bicepsam," saka Gibree. (Strādājiet uz rokām uz sauszemes, izmantojot šos 5 gājienus tonizētiem tricepsiem.)

Pārskats par