Mājas mandeļu sviests, lai iegūtu muskuļu masu

Saturs

• Uztura informācija
• Kā pagatavot mandeļu sviestu mājās
• Mandeļu cepumu recepte

Mandeļu sviests, kas pazīstams arī kā mandeļu pasta, ir bagāts ar olbaltumvielām un labajiem taukiem, dodot labumu veselībai, piemēram, sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai, aterosklerozes novēršanai un muskuļu masas pieauguma stimulēšanai fizisko aktivitāšu praktizētājiem.

To var izmantot dažādās receptēs virtuvē, un to var iekļaut cepumos, kūkās, lietot kopā ar maizi, grauzdiņiem un vitamīnu palielināšanai pirms vai pēc treniņa.

Tās ieguvumi veselībai ir:

1. Palīdziet pazemināt holesterīna līmeni, jo tajā ir daudz labu tauku;
2. Novērst aterosklerozi un sirds un asinsvadu slimības omega-3 saturēšanai;
3. Uzlabojiet zarnu tranzītu, jo tajā ir daudz šķiedrvielu;
4. Palīdziet zaudēt svaru, par sāta piešķiršanu;
5. Dodiet enerģiju treniņampar bagātīgu kaloriju daudzumu;
6. Palīdzība hipertrofijā un muskuļu atjaunošana, jo tā satur olbaltumvielas un minerālvielas, piemēram, kalciju un magniju;
7. Novērst krampjus, jo tajā ir daudz kalcija un kālija;
8. Stiprināt imūnsistēmu, jo tajā ir daudz cinka.

Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu patērēt apmēram 1-2 ēdamkarotes mandeļu sviesta dienā. Skatiet arī priekšrocības un to, kā pagatavot zemesriekstu sviestu.

Uztura informācija

Šajā tabulā ir sniegta informācija par uzturvērtību par 15 g mandeļu sviesta, kas atbilst 1 ēdamkarotei šī produkta.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu maksimālu labumu un barības vielas, jums jāpērk tīrs sviests, kas izgatavots tikai no mandelēm, bez cukura, sāls, eļļu vai saldinātāju pievienošanas.

Kā pagatavot mandeļu sviestu mājās

Lai mājās pagatavotu mandeļu sviestu, procesorā vai blenderī jāievieto 2 tases svaigu vai grauzdētu mandeļu un jāļauj tam sist, līdz tas kļūst par pastu. Izņemiet, uzglabājiet tīrā traukā ar vāku un uzglabājiet ledusskapī līdz 1 mēnesim.

Šo recepti var pagatavot arī, izmantojot grauzdētas mandeles. Šajā gadījumā cepeškrāsns ir jāsasilda līdz 150ºC un gaļa jāizklāj uz paplātes, atstājot cepeškrāsnī apmēram 20 līdz 30 minūtes vai pietiekami ilgi, līdz tie ir viegli brūni. Izņem no cepeškrāsns un sakuļ procesoru, līdz pasta ir pagriezta.

Mandeļu cepumu recepte

Sastāvdaļas:

• 200 g mandeļu sviesta
• 75 g brūnā cukura
• 50 g rīvēta kokosrieksta
• 150 g auzu pārslu
• 6 līdz 8 ēdamkarotes dārzeņu vai piena dzēriena

Sagatavošanas režīms:

Ievietojiet bļodā mandeļu sviestu, cukuru, kokosriekstu un miltus un sajauciet ar rokām, līdz iegūstat krēmīgu maisījumu. Pievienojiet dārzeņu dzērienu vai piena karoti pa karotei, lai pārbaudītu mīklas konsistenci, kurai jābūt savienotai, nekļūstot lipīgai.

Tad mīklu sarullē starp divām pergamenta papīra loksnēm, kas palīdz mīklai nepielipt pie galda vai sola. Izgrieziet mīklu vēlamajā cepumu formā, ielieciet uz paplātes un ievietojiet iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 160 ° C apmēram 10 minūtes.

Pārbaudiet, kā padarīt pašmāju piedevu, lai iegūtu muskuļu masu.