7 jogas ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. Samazina stresu un trauksmi
• 2. Veicina fizisko sagatavotību
• 3. Atvieglo svara zudumu
• 4. Mazina ķermeņa sāpes
• 5. Kontrolē spiedienu un sirdsdarbības ātrumu
• 6. Uzlabo miegu
• 7. Uzlabo prieku tuvā kontaktā
• Veselības ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
• Pabalsti grūtniecēm

Joga ir prakse, kuras mērķis ir savstarpēji savienot ķermeni un prātu, veicot vingrinājumus, kas palīdz kontrolēt stresu, trauksmi, sāpes ķermenī un mugurkaulā, papildus uzlabo līdzsvaru un veicina labsajūtas un noskaņojuma izjūtu, ko var praktizēt vīrieši, sievietes, bērni un veci cilvēki.

Lai izmantotu visas jogas priekšrocības, ir nepieciešama vismaz 3 mēnešu prakse, jo, cilvēkam praktizējot šo darbību, viņš spēj labāk apzināties ķermeni un sāk labāk kontrolēt prātu, lai tas ietekmētu ķermeni un , tādējādi viss organisms darbojas harmoniski un līdzsvaroti.

Tādējādi daži ieguvumi, ko joga var dot veselībai, ir:

1. Samazina stresu un trauksmi

Jogā praktizētā meditācija liek cilvēkam koncentrēties uz tagadni, atbrīvojot prātu no pagātnes vai nākotnes problēmām, kas nodrošina emocionālu līdzsvaru, iekšēja miera sajūtu, labsajūtu un prāta līdzsvaru ikdienas situācijās.

Turklāt tas palīdz arī depresijas ārstēšanā, pateicoties relaksācijas sajūtai, ar paaugstinātu pašapziņu, optimismu, koncentrēšanos, samazinātu uzbudināmību un uzlabotas starppersonu attiecības.

2. Veicina fizisko sagatavotību

Šīs aktivitātes vingrinājumi, paņēmieni un pozas var uzlabot muskuļu izturību un stiprināšanu vairāk vai mazāk intensīvi, atkarībā no praktizētās jogas stila un veida.

Tas palīdz uzlabot ķermeņa veiktspēju fiziskām aktivitātēm un ikdienas uzdevumiem, palielina lieso masu un atstāj ķermeni formā, ar lielāku izšķirtspēju un tonizētiem muskuļiem.

3. Atvieglo svara zudumu

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jogas prakse izraisa svara zudumu, ir saistīts ar trauksmes un vēlmes ēst kontroli, samazinot dienā patērēto kaloriju daudzumu.

Izpildītie vingrinājumi un pozīcijas arī palīdz zaudēt taukus, taču tas mainās atkarībā no praktizētā stila, mazāk relaksētākajos, piemēram, Iyengar vai Tantra jogā, vai vairāk dinamiskajos, piemēram, Ashtanga vai Power Yoga.

4. Mazina ķermeņa sāpes

Izmantojot jogu, cilvēkam sāk būt lielāka ķermeņa izpratne, kas nozīmē, ka viņš labāk uztvers stāju, kā viņš staigā, kā sēž un kādas ir muskuļu sasprindzinājuma pazīmes. Tādā veidā ir iespējams labot izmaiņas, piemēram, kontraktūras, lai visas izmaiņas tiktu atrisinātas un muskuļu struktūra būtu atvieglota, neradot bojājumus mugurkaulam un ķermeņa locītavām. Pārbaudiet dažus jogas vingrinājumus, lai uzlabotu muguras sāpes.

Stājas un stiepšanās vingrinājumi palīdz arī atbrīvot spriedzi un dot muskuļiem elastību, mazinot sāpes, ko izraisa, piemēram, skolioze, hernijas disks, fibromialģija un muskuļu kontraktūras.

Zemāk esošajā videoklipā uzziniet dažus vienkāršus un praktiskus pilates vingrinājumus, kas palīdz koriģēt stāju:

5. Kontrolē spiedienu un sirdsdarbības ātrumu

Joga nodrošina uzlabotu sirds un plaušu darbību, jo tā regulē nervu sistēmu un uzlabo asinsriti, sirdsdarbību, asinsspiedienu, papildus endokrīnās sistēmas līdzsvarošanai, stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, kontrolei.

Elpošanas kapacitāte uzlabojas arī plaušu paplašināšanās un elpošanas kontroles vingrinājumu dēļ. Tādā veidā joga uzlabo fizisko sagatavotību, taču atšķirībā no parastajiem fiziskajiem vingrinājumiem, piemēram, svara treniņiem vai sporta veidiem.

6. Uzlabo miegu

Papildus relaksācijai un mierīgumam, laba miega veicināšanai, joga palielina melatonīna - hormona, kas regulē miega ciklu, ražošanu, ļaujot jums iegūt vairāk kvalitātes un dziļuma.

Ķermeņa relaksācija ir labāka arī atpūtai naktī, sniedzot vairāk enerģijas un vēlmi nākamajā dienā.

7. Uzlabo prieku tuvā kontaktā

Seksuālā veiktspēja var uzlaboties arī jogas laikā, jo pārim sāk būt lielāka jutība intīma kontakta laikā, pateicoties lielākai spējai atpūsties un labāk uzņemt partneri.

Turklāt, kontrolējot koncentrāciju un mazinot trauksmi, var kontrolēt tādas problēmas kā grūtības sasniegt orgasmu, erektilās disfunkcijas, priekšlaicīgu ejakulāciju.

Veselības ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem

Gados vecāki cilvēki var gūt lielu labumu no šīs aktivitātes, jo tā stiprina muskuļus, mazina sāpes visā ķermenī, uzlabo līdzsvaru, elastību un uzmanību. Spiediena, sirdsdarbības ātruma un elpošanas kontrole ir arī jogas ietekme, kas var uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti un labsajūtu, kā arī palīdz kontrolēt tādas slimības kā augsts asinsspiediens, diabēts un augsts holesterīna līmenis.

Ir svarīgi atcerēties, ka šajā nodarbībā praktizētie vingrinājumi jāpielāgo katra cilvēka apstākļiem un vajadzībām, lai tie tiktu veikti dabiski un atbilstoši ieguvumiem, ko persona vēlas, tādējādi izvairoties no traumām, sastiepumiem vai atturības sajūtām. Pārbaudiet citus vecāka gadagājuma cilvēkiem piemērotus vingrinājumus.

Pabalsti grūtniecēm

Papildus tam, ka joga ir izdevīga jebkurai sievietei, grūtniecības laikā tā var dot arī lielus ieguvumus, jo tā uzlabo elastību un atvieglo pielāgošanos ķermeņa izmaiņām šajā periodā, tonizē muskuļus, izstiepj locītavas un padara grūtniecību mazāk sāpīgu un saspringtu. Turklāt elpošanas kustības ir arī vairāk sinhronizētas, samazinot elpas trūkuma sajūtu, kas rodas pēdējos grūtniecības periodos.

Aktivitātes sniegtā relaksācija var arī mazināt trauksmi un raizes, kas ir ļoti izplatītas grūtniecēm, padarot sievieti mierīgāku un veselīgi veicinot mazuļa attīstību. Šajā periodā fizisko vingrinājumu vingrinājumi jāvada veselības speciālistam un dzemdību speciālista atbrīvoti, un vēlams, lai tie būtu viegli un relaksējoši. Uzziniet, kā veikt jogas vingrinājumus grūtniecēm.