Vai jums nepieciešama sporta masāža?

Saturs

• Pārskats par

Jūs zināt, ka atveseļošanās ir ļoti svarīga jūsu treniņu rutīnas sastāvdaļa. Galu galā jūsu muskuļi faktiski atjauno to, kas ir sadalīts fiziskās slodzes laikā. Bet ar tik daudziem dažādiem atkopšanas rīkiem un metodēm tas viss var nedaudz mulsināt. (Piemēram, kurš zināja, ka kausu terapija nav paredzēta tikai olimpiskajiem sportistiem?) Izmantojiet sporta masāžu — kas pie velna ir tā vienalga? Un ar ko tā atšķiras no dziļo audu masāžas, ko redzat spa ēdienkartēs?

"Sporta masāža patiesībā balstās uz vairākām jums jau zināmām metodēm, tostarp zviedru masāžu, kas uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi, un dziļo audu masāžu, kuras mērķis ir sadalīt muskuļu mezglus un sasprindzinājuma zonas," skaidro Anete Māršala, licencēta masāžas terapeits ar Zeel, masāžas pakalpojums pēc pieprasījuma, kas var sasniegt masāžas terapeitu pie jūsu sliekšņa pat stundas laikā.

Pirms masāžas sākuma jūsu terapeits jums nedaudz pajautās par jūsu veikto darbību veidiem un pēc tam koncentrēsies uz ķermeņa zonām, kuras šis vingrinājums ietekmē visvairāk. Tātad, ja jūs esat skrējējs, jūs varat sagaidīt mīlestību pret cīpslu, un, ja jūs interesē CrossFit, jūsu terapeits var vairāk koncentrēties uz jūsu muguru un pleciem. Dažādas metodes var būt sākot no stiepšanās un manipulācijas ar muskuļiem līdz dziļākam muskuļos ar intensīvu spiedienu.

"Šīs tehnikas mērķtiecības dēļ jūs, visticamāk, nesaņemsit visa ķermeņa masāžu, tāpēc ķermeņa mēroga sāpju un muskuļu mezglu gadījumā varat dot priekšroku dziļo audu masāžai," iesaka Māršals. Bet jūs saņemat papildu bonusu ar sporta masāžu, jo tajā ir iekļauta arī stiepšanās un aktīva kustību amplitūda, tāpēc tā vairāk atdarina vingrinājumus.

Sporta masāžu var izmantot pirms smagiem sporta notikumiem, to laikā un pēc tiem, piemēram, lielām sacensībām. Bet pat tad, ja netrenējas izturības pasākumam, ikviens, kurš regulāri ir fiziski aktīvs, var izjust sporta masāžas priekšrocības. Tehnikas atbalstītāji saka, ka tā var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpes, pazemināt asinsspiedienu, palielināt asinsriti un limfas plūsmu, uzlabot elastību un kustību apjomu, kā arī uzlabot muskuļu atjaunošanās laiku.

Zinātniskie pētījumi par sporta masāžu joprojām ir diezgan neskaidri. Viens nesen veikts pētījums Sporta zinātņu žurnāls atklāja, ka kultūristi vīrieši atveseļojās ātrāk, kad viņiem bija sporta masāža tūlīt pēc treniņa, savukārt citā nesenajā pētījumā, kas tika veikts Kārdifas Metropolitēna universitātē Velsā, atklājās, ka trenažieri neuztvēra nekādas muskuļu sāpju atšķirības, saņemot sporta masāžu pēc plyometriskā treniņa.

Neskatoties uz mākoņainajiem pētījumiem, ja jums patīk masāža un esat dedzīgs vingrotājs, sporta masāžai vajadzētu būt vismaz fzutis labi. "Tie ir īpaši lieliski, ja esat koncentrējies uz konkrētu sportisku nodarbi-iespējams, esat sācis pacelt svarus vai apmeklēt CrossFit nodarbības, vai arī esat nopietns skrējējs, jo jūsu terapeits mērķēs uz noteiktu muskuļu grupu vai grupām, pamatojoties uz jūsu vēlamā sporta aktivitāte, "saka Māršals.

Jūsu masāžas terapeits var arī parādīt pašapkalpošanās paņēmienus, kas palīdzēs jūsu sportiskajai izturībai un sniegumam starp sporta masāžām, piemēram, putu velmēšanu un pašmasāžu, lai jūs būtu brīvi zoss un bez traumām! (Vai esat jauns putu velmēšanā? Iegūstiet liekšķeri, izmantojot šos 10 veidus, kā izmantot putu veltni.)

Pārskats par