Vai ananāsi ir ieguvumi sievietēm?

Saturs

• Var aizsargāt pret osteoporozi.
• Var nodrošināt svarīgas barības vielas grūtniecības laikā.
• Var būt pret krūts vēža iedarbību
• Potenciālās negatīvās puses
• Apakšējā līnija

Ananāsi (Ananas komoss) ir sulīgi, garšīgi, tropiski augļi.

Tas ir pildīts ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un citiem noderīgiem savienojumiem, kas var aizsargāt pret iekaisumu un slimībām (1, 2, 3).

Lai gan ananāsi un to savienojumi ir saistīti ar vairākiem ieguvumiem veselībai, jums var rasties jautājums, vai šis saldais auglis piedāvā kādas priekšrocības sievietēm.

Šajā rakstā ir apskatīti ananāsu iespējamie ieguvumi veselībai sievietēm.

Var aizsargāt pret osteoporozi.

Osteoporoze ir slimība, kurai raksturīgi novājināti, trausli kauli kaulu masas blīvuma samazināšanās dēļ. Tas ir neatgriezenisks stāvoklis, kas palielina kaulu lūzumu risku, kas var būt diezgan novājinošs un pat prasa operāciju (4, 5).

Kaut arī ikviens indivīds to var attīstīt, sievietēm osteoporoze ir četras reizes biežāka nekā vīriešiem (6).

Viena no kaulu veselībai svarīgajām uzturvielām ir C vitamīns, kas stimulē kaulu veidojošo šūnu veidošanos un aizsargā kaulu šūnas no bojājumiem (7).

Faktiski atbilstoša C vitamīna uzņemšana ir saistīta ar lielāku kaulu masas blīvumu un samazinātu osteoporozes un kaulu lūzumu risku (8).

Vienā no 13 pētījumu pārskatiem tika atklāts, ka indivīdiem, kuri biežāk ēda C vitamīniem bagātu pārtiku, bija ievērojami mazāks osteoporozes attīstības risks un par 34% mazāks gūžas kaula lūzuma risks (9).

Tikai 1 glāze (165 grami) sagrieztu ananāsu nodrošina 88% no C vitamīna dienas vērtības (DV). Tas nodrošina arī 5% DV magnija, kas ir svarīgi arī, lai uzturētu stiprus kaulus (1, 10, 11). .

Tādējādi ananāsu iekļaušana uzturā var dot labumu kaulu veselībai un palīdzēt novērst osteoporozi.

Ananāsi ir lielisks C vitamīna avots, kas ir svarīgs kaulu veselības uzturēšanai un var samazināt jūsu osteoporozes risku.

Var nodrošināt svarīgas barības vielas grūtniecības laikā.

Neskatoties uz apgalvojumu, ka ananāsu ēšana grūtniecības laikā var būt bīstama, pagaidām nav pētījumu, kas šo apgalvojumu apstiprinātu.

Faktiski ananāsi var būt ļoti barojošs papildinājums jūsu uzturā grūtniecības laikā.

Kaut arī tas ir vajadzīgs nelielos daudzumos, varš ir minerāls, kas ir būtisks sarkano asins šūnu veidošanai. Grūtniecības laikā vara nepieciešamība palielinās līdz 1 mg dienā, lai atbalstītu asins plūsmas palielināšanos, kas rodas grūtniecības laikā (12, 13, 14).

Varš ir nepieciešams arī mazuļa sirds, asinsvadu, kā arī skeleta un nervu sistēmu attīstībai (15, 16).

Viena glāze (165 grami) kubiņos sagrieztu ananāsu nodrošina apmēram 18% DV no vara vara grūtniecības laikā (1).

Ananāsi ir arī labs vairāku B vitamīnu avots, ieskaitot (1, 17):

• B1 vitamīns (tiamīns)
• B6 vitamīns (piridoksīns)
• B9 vitamīns (folāts)

Lai arī katram no viņiem ir sava individuālā loma, B vitamīni kopumā ir atslēga pareizai mazuļa augšanai un attīstībai (18, 19).

Turklāt ananāsi satur C vitamīnu un nelielu daudzumu dzelzs, cinka un kalcija - tie visi ir svarīgi veselīgai grūtniecībai (1, 19).

Ananāsi ir labs vairāku vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot vara un B grupas vitamīnu, avots, kas ir svarīgi gan jums, gan jūsu augošajam bērnam grūtniecības laikā.

Var būt pret krūts vēža iedarbību

Krūts vēzis ir viens no visizplatītākajiem vēža veidiem sievietēm, un tas veido apmēram 25% no visām vēža diagnozēm sievietēm (20).

Ananāsi nelielā daudzumā satur bromelaīnu - enzīmu, kam ir ierosināta pretvēža iedarbība, īpaši attiecībā uz krūts vēzi (21, 22, 23).

Lai gan pētījumi mēģenē un dzīvniekiem rāda daudzsološu bromelaīna iedarbību krūts vēža ārstēšanā, ir nepieciešami pētījumi cilvēkiem, lai apstiprinātu šīs īpašības (21, 22, 23).

Turklāt, tā kā šajos pētījumos tiek izmantots koncentrēts bromelaīna daudzums, ananāsos atrastais daudzums, iespējams, ir par mazu, lai no tā gūtu ievērojamu labumu.

Sākotnējie pētījumi ir arī ieteikuši saikni starp krūts vēža progresēšanu un ananāsu etiķi, kurā ir daudz antioksidantu un ko ražo, raudzējot ananāsu sulu (24).

Vienā 28 dienu ilgā pētījumā ar pelēm tika atklāts, ka ikdienas ārstēšana ar ananāsu etiķi ievērojami samazināja krūts vēža audzēju progresēšanu. Tomēr cilvēkiem šis efekts vēl nav apstiprināts (24).

Pētījumos ar dzīvniekiem un mēģenēm bromelaīns, ananāsu enzīms, un ananāsu etiķis ir saistīti ar palēninātu krūts vēža progresēšanu. Tomēr, lai apstiprinātu šo iedarbību, ir nepieciešami pētījumi ar cilvēkiem.

Potenciālās negatīvās puses

Ananāsi tiek uzskatīti par drošiem lielākajai daļai sieviešu.

Tomēr, ņemot vērā augstu skābumu, ananāsu ēšana var izraisīt grēmas vai refluksa simptomu palielināšanos indivīdiem ar gastroezofageālo refluksa slimību (GERD) (25, 26).

Turklāt, ja pēc ananāsu ēšanas rodas alerģiski simptomi, ir svarīgi piezvanīt savam veselības aprūpes sniedzējam. Pie iespējamām alerģijas pazīmēm pieder (27):

• nieze vai mutes pietūkums
• apgrūtināta elpošana
• nātrene vai izsitumi uz ādas
• sastrēgums vai iesnas

Ja jums ir alerģija pret lateksu, iespējams, ka jums būs alerģiska reakcija uz ananāsiem. To sauc par lateksa-augļu sindromu, un ananāsu un lateksa rezultāts ir līdzīgi proteīni (27, 28).

Ir pierādīts, ka arī ananāsos atrodams bromelaīns palielina noteiktu medikamentu iedarbību, ieskaitot (29, 30, 31):

• antibiotikas
• asins atšķaidītāji
• antidepresanti

Rezultātā, ja lietojat kādu no šīm zālēm, ieteicams konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, cik daudz ananāsu jums ir droši lietot.

Visbeidzot, daudzās komerciālajās ananāsu sulās ir liels daudzums pievienoto cukuru.

Diētas, kas satur daudz saldinātu dzērienu, ir saistītas ar paaugstinātu sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risku. Tā rezultātā bieži dzerot saldinātu ananāsu sulu, var tikt nodarīts kaitējums jūsu veselībai (29, 30).

Ja jūs pērkat ananāsu sulu, meklējiet 100% sulu bez pievienotiem cukuriem.

Ananāsu augstais skābums var pasliktināt simptomus cilvēkiem ar GERD. Turklāt dažiem cilvēkiem var būt alerģija pret ananāsiem, un ananāsā esošais bromelaīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem. Plus, ananāsu sulā var būt daudz pievienoto cukuru.

Apakšējā līnija

Ananāsi ir garšīgs un veselīgs papildinājums jebkurai diētai.

Tā ēšana var būt īpaši izdevīga sievietēm, jo ​​tā augstajam C vitamīna saturam ir liela nozīme veselīgu kaulu atbalstīšanā un osteoporozes riska mazināšanā.

Turklāt ananāsi nodrošina barības vielas, piemēram, varu un vairākus B vitamīnus, kas ir svarīgi grūtniecības laikā.

Ja vēlaties iekļaut šos tropiskos augļus savā uzturā, mēģiniet pievienot saldinātus ananāsus kokteiļiem vai grilēt svaigus ananāsu gredzenus veselīgam deserta pagatavošanai.