5 velotrenažiera ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. Palīdz zaudēt svaru
• 2. Aizsargā locītavas
• 3. Palielina pretestību un tonizē kājas
• 4. Novērš sirds un asinsvadu slimības
• 5. Samazina stresu
• Kā pareizi noregulēt velosipēdu

Velotrenažieris ir viens no populārākajiem vingrošanas veidiem, lai zaudētu svaru un palielinātu kāju muskuļu pretestību.

Vingrinājumus šāda veida aprīkojumā var veikt vērpšanas nodarbībās, sporta zālē vai mājās, jo jūs varat iegādāties dažāda veida velosipēdus, kas pielāgojas katra prasībām un finansiālajai pieejamībai.

Lai gan dažiem cilvēkiem tas var šķist ļoti atkārtojošs un garlaicīgs vingrinājums, patiesība ir tāda, ka šāda veida vingrinājumiem ir vairākas priekšrocības veselībai, īpaši, lai zaudētu svaru, tonizētu kājas un uzlabotu sirds veselību.

1. Palīdz zaudēt svaru

Tas ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājums, kas ļauj jums sadedzināt līdz 260 kalorijām tikai 30 minūtēs, kas ir svarīgs sabiedrotais ikvienam, kurš cenšas zaudēt svaru vai likvidēt dažus lokalizētus taukus.

Vingrojumu ar velotrenažieri var izmantot arī tie, kas cenšas palielināt liesās muskuļu masu, ja vien tas ar to nepārspīlē, tas palīdz sadedzināt taukus, atstājot tikai svara treniņā uzbūvēto lieso masu.

Pārbaudiet diētu, lai pabeigtu velosipēda treniņu un ātrāk zaudētu svaru.

2. Aizsargā locītavas

Piemēram, vingrošana uz velotrenažiera vai piedalīšanās vērpšanas nodarbībās sporta zālē ir lieliskas iespējas saglabāt fizisko sagatavotību, vienlaikus atgūstoties no ortopēdiskām traumām.

Tas ir tāpēc, ka šāda veida vingrinājumi, ja tie tiek veikti pareizi, ievērojami samazina ietekmi uz gūžas, ceļa un potītes locītavām, īpaši salīdzinājumā ar citām aktivitātēm, piemēram, skriešanu, virves lecēšanu vai futbola spēlēšanu.

Pārbaudiet arī to, ko ēst, lai aizsargātu un stiprinātu jūsu locītavas.

3. Palielina pretestību un tonizē kājas

Muskuļu izturība ir muskuļa spēja turpināt darboties, kad tas ir izmantots ilgu laiku. Tādējādi, kad jūs velosipēdu braucat ar velotrenažieri, muskuļi pielāgosies, kļūs stiprāki un vairāk tonēti, it īpaši kājās un dibens.

Palielinot muskuļa izturību un izturību, ir iespējams uzlabot arī apkārtējo kaulu un saišu veselību, kas izraisa spēka pieaugumu ikdienas aktivitātēs, novēršot traumas.

4. Novērš sirds un asinsvadu slimības

Vingrošana uz velotrenažiera ir svarīgs sirds un asinsvadu vingrinājumu veids, jo tas pazemina asinsspiedienu, uzlabo sirds darbību un kontrolē cukura līmeni asinīs. Turklāt tas arī samazina sliktā holesterīna līmeni, vienlaikus palielinot labu holesterīnu, samazinot trombu veidošanās risku.

Tādējādi ir iespējams izvairīties no dažādām veselības problēmām, piemēram, no paaugstināta asinsspiediena, sirdslēkmes, insulta vai trombozes.

Skatiet arī 9 augus, kas var aizsargāt jūsu sirds veselību.

5. Samazina stresu

Paņemiet 30 minūšu velotrenažieri vai apmeklējiet klasi vērpšana tas liek ķermenim izdalīt vairāk adrenalīna un endorfīnu, kas palīdz ievērojami samazināt stresa līmeni, papildus stiprina imūnsistēmu un rada prieka un eiforijas sajūtu.

Skatiet relaksācijas paņēmienu sarakstu, kas palīdz mazināt stresu.

Kā pareizi noregulēt velosipēdu

Velotrenažiera lietošana un regulēšana ir viens no vissvarīgākajiem soļiem, lai nodrošinātu labus rezultātus un izvairītos no traumām. Lai to izdarītu, ir svarīgi zināt dažas detaļas, piemēram:

• Sēdekļa augstums: jāļauj pēc sēdēšanas nedaudz noturēt kāju, kad pedālis atrodas zemākajā kustības stāvoklī;
• Sēdekļa stāvoklis: jāļauj ceļam atrasties paralēli pedālim;
• Stūre: jābūt iespējai sasniegt stūri ar nedaudz saliektām rokām, turot muguru taisnu un plecus atslābinātus.

Spiningošanas nodarbībās skolotājs parasti palīdz katram cilvēkam pielāgot velosipēdu, īpaši, ja šāda veida vingrinājumus veic pirmo reizi.