Vingrošanas priekšrocības perioda laikā

Saturs

• Pārskats par

Ap to nav jārēķinās: menstruācijas var padarīt jūsu treniņus par dzīvu murgu un īstām, burtiskām sāpēm dibenā, vairāk kā zarnās.

Tas var traucēt jūsu sociālajai dzīvei un atmest jūsu apņemšanos ēst veselīgi. Bet ir arī gadījumi, kad krampji, aizkaitināmība un neveiksmes (vai tas pietupiena dzinējs man lika asiņot caur manu Lulusu?) Ir vienkārši pārāk daudz, lai tiktu galā, tāpēc jūs izlaižat sporta zāli. (Lūdzot draugu: Kāpēc man tampons noplūst, kad es tupēju?)

Taču tagad pētnieki saka, ka atteikšanās no treniņiem pirmajās divās menstruālā cikla nedēļās var nozīmēt, ka jūs zaudējat dažus nopietnus ieguvumus. (Tipiski menstruālie cikli var ilgt no 21 līdz 35 dienām, bet tie vienmēr sākas ar menstruāciju pirmo pazīmi.) Treniņi šajā izšķirošajā laika periodā var dot lielāku spēku, spēku un muskuļu masu nekā jebkurā citā mēneša laikā. uz jaunu pētījumu no Ūmeo universitātes Zviedrijā.

Šie atklājumi patiesībā nebija tas, ko pētnieki nolēma atklāt. Sākotnēji viņi daļēji bija ieinteresēti noteikt labāko treniņu grafiku sievietēm, kas nepalielinātu viņu darba slodzi vai neizraisītu pārmērīgu vai pārmērīgu treniņu sindromu, kas var izraisīt patoloģiskus menstruālos ciklus. Bet galīgie rezultāti parādīja dažas negaidītas un apgaismojošas atšķirības attiecībā uz apmācību jūsu perioda laikā.

Pētījumā 59 sievietes (dažas no kurām lietoja perorālos kontracepcijas līdzekļus) piedalījās četru mēnešu programmā, lai novērtētu pretestības treniņu ietekmi uz muskuļu masu, spēku un spēku. Ikviens veica treniņus ķermeņa apakšdaļai piecas dienas nedēļā divu nedēļu periodā sava cikla laikā (vai nu pirmajās divās nedēļās, vai pēdējās), kā arī vienu reizi nedēļā trenēja kājas atlikušajā mēneša daļā. Kontroles grupa visu mēnesi veica līdzīgus kāju pretestības treniņus trīs reizes nedēļā. (Lasiet par dažādiem menstruālā cikla posmiem, izmantojot šo viegli sekojošo rokasgrāmatu no NYU Medicīnas skolas.)

Rezultāti parādīja, ka sievietes, kas trenējās pirmajās divās cikla nedēļās, ievērojami palielināja lēciena augstumu un maksimālo jaudu (ti, ātrumu un spēku kopā). Viņi arī palielināja liesās ķermeņa masu kājās.

Kas attiecas uz sievietēm, kuras trenējās cikla otrajā pusē (kad PMS sasniedz maksimumu)? Šīs dāmas neredzēja šos pašus uzlabojumus. Cilvēki kontroles grupā, kuri visu mēnesi trenējās konsekventi, redzēja lēciena augstuma palielināšanos, bet muskuļu spēka un elastības pieaugums tika novērots tikai kreisajā augšstilbā. Nevienā grupā netika konstatētas pārslodzes pazīmes.

Iepriekšējie pētījumi par to, kā menstruālais cikls ietekmē jūsu sniegumu, ir bijuši nedaudz pretrunīgi un dažādi (skatiet: Ko jūsu periods nozīmē jūsu treniņu grafikam). Tāpēc, lai gan nav garantēts, ka jūs redzēsit tādus pašus rezultātus, tas ir iemesls, lai apmeklētu savu iecienītāko Barre studiju, pat ja jums ir mēnešreizes un jūs to nevēlaties. Un, lai gan šī nav zaļā gaisma, lai varētu strādāt tikai noteiktās mēneša nedēļās, tas var palīdzēt jums uzzināt, kā vislabāk plānot treniņus.

Joprojām nepatīk ideja par menstruāciju treniņu? Iepazīstieties ar 6 veidiem, kā pārtraukt menstruālo ciklu sabojāt treniņus.

Pārskats par