Hipopresīvā vingrošana: kas tas ir un galvenie ieguvumi

Saturs

• 1. Slaidiniet vidukli
• 2. Tonizējiet muguras muskuļus
• 3. Cīnīties ar urīna un izkārnījumu zudumu
• 4. Novērst trūces
• 5. Cīnīties ar kolonnu novirzēm
• 6. Uzlabojiet seksuālo sniegumu
• 7. Uzlabojiet stāju un līdzsvaru
• Kā veikt hipopresīvus vingrinājumus
• Hipopresīvs vingrinājums mugurai

Hipopresīvā vingrošana ir metode, kas tika izveidota 70. gados un ir kļuvusi arvien populārāka sporta zālēs un rehabilitācijas klīnikās, jo papildus vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai ir pierādīts, ka tā ir noderīga kā veids, kā novērst un ārstēt vairākas izmaiņas, piemēram, trūces. , izmaiņas dzimumorgānu reģionā, līdzsvarā un stājā.

Lai veiktu hipopresīvu vingrošanu, ir jāveic maksimāla izelpošana un pēc tam līdz galam "jāiesūc" vēderu, atstājot bez elpošanas un saglabājot šo maksimālo kontrakciju. Šī kustība uzlabo zarnu darbību, asina vidukli un uzlabo stāju, cīnoties ar muguras sāpēm un stājas nelīdzsvarotību.

Galvenie hipopresīvās vingrošanas ieguvumi ir:

1. Slaidiniet vidukli

Hipopresanti samazina vēdera apkārtmēru, pateicoties izometriskai kontrakcijai, kas ilgstoši saglabāta fiziskās slodzes laikā. Piesūcot orgānus, mainās vēdera iekšējais spiediens, kas tonizē vēdera taisnās zarnas, kā arī ir lielisks līdzeklis, lai apkarotu vēdera diastāzi, kas ir taisnās vēdera muskuļu noņemšana grūtniecības laikā.

2. Tonizējiet muguras muskuļus

Veicot šo vingrinājumu, samazinās vēdera spiediens un tiks atspiesti skriemeļi, kas ir ļoti noderīgi, lai mazinātu hroniskas jostas sāpes, novēršot herniated diskus.

3. Cīnīties ar urīna un izkārnījumu zudumu

Veicamās kontrakcijas laikā starpenē muskuļi tiek iesūkti uz augšu, mainot urīnpūšļa stāvokli un nostiprinot saites, kas atbalsta to, ka tie ir ļoti noderīgi, lai apkarotu urīna, fekāliju nesaturēšanu un pat dzemdes prolapsi.

4. Novērst trūces

Ar hipopresīvu līdzekli ir iespējams novērst herniated diskus, cirkšņa un vēdera dobumus, jo metode samazina intraabdominālo spiedienu, pārkārtojot visu ķermeni.

5. Cīnīties ar kolonnu novirzēm

Vingrinājumi ir lieliski, lai apkarotu mugurkaula novirzes, piemēram, hiperlordozi, skoliozi un hiperfifozi, jo tas veicina mugurkaula un iegurņa pārprogrammēšanu un izlīdzināšanu.

6. Uzlabojiet seksuālo sniegumu

Veicot šo vingrinājumu, palielinās asins plūsma intīmajā reģionā, kas arī uzlabo jutīgumu un baudu.

7. Uzlabojiet stāju un līdzsvaru

Metode uzlabo muskuļu tonusu, samazinot pārmērīgi strādājošo muskuļu grupu darbu un spriedzi un palielinot to grupu darbību, kuras strādā mazāk, normalizējot visa ķermeņa tonusu. Piemēram, ja tas tiek kombinēts ar citiem vingrinājumiem, piemēram, piramīdu vai vēdera dēļu, tas palīdz uzlabot ķermeņa stāju un, ja tas tiek kombinēts ar tādiem vingrinājumiem kā atbalsts tikai uz vienas kājas vai plaknes vai zvaigznes veidošana, tas palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru.

Kā veikt hipopresīvus vingrinājumus

Lai sāktu, jums vienkārši jāsēž ar sakrustotām kājām un normāli jāieelpo un pēc tam jāveic piespiedu izelpošana, izvelkot visu gaisu no plaušām. Kad esat sasniedzis šo punktu, jums vajadzētu iesūkt vēderu, saglabājot šo apnoju tik ilgi, cik vien iespējams, līdz ir svarīgi elpot. Pēc tam elpojiet normāli un biežāk veiciet tos pašus vingrinājumus.

Apgūstot šo tehniku, jūs varat mainīt savu stāju, lai izstieptu citus ķermeņa muskuļus, piemēram, dodot priekšroku mugurkaulam. Apskatiet 4 hipopresīvos vingrinājumus, kurus varat veikt mājās.

Hipopresīvs vingrinājums mugurai

Labs hipopresīvs vingrinājums jūsu mugurai ir:

1. Turiet kājas gurnu platumā un izņemiet visu gaisu no plaušām un iesūciet vēderu uz iekšu;
2. Noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām pieskarties grīdai, turot kājas taisnas. Jūsu ķermenim jābūt novietotam kā piramīdai;
3. Šajā stāvoklī jums vajadzētu palikt tik ilgi, kamēr nevarat elpot, pēc tam normāli ieelpojiet un lēnām pacelieties.
4. Jūs varat stāvēt uz pirkstgaliem un grūstīt grīdu ar rokām, turot mugurkaulu un galvu labi sakārtotu, ja jūs varat turēt zoles un plaukstas plakanas pret grīdu.

Jūs varat veikt šo hipopresīvo vingrošanu katru dienu, apņemoties pēc iespējas ilgāk saglabāt apnojas maksimālo kontrakciju. Nav minimālā vai maksimālā atkārtojumu skaita, un jūs varat darīt tik daudz, cik jūs domājat, ka ir ērti un nav reibonis.