Vai badošanās ir laba jūsu zarnu baktērijām?

Saturs

• Pārskats par

Badošanās spēks un labo zarnu baktēriju ieguvumi ir divi no lielākajiem sasniegumiem veselības pētījumos pēdējos gados. Pētījumi ir pierādījuši, ka šo divu veselības tendenču apvienošana - badošanās zarnu veselībai - patiesībā var palīdzēt kļūt veselīgākiem, stiprākiem un pat laimīgākiem.

Badošanās var palīdzēt aizsargāt jūsu zarnu mikrobiomu. Un, savukārt, šīs baktērijas varētu palīdzēt aizsargāt jūsu ķermeni badošanās laikā, saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts Proceedings of the National Academy of Sciences. Zinātnieki jau kādu laiku ir zinājuši, ka gan badošanās, gan zarnu veselība var uzlabot jūsu imūnsistēmu, pasargājot jūs no slimībām un palīdzot ātrāk atveseļoties saslimšanas laikā. Bet šis jaunais pētījums rāda, ka badošanās pagriež ģenētisku slēdzi, kas aktivizē pretiekaisuma reakciju jūsu zarnās, aizsargājot gan jūs, gan jūsu veselīgās zarnu baktērijas.

Pētījums tika veikts ar augļu mušām, kuras noteikti nav cilvēki. Taču, pēc zinātnieku domām, mušas izsaka daudzus tos pašus ar vielmaiņu saistītos gēnus kā cilvēki, sniedzot svarīgus norādījumus par to, kā darbojas mūsu pašu sistēmas. Un viņi atklāja, ka mušas, kas gavēja un aktivizēja šo smadzeņu un zarnu signālu, dzīvoja divreiz ilgāk nekā viņu mazāk laimīgie kolēģi. (Saistīts: Kā jūsu zarnu baktērijas var palīdzēt jums zaudēt svaru)

Tas nenozīmē, ka badošanās zarnu veselībai liks jums dzīvot divreiz ilgāk (mēs vēlamies, lai tas būtu tik vienkārši!), Bet tas vairāk liecina par to, ko badošanās var dot. Pirms galīgās saiknes pierādīšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu par faktiskajiem cilvēkiem. Tomēr citi pētījumi ir parādījuši, ka papildus tam, ka badošanās dod labumu mūsu zarnu mikrobiomam un aizsargā mūsu imūnsistēmu, tā var arī uzlabot garastāvokli, palielināt jutību pret insulīnu, palīdzēt veidot muskuļus, palielināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt taukus.

Viena no labākajām lietām gavēnī zarnu veselībai ir tā, ka, ciktāl tas attiecas uz veselības problēmām, šis ir tikpat vienkāršs, cik tas var būt: vienkārši izvēlieties laiku (parasti no 12 līdz 30 stundām — gulēšana ir svarīga!), lai atturētos. no pārtikas. Ja vēlaties izmēģināt neregulāras badošanās programmu, ir daudzas metodes, lai sāktu, piemēram, 5:2 diēta, Leangains, Eat Stop Eat un Dubrow diēta.

"Es domāju, ka badošanās ir laba stratēģija, kā zaudēt svaru, nejūtot trūkumu vai ciešanas, jo tā ļauj ēst pilnvērtīgi, ēdot to, kas jums patīk, bet kopumā jūs joprojām ēdat mazāk," saka medicīnas direktors Pīters Leports. no MemorialCare centra aptaukošanās novēršanai Orindžas krasta memoriālajā medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā, piebilstot, ka lielākā daļa cilvēku to ir droši izmēģināt. (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par periodisku badošanos)

Tomēr, ja domājat par badošanos zarnu veselības uzlabošanai un jums ir bijuši kādi ēšanas traucējumi vai pašlaik ir problēmas ar cukura līmeni asinīs, piemēram, 1. tipa diabēts, jums vajadzētu izvairīties un koncentrēties uz zarnu veselības uzlabošanu citos veidos. (Ak, probiotikas ...)

Pārskats par