Pronation rokasgrāmata iesācējiem

Saturs

• Dažādi pronācijas veidi
• Kā pārbaudīt pronāciju 
• Cik svarīgi ir atrast pareizo apavu
• Atrodiet sev piemērotu skriešanas apavu:
• Trīs labākie skriešanas apavi pārspīlēšanai
• Trīs labākie skriešanas apavi nepietiekamam līmenim
• Top 3 skriešanas apavi neitrālam

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Lai gan skriešana loģistikas ziņā šķiet viens no vienkāršākajiem sporta veidiem - sasieniet kedas un ejiet, vai ne? - jūs joprojām atradīsit veselas grāmatas, rakstus un lekcijas par visām tās tehniskajām detaļām.

Tas jo īpaši attiecas uz jūsu galveno aprīkojumu: jūsu kājām.

Papēža streiks, atgrūšanās, solis un arka ir visi uz kāju vērstie vārdi, par kuriem, iespējams, esat dzirdējuši, mēģinot veikalā apavus. Bet tas viss ir atkarīgs no izpratnes par galveno pronācijas elementu, jeb pēdas dabisko kustību no sāniem.

Izpratne par šo kustību ir svarīga, jo tā nosaka, cik labi jūsu kājas absorbē triecienu un cik vienmērīgi jūs varat nospiest no zemes. Ja jūsu pēda ripo pārāk tālu iekšā vai ārā, jūs varētu tērēt enerģiju un, vēl sliktāk, riskēt savainoties bez atbilstošiem koriģējošiem apaviem.

Tas var šķist milzīgs, lai to saprastu. Bet neuztraucieties. Ja jūs tikai nokļūstat skriešanas vidē, bet nezināt, kāds ir jūsu skriešanas stils - vai kādus skriešanas apavus iegādāties - izmantojiet šo ceļvedi, lai palīdzētu jums sākt darbu.

Dažādi pronācijas veidi

Atkarībā no tādām lietām kā jūsu solis un arka, jums varētu būt viens no trim pronācijas veidiem:

• Normāla vai neitrāla pronācija. Neitrāla pronācija ir tad, kad jūsu pēda rit dabiski uz iekšu, apmēram 15 procenti, ļaujot tai absorbēt triecienu un potītes un kājas noturēt pareizi izlīdzinātas. Tas padara jūs mazāk pakļautu citu pronācijas veidu biežām traumām.
• Underpronation (aka supination). Nepietiekama uzmanība rodas, kad jūsu pēda ripo uz āru no potītes un izdara spiedienu uz ārējiem pirkstiem. Tas parasti ietekmē cilvēku ar augstākām arkām un var izraisīt ahileja tendinītu, plantāra fascītu, potīšu sastiepumus, apakšstilba šinas, iliotibiālās joslas sindromu un citus ar šoku saistītus ievainojumus.
• Pārpronācija. Kad jūsu kāja ripo vairāk nekā 15 procentus uz iekšu vai uz leju, to sauc par pārpronāciju. Cilvēki ar šo stāvokli sarunvalodā tiek uzskatīti par “plakanām pēdām”. Tas var izraisīt iliotibiālās joslas sindromu, kas sāp ceļa ārpusi.

Kā pārbaudīt pronāciju 

Tā kā šī pēdu kustība daudziem var būt diezgan smalka (kas zina, kā jūtas 15 procenti ripošanas?), Iespējams, jums būs nepieciešama ārēja palīdzība, lai noteiktu, kurā pronācijas kategorijā ietilpstat.

"Nokļūstiet vietējā skriešanas specializētajā veikalā, kur darbinieki [var] analizēt jūsu formu, kad jūs skrienat [vai staigājat] pa skrejceļš," saka Alisona Fellere, maratoniste un Ali on the Run īpašniece.

Ja tomēr jums nav piekļuves skriešanas veikalam, dažreiz profesionālis, piemēram, podologs, var vienkārši skatīties, kā jūs staigājat.

Jebkurā no scenārijiem kāds pārbauda jūsu pēdas nolaišanās secību no viena soļa uz nākamo, kas pazīstams kā jūsu gaita.Tiek pārbaudīts jūsu pēdas nospiedums, arka un kā jūsu svars atrodas uz kājām, kad staigājat.

Dažreiz veikala darbinieki jūsu gaitas analīzi fiksēs video. "Palēninātā atskaņošana ļaus jums abiem redzēt, vai potītes un kājas ripo, paliek neitrālā stāvoklī vai ripo uz āru," skaidro Fellers.

Tāpat daži eksperti izvēlēsies izmantot pēdu pozas indeksu (rīku, kas mēra stāvošas pēdas stāju), jo, lai noteiktu pronāciju, ir nepieciešama vairāk informācijas nekā pēdas forma un potītes kustība.

Iespējams, ka mājās varēsi pateikt savu pronāciju. Paskaties uz savu nospiedumu. Ja jūsu pēda šķiet plakana, jūs, visticamāk, pārspīlēsiet. Ja jūs varat redzēt augstāku arku, tad jūs, iespējams, nepietiekami atbalstāt.

Jūs varat arī apskatīt un redzēt, kā jūsu kurpes sasveras. Ja tie sasveras uz iekšu, tas ir pārspīlēti, ārēji nozīmē zem.

Cik svarīgi ir atrast pareizo apavu

Tagad, kad esat izdomājis, kurā pronācijas kategorijā ietilpstat, ko jums vajadzētu darīt?

Atrodiet pareizos skriešanas apavus.

"Pareizu skriešanas apavu valkāšana ir tik svarīga, lai novērstu traumas," saka Fellers. "Ja jūs esat apavos, kas nepiedāvā pietiekamu stabilitāti, nav pareizā izmēra vai vienkārši nav ērti, jūs galu galā mainīsit savu skriešanas formu un, ļoti iespējams, gūsit traumas. Un neviens skrējējs nevēlas tikt ievainots! ”

Tas nozīmē, ka katrs kurpju pāris ir izveidots ar dažādu daudzumu un atbalsta un spilvena izvietojumu, lai koriģētu ripojošo kustību gan uz iekšu, gan uz āru.

Piemēram, zem aizstāvjiem ir nepieciešama amortizēta skriešanas kurpe ar daudz elastīgu starpzoli ārpusē un papēža atbalstu, lai līdzsvarotu pēdu, kas ripo uz āru. Tā kā pārpronatoriem vajadzētu meklēt apavu ar maksimālu stabilitāti, stingru starpzoli un strukturētāku amortizāciju zem papēža.

Pat ja jums ir normāla pronācija un jūs, iespējams, ērti izmantojat virkni skriešanas apavu, vislabāk ir turēties pie neitrāla. Tas nozīmē, ka amortizācija ir novietota tā, lai ļautu dabiskai pēdu kustībai, un tā nenospiedīs to uz vienu vai otru pusi, kā ar citiem koriģējošo apavu veidiem.

Ja esat sūdzējies par plantāra fascītu, ahileja cīpslu iekaisumu, IT joslas problēmām vai citām slimībām, tas var būt vienkārši pareizas kurpes nēsāšanas rezultāts.

Pirmās reizes, kad dodaties uz skriešanu, jūs, iespējams, nejūtat sāpes, taču laika gaitā jūs varētu attīstīties vairāki nelieli vai nopietnāki ievainojumi, ja nelietojat pareizo skriešanas apavu atbilstoši savai pronācijas situācijai.

Par laimi, tas ir viegli labojams.

Atrodiet sev piemērotu skriešanas apavu:

Tā kā pronācija cilvēkiem ir tik izplatīta problēma, daudzi apavu ražošanas uzņēmumi ir izstrādājuši un tirgojuši apavus nelīdzsvarotības novēršanai.

"Pareizajam skriešanas apavam vajadzētu justies pilnīgi neuzkrītošam," saka Fellers. "Ja tas šķiet mazliet liels, mazliet mazs, mazliet plats, mazliet saspringts, mazliet kaut kas, turpiniet izmēģināt lietas [jo] jūs neesat atradis īsto [pāri]."

Fellers piebilst, ka ir svarīgi atcerēties, ka jums var nākties izmēģināt vairākus zīmolus un stilus, pirms atrodat sev piemērotāko. "Neticiet nevienam, ko izlasījāt, kurā teikts, ka noteikts modelis ir" labākais apavu skrējējiem. "Katrs skrējējs ir atšķirīgs, un šeit burtiski nav neviena universāla risinājuma," viņa piebilst.

Lai norādītu pareizajā virzienā, lai atrastu pareizo apavu savam pronācijas veidam, jāapsver daži.

Trīs labākie skriešanas apavi pārspīlēšanai

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Šī Asics apava ir vērsta uz divām galvenajām jomām, kur pārkarējiem ir nepieciešams atbalsts: papēdim un starpzolei. Kaut arī šajos galvenajos punktos ir papildu amortizācija, pārējā kurpīte ir veidota tā, lai tā būtu elastīga un viegla. Tātad, jums ir šī stabilitāte, nejūtoties ieslīgusi. Jūs to varat atrast šeit.

Nike LunarGlide 9

Ne visi pronatori ir izveidoti vienādi, tāpēc Nike izmanto dinamisku atbalstu pēdas vidusdaļā un papēdī. Tas nozīmē, ka, tā kā pēda izrāda vairāk, apavi nodrošina lielāku stabilitāti, izmantojot Lunarlon leņķisko amortizāciju. Jūs to varat atrast šeit.

Mizuno Wave Inspire 14

Kaut arī jūs saņemsiet papildu starpzoles atbalstu, kas ir līdzīgs tam, kāds ir pārējos apavos, šim Mizuno ir papildu plastmasas gabals, kas pazīstams kā "vilnis", kas nodrošina vienmērīgu pāreju no papēža uz pirkstiem. Tas ir īpaši labi papēžu streikotājiem. Jūs to varat atrast šeit.

Trīs labākie skriešanas apavi nepietiekamam līmenim

Saucony Triumph ISO 4

Pilna garuma polsterējums un nepārtraukts šo Saucony apavu protektors nodrošina vienmērīgu braukšanu tiem, kas mēdz streikot uz kāju ārpuses. Apavu augšējā daļā ir pat iebūvēti vadošie vadi, kas pasargā kāju no slīdēšanas. Jūs to varat atrast šeit.

Adidas Ultraboost ST apavi

Šis Adidas apavu mērķis ir spilvens, spilvens un vairāk spilvenu. Kāpēc? Ja jūs esat nopietns nepietiekams aizstāvis un pastāvīgi nolaižaties uz pēdas ārpuses, jums nebūs daudz triecienu. Bet jūs ar šiem. Jūs to varat atrast šeit.

New Balance svaigas putas 1080v8

Kaut arī jums būs daudz amortizācijas ar šo New Balance apavu, jums būs arī papildu bonusa atbalsts augšējā daļā (apavu daļa, kas nosedz kāju), lai jūsu kāju noturētu vietā, kamēr jūs skrienat uz tā, kas jūtas kā mini mākoņi. Un, ja jums joprojām šķiet, ka jums nepieciešams lielāks atbalsts, apavam ir arī papildu ieliktnis, lai pievienotu papildu slāni. Jūs to varat atrast šeit.

Top 3 skriešanas apavi neitrālam

Salomon S / Lab Sense

Šī Salomon kurpe ir paredzēta skrējējiem, kuri vēlas pārvarēt reljefu ārpus seguma, un tā ir piemērota cimdam un ir radīta, lai justos kā jūsu “otrā āda”. Jūs saņemat cietu zoli, lai uzņemtu akmeņus, saknes un nelīdzenu zemi, bet pārējā konstrukcija ir viegla un minimālistiska. Jūs to varat atrast šeit.

Brooks Spoku skriešana

Kā neitrāls pronators jums patiešām ir skriešanas apavu izvēle. Ja dodat priekšroku apavu pamatnes amortizācijai, bet jums nav nepieciešams augšējais balsts, šis Brooks pāris ir ideāls kombinācija. Integrētā amortizatoru sistēma nodrošina vienmērīgu pāreju no papēža uz pirkstu, savukārt tīkla augšdaļa nodrošina elastību. Jūs to varat atrast šeit.

Adidas UltraBoost Parley

Jūs pat nevarat justies kā valkāt kurpes ar šīm Adidas sneaks. Veidotais papēdis un visa acu augšdaļa veido zeķveidīgu konstrukciju, kas ļauj jūsu ahilēm sekot tās dabiskajai kustībai. Jūs to varat atrast šeit.

Jordi Lippe-McGraw ir ceļojumu rakstnieks un sertificēts holistiskais veselības treneris, kurš gandrīz 10 gadus pavadīja kā izklaides reportieris. Lai gan kādu laiku bija jautri, viņa bija nogurusi rakstīt par citu cilvēku dzīvi, nevis dzīvot pati. Tāpēc viņa pameta darbu, sāka ceļot un absolvēja Integratīvās uztura institūtu. Kopš tā laika Džordi ir rakstījis Conde Nast Traveler, Travel + Leisure un New York Times (lai nosauktu dažus), un ir parādījies ŠODIEN, MSNBC un E !. Viņa arī izveidoja vietni Nu ceļotājs dalīties ar stāstiem no visas pasaules, iedvesmojot cilvēkus veidot laimīgu un veselīgu savu dzīvi.