7 galvenie kultūrisma ieguvumi

Saturs

• 1. Uzlabo ķermeņa stāju
• 2. Samazina tauku daudzumu
• 3. Tonizē muskuļus
• 4. Cīnīties ar emocionālām problēmām
• 5. Palielina kaulu blīvumu
• 6. Samazina diabēta risku
• 7.Uzlabo kardiorespiratorisko piemērotību

Kultūrisma praksi daudzi redz tikai kā veidu, kā palielināt muskuļu masu, tomēr šāda veida fiziskām aktivitātēm ir daudz priekšrocību, piemēram, pat ja tā spēj cīnīties ar depresiju. Turklāt svara treniņi uzlabo kardiorespiratorisko sagatavotību, palielina kaulu blīvumu un nodrošina lielāku fizisko noskaņojumu. Pārbaudiet dažus padomus, kā iegūt muskuļu masu.

Lai gūtu maksimālu labumu, ir svarīgi, lai kultūrisms tiktu regulāri praktizēts un pievienots atbilstošai diētai. Turklāt ir svarīgi labi izgulēties, dzert daudz ūdens un dot ķermenim kādu laiku atpūtai.

Eksperti garantē, ka attiecībā uz kultūrismu nav nepieciešams pārspīlēt, ideāls ir panākt zināmu nepārtrauktību. Dodoties uz sporta zāli katru dienu 1 nedēļu, trenējoties ilgāk par 1 stundu un netrenējot nākamo nedēļu, nedod tik daudz labu rezultātu kā, piemēram, treniņš 3 reizes nedēļā, 1 stunda katru reizi, katru nedēļu.

Galvenie svara treniņa ieguvumi ir:

1. Uzlabo ķermeņa stāju

Kultūrisma prakse stiprina muskulatūru, kas atbalsta mugurkaulu, uzlabojot stāju un samazinot, piemēram, muguras sāpes.

2. Samazina tauku daudzumu

Kad kultūrisms tiek praktizēts regulāri, intensīvi un kopā ar veselīgu uzturu, ķermenis sāk sadedzināt vairāk tauku un palielināt muskuļu masu, paātrinot vielmaiņu un veicinot kaloriju patēriņu pat stāvot uz vietas.

Tauku zudums papildus estētisko ieguvumu veicināšanai un pašcieņas palielināšanai novērš vairākas slimības, piemēram, aptaukošanos un aterosklerozi.

3. Tonizē muskuļus

Muskuļu tonizēšana ir viena no redzamajām svara apmācības "sekām". Tonizēšana notiek tauku zuduma, muskuļu masas palielināšanās un muskulatūras nostiprināšanās dēļ, kas papildus spēka pieaugumam ļauj pazust, piemēram, celulītu.

Tomēr, lai muskuļi būtu grūtāki, ir nepieciešama pareiza mitrināšana un sabalansēts uzturs. Skatiet, ko ēst, lai iegūtu liesu masu.

4. Cīnīties ar emocionālām problēmām

Veicinot endorfīna, kas ir hormons, kas atbild par labsajūtu, izdalīšanos, kultūrisms var būt lieliska alternatīva stresa mazināšanai, trauksmes simptomu mazināšanai un pat depresijas apkarošanai. Uzziniet, kā palielināt endorfīnu ražošanu un izdalīšanos.

5. Palielina kaulu blīvumu

Svaru treniņš palielina kaulu blīvumu, tas ir, padara kaulus izturīgākus, samazinot lūzumu iespējamību un osteoporozes attīstību, kas raksturīga vecākiem cilvēkiem un menopauzes periodā sievietēm. Tomēr, lai kauli patiešām nostiprinātos, kultūrisms ir jāpapildina ar veselīgu, sabalansētu uzturu, kas sastāv no pārtikas, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu. Skatiet, kuri pārtikas produkti ir bagāti ar D vitamīnu.

6. Samazina diabēta risku

Diabēta risku var samazināt, praktizējot svara treniņus, jo ķermenis sāk izmantot cirkulējošo glikozi kā enerģijas avotu un cukuru, kas ir pārmērīgs asinīs, sāk uzglabāt glikogēna veidā, ko lieto citās vielmaiņas procesi, piemēram.

7.Uzlabo kardiorespiratorisko piemērotību

Jo intensīvāks ir svara treniņš, jo lielāks ir sirds darbs, nodrošinot lielāku sirds un elpošanas ceļu kondicionēšanu. Tādējādi notiek asinsspiediena regulēšana un līdz ar to arī sirds slimību, piemēram, aterosklerozes, riska samazināšanās.