Svarīgākās distanču slēpošanas priekšrocības, uzskata olimpietis

Saturs

• Tas ir ātrs, visa ķermeņa treniņš.
• Tas uzlabo jūsu sirds veselību.
• Tas ir viegli jūsu locītavām un labs kauliem.
• Tas uzlabo jūsu koordināciju un veiklību.
• Tajā var iekļūt jebkurā vecumā.
• Tas uzlabo jūsu garīgo labklājību.
• Pārskats par

No brīža, kad uz sasalušās zemes nosēžas pirmā pulvera kārta, līdz sezonas pēdējai lielai kušanai gan slēpotāji, gan snovbordisti iesaiņo nogāzes, lai izbaudītu sniega pilnus priekus. Un, lai gan šie aukstā laika sporta veidi noteikti palīdzēs jums izsvīst un notīrīt galvu, distanču slēpošana-neapšaubāmi sezonas neveiksminiece-ir tikpat pelnīta jūsu laika.

Atšķirībā no kalnu slēpošanas distanču slēpošana ietver slīdēšanu pa salīdzinoši līdzenu reljefu, paļaujoties uz savu spēku un spēku, nevis uz kalna kritumu, lai nokļūtu no punkta A līdz B. Klasiskais distanču slēpošanas stils, kas visvairāk Slēpotāji parasti sāk ar, un tas nozīmē, ka kājas jāpārvieto uz priekšu un atpakaļ tā, it kā jūs skrietu ar slēpēm, savukārt sarežģītākā slidošanas metode ietver kāju pārvietošanu no vienas puses uz otru slidošanai līdzīgā kustībā. Abu stilu rezultāts: ļoti grūts treniņš, saka Rozija Brenana, 2018. gada olimpiskā distanču slēpotāja un divkārtēja Pasaules kausa uzvarētāja.

Šeit viņa iedala distanču slēpošanas lielākos ieguvumus fiziskajai un garīgajai veselībai. Un, ja jūs galu galā esat pilnīgi pārliecināts, ka šoziem piesprādzēsiet slēpes un paķersit divus nūjas, Brennans iesaka atrast savu vietējo Ziemeļvalstu centru, kur varat iznomāt aprīkojumu, veikt nodarbības un iet pa takām.

Tas ir ātrs, visa ķermeņa treniņš.

Slīdēšana pa sniegotām takām var šķist ne pārāk grūta, taču ticiet, tas ir daudz grūtāk, nekā izskatās. "Manuprāt, labākā daļa distanču slēpošanā ir tā, ka tā burtiski strādā pie katra muskuļa, kas jums ir," saka Brennans. "Šī iemesla dēļ tas ir kā viens no grūtākajiem sporta veidiem." Jūsu tricepss un lats iedzen jūsu stabus zemē un dzen jūs uz priekšu; kājas uztur ķermeni un slēpes kustībā; jūsu gurni un sēžamvieta darbojas, lai jūs būtu stabils; un jūsu kodols palīdz pārnest jūsu radīto spēku no ķermeņa augšdaļas caur kājām un slēpēm, viņa skaidro. (Saistīts: Kāpēc visiem skrējējiem ir nepieciešama līdzsvara un stabilitātes apmācība)

Un, tā kā jūs pieaicināt katru muskuļu, lai tiktu galā ar šo taku, jūs arī sadedzinat "absurdu kaloriju daudzumu", padarot to par īpaši efektīvu treniņu, piebilst Brennans. Faktiski pētījums, kas publicēts Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls atklāja, ka stunda distanču slēpošanas sadedzina tikpat daudz kaloriju kā divarpus stundas kalnu slēpošanā. (Lai gan ķermeņa pārvietošana ir vairāk nekā tikai kaloriju dedzināšana.)

Tas uzlabo jūsu sirds veselību.

Distanču slēpošana ne tikai audzē muskuļus, bet arī nemitīga kāju kustināšana uz priekšu un nūju dzīšana sniegā arī liek jūsu sirdij saspringt, tāpēc šis sporta veids bieži tiek uzskatīts par ziemas aerobikas "zelta standartu". Pasaules klases distanču slēpotājiem ir dažas no augstākajām VO₂ max vērtībām, kādas jebkad ziņotas, liecina žurnālā veiktais pētījums. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos. ICYDK, VO₂ max (maksimālais skābekļa patēriņš) ir lielākais skābekļa daudzums, ko cilvēks var izmantot intensīvas slodzes laikā. Saskaņā ar Virdžīnijas Universitātes Medicīnas skolas datiem, jo ​​vairāk cilvēks var izmantot skābekli, jo vairāk enerģijas viņš var ražot un ilgāk var darboties. (FYI, jūs varat palielināt savu VO₂ max, izmantojot šos padomus.)

Turklāt augsts VO₂ max ir spēcīgas kardiorespiratorās sagatavotības rādītājs jeb sirds, plaušu un asinsvadu spējas sūknēt ar skābekli bagātas asinis muskuļos ilgstošas ​​aerobikas slodzes laikā. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem ir svarīgi saglabāt šo kardiorespiratoru piemērotību, jo īpaši tāpēc, ka zems līmenis var palielināt sirds slimību attīstības risku. "Kad jūs izmantojat visus muskuļus, kas jums ir, jūsu sirds sūknē daudz asiņu, lai nogādātu skābekli uz muskuļiem, tāpēc sirds kļūst stiprāka un jūsu plaušas kļūst stiprākas," piebilst Brennans. "Es domāju, ka sirds un asinsvadu veselība, iespējams, ir lielākais ieguvums sportam."

Tas ir viegli jūsu locītavām un labs kauliem.

Tāpat kā skriešana, dejošana un kāpšana pa kāpnēm, arī distanču slēpošana ir aerobikas vingrinājums, kas nes svaru, kas nozīmē, ka jūs visu laiku stāvat kājās un kauli atbalsta jūsu svaru. Saskaņā ar Mayo klīniku, šāda veida aktivitātes ne tikai palīdz veidot muskuļus, saka Brennans, bet arī var palēnināt minerālvielu zudumu — parādību, kas vājina kaulus un palielina to lūzuma risku — jūsu kājās, gurnos un apakšējā mugurā.

Iepakotajam pulverim, pa kuru slīdat, ir arī dažas priekšrocības. "Tā kā jūs atrodaties uz sniega, svara nestspējai nav tādas negatīvas ietekmes, kā tas ir, skrienot," saka Brenans. Faktiski neliels pētījums, kas publicēts žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā atklāja, ka distanču slēpošana rada mazāk spēka apakšējās gūžas locītavās nekā skriešana. Saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta datiem zemas ietekmes aktivitāšu laikā ķermenis ir pakļauts mazākam stresam, kas samazina traumu risku, īpaši tiem, kuriem ir artrīts. (Saistīts: Šai Hannas Deivisas strāvas ķēdei ir maza ietekme, taču tā joprojām liks jums pasvīst)

Manuprāt, distanču slēpošanas labākā daļa ir tā, ka tā burtiski nodarbojas ar katru jūsu muskuļu. Šī iemesla dēļ tas ir kā viens no grūtākajiem sporta veidiem.

Rozija Brenana

Tas uzlabo jūsu koordināciju un veiklību.

Lai virzītu sevi pāri distanču slēpošanas trasei, jums ir jāsaglabā katra nūja sinhronizācijā ar pretējo slēpi, vienlaikus ar katru soli pilnībā pārvietojot svaru no vienas slēpes uz otru, saka Brennans. (Piemēram, sperot soli ar labo kāju, jūs ar kreiso polu spiežat zemi un vienlaikus visu svaru pārceļat labajā kājā.) Un abas šīs darbības prasa nopietnu koordināciju, viņa piebilst. "Manuprāt, ja kāds progresē no pirmās slēpju uzvilkšanas un nonāk līdz punktam [visa svara pārnešanai], tas ir patiešām labs sasniegums un noteikti palīdzēs visos sporta un dzīves aspektos," viņa saka.

Turklāt distanču slēpošana pastāvīgi pārbauda un uzlabo jūsu veiklību. Slidinot apkārt uz aptuveni sešas pēdas garām slēpēm, jums jābūt izveicīgam un ātri jāsper, it īpaši, kad noapaļojat stūri vai slēpojat apkārt cilvēku grupai, skaidro Brennans. "Atšķirībā no kalnu slēpošanas, mums nav metāla malu, tāpēc, kad jums jāiet ap stūri, jūs nevarat vienkārši tajā noliekties un izgriezt šo skaisto pagriezienu," viņa saka. "Mēs faktiski to speram, jūs sperat šos mazos soļus, līdzīgi kā hokejists vai kaut kas tamlīdzīgs. Tas viss ir veiklība. ”

Tajā var iekļūt jebkurā vecumā.

Atšķirībā no vingrošanas un slidošanas, sporta veidiem, kurus parasti sākat trenēties agrā vecumā, distanču slēpošanu ir viegli apgūt jebkurā dzīves posmā. Piemēram, Brennaņas mamma pirmo reizi izmēģināja šo sporta veidu, kad viņai bija 30 gadu, un pati Brennana tajā neiesaistījās, kamēr viņai nebija 14 gadu. "Ir vērts veltīt laiku prasmju apgūšanai, jo jūs to varat darīt visu savu dzīvi," viņa skaidro. "Un tā kā tam ir mazāka ietekme uz jūsu locītavām un tamlīdzīgām lietām, mana vecmāmiņa dodas slēpot — un viņai tikko palika 90." (Saistīts: Kā spēles spēlēšana var palīdzēt jums uzvarēt dzīvē)

Tas uzlabo jūsu garīgo labklājību.

Piesprādzējot slēpes un iegremdējoties dabā, jūs varat vienkārši iegūt nepieciešamo stresa mazināšanu un garastāvokļa uzlabošanos. Saskaņā ar Ņujorkas štata Vides aizsardzības departamenta datiem, pētījumi liecina, ka vingrošana mežā un pat vienkārši sēdēšana un skatīšanās uz kokiem var samazināt asinsspiedienu un ar stresu saistīto hormonu kortizola un adrenalīna līmeni. "Tā ir tikai atbrīvošanās no ikdienas steigas, iesprūšanas iekšā, darba mājās vai neatkarīgi no tā, ar ko cilvēki šajās dienās cīnās," piebilst Brennans. "Tas ir tik nenovērtēts un tik izdevīgs. Ja jums ir tikai stunda, jūsu smadzenēm labums, dodoties ārā, ir daudz labāks nekā iet uz sporta zāli vai mēģināt veikt treniņu garāžā. ” (Vai jums ir nepieciešams pārliecinošāks treniņš brīvā dabā? Paskatieties uz šīm priekšrocībām.)

Distanču slēpošana pati par sevi sniedz arī savus unikālos garīgās veselības ieguvumus. "Slēpošanā man patīk tas, ka es varu vienkārši uzvilkt slēpes, iziet mežā un izbaudīt brīnišķīgu slīdēšanas sajūtu pa sniegu, kas sniedz jums nelielu brīvības sajūtu," viņa saka. "Tas ir ritmisks, tāpēc jūs varat apstrādāt savas domas un baudīt svaigu gaisu, dabu un visu apkārtējo skaistumu."

Pārskats par