5 minūšu treniņa priekšrocības

Saturs

• Pārskats par

Mums patīk trenēties, bet atrast stundu, ko pavadīt sporta zālē-un motivācija to darīt-ir cīņa šajā gada laikā. Un, kad esat pieradis pie 60 minūšu body-pump nodarbībām vai sešu jūdžu gariem skrējieniem, samierināšanās ar ātriem treniņiem, piemēram, skrējieniem ap kvartālu vai piecu minūšu gariem skrējieniem, var justies atturoši vai pat bezjēdzīgi. Bet īsi vingrinājumi tiešām ir tas ir tā vērts-ja vien jūs gudri pavadāt savu laiku (ar tādiem treniņiem kā šis 6 minūšu treniņš stiprākam kodolam!). Faktiski vesela virkne jaunu pētījumu liecina, ka pat īpaši īsi vai mazāk intensīvi fizisko aktivitāšu periodi sniedz diezgan nozīmīgus ieguvumus veselībai. Šeit ir trīs galvenie iemesli, kāpēc katra minūte ir svarīga.

Skriešana 7 minūtes dienā aizsargā sirdi

Nav noslēpums, ka skriešana nāk par labu jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Tomēr ir grūti noticēt, ka septiņu minūšu ilga skriešana, kurā izdodas iekļauties, kamēr pīrāgi atdziest, ir noderīga kaut kam vairāk nekā vieglam garastāvokļa paaugstinājumam un kaloriju sadedzināšanai. Bet tā ir taisnība, saka pētnieki Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls. Salīdzinot ar tiem, kuri nekad neskrien, cilvēkiem, kuri skrien tikai 51 minūti nedēļā vai tikai septiņas minūtes dienā, ir par 45 procentiem mazāka iespēja nomirt sirds slimību dēļ. Veidojiet ieradumu: neatlaidīgi skrējēji — tie, kuri regulāri skrien aptuveni sešus gadus — guva vislielāko labumu.

Riteņbraukšana 10 minūtes palielina smadzeņu spēku

Lielākajai daļai fitnesa cienītāju var būt līdzīgi: Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs cenšamies atrast laiku, lai uzvilktu kedas pat tad, kad esam pārāk aizņemti, lai pilnvērtīgi trenētu, ir tas, ka zinām, ka laba svīšana ir vienkāršākais veids, kā sadedzināt. stress. Un, protams, brīvprātīgie japāņu pētījumā bija ievērojami laimīgāki jau pēc 10 minūtēm, braucot ar stacionāru velotrenažieri. Īsais riteņbraukšanas treniņš arī uzlaboja dalībnieku reakcijas laiku un izpildfunkciju, prasmju kopumu, kas saistīts ar atmiņu, organizāciju un plānošanu. (Papildus šiem, šie 13 vingrinājumu garīgās veselības ieguvumi noteikti iedvesmos jūs visu brīvdienu sezonu saspiest ātros treniņos!).

Īsāki un intensīvāki darbības uzplaukumi joprojām uzlabo fizisko sagatavotību

Ne vienmēr laika trūkums saīsina jūsu sporta nodarbības. Mēģinot palielināt treniņu intensitāti (piemēram, pievienojot sprintus skrējieniem), jūs varat ātrāk sevi nogurdināt, pārvēršot ierastās 45 minūtes treniņā par 30. Nespiediet pārāk daudz stresa. Pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka īsāki augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) vai Tabata treniņi var būt tikpat efektīvi fitnesa veidošanā kā tradicionālie treniņi, ja ne vairāk. Bet, lai iegūtu priekšrocības, jums tas ir jādara tiešām Intervālu laikā spiediet sevi un saglabājiet to konsekvenci. (Ja jūs interesē, izmēģiniet kādu no šiem 10 jaunajiem Tabata treniņiem, kas attīra taukus.)

Pārskats par