Vingrojumu priekšrocības

Saturs

• Kopsavilkums
• Kādas ir fiziskās slodzes priekšrocības veselībai?
• Kā es varu padarīt vingrinājumus par daļu no savas ikdienas?

Kopsavilkums

Mēs visi iepriekš to esam dzirdējuši daudzas reizes - regulāri vingrinājumi jums nāk par labu, un tie var palīdzēt zaudēt svaru. Bet, ja jūs esat līdzīgs daudziem amerikāņiem, esat aizņemts, jums ir mazkustīgs darbs un jūs vēl neesat mainījis savus vingrojumu ieradumus. Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu sākt. Jūs varat sākt lēnām un atrast veidus, kā savā dzīvē iekļauties vairāk fizisko aktivitāšu. Lai gūtu vislielāko labumu, jums vajadzētu mēģināt iegūt ieteicamo vingrinājumu daudzumu atbilstoši savam vecumam. Ja jūs to varat izdarīt, izmaksa ir tāda, ka jūs jutīsities labāk, palīdzēsiet novērst vai kontrolēt daudzas slimības un, iespējams, pat dzīvot ilgāk.

Kādas ir fiziskās slodzes priekšrocības veselībai?

Regulāri vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var

• Palīdzēs jums kontrolēt savu svaru. Līdztekus diētai vingrinājumiem ir svarīga loma svara kontrolē un aptaukošanās novēršanā. Lai saglabātu savu svaru, apēstajām un izdzertajām kalorijām jābūt vienādām ar sadedzināto enerģiju. Lai zaudētu svaru, jālieto vairāk kaloriju nekā ēdat un dzerat.


• Samaziniet sirds slimību risku. Vingrinājumi stiprina jūsu sirdi un uzlabo asinsriti. Paaugstināta asins plūsma paaugstina skābekļa līmeni jūsu ķermenī. Tas palīdz samazināt tādu sirds slimību risku kā augsts holesterīna līmenis, koronāro artēriju slimība un sirdslēkme. Regulāri vingrinājumi var arī pazemināt asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni.


• Palīdziet ķermenim pārvaldīt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Vingrinājumi var pazemināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt insulīnam darboties labāk. Tas var samazināt metabolo sindroma un 2. tipa diabēta risku. Un, ja jums jau ir kāda no šīm slimībām, vingrinājumi var palīdzēt jums to pārvaldīt.


• Palīdzēs atmest smēķēšanu. Vingrinājumi var atvieglot smēķēšanas atmešanu, samazinot alkas un abstinences simptomus. Tas var arī palīdzēt ierobežot svaru, ko jūs varētu iegūt, pārtraucot smēķēšanu.


• Uzlabojiet savu garīgo veselību un garastāvokli. Fiziskās slodzes laikā jūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, kas var uzlabot garastāvokli un ļaut justies relaksētākam. Tas var palīdzēt tikt galā ar stresu un samazināt depresijas risku.


• Palīdziet saglabāt asu domāšanu, mācīšanos un vērtēšanas prasmes, kad esat vecāks. Vingrinājumi stimulē jūsu ķermeni atbrīvot olbaltumvielas un citas ķīmiskas vielas, kas uzlabo jūsu smadzeņu struktūru un darbību.


• Nostipriniet kaulus un muskuļus. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt bērniem un pusaudžiem veidot spēcīgus kaulus. Vēlāk dzīvē tas var arī palēnināt kaulu blīvuma zudumu, kas nāk ar vecumu. Veicot muskuļus stiprinošas darbības, jūs varat palielināt vai saglabāt muskuļu masu un spēku.


• Samaziniet dažu vēža risku, ieskaitot resnās zarnas, krūts, dzemdes un plaušu vēzi.


• Samaziniet kritienu risku. Gados vecākiem pieaugušajiem pētījumi rāda, ka līdzsvara un muskuļu nostiprināšanas aktivitātes papildus mērenas intensitātes aerobām aktivitātēm var palīdzēt samazināt kritiena risku.


• Uzlabojiet miegu. Vingrinājumi var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt.


• Uzlabojiet savu seksuālo veselību. Regulāri vingrinājumi var samazināt erekcijas disfunkcijas (ED) risku vīriešiem. Tiem, kuriem jau ir ED, vingrinājumi var palīdzēt uzlabot viņu seksuālo funkciju. Sievietēm vingrinājumi var palielināt seksuālo uzbudinājumu.


• Palieliniet savas iespējas dzīvot ilgāk. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes var samazināt agrīnas nāves risku no galvenajiem nāves cēloņiem, piemēram, sirds slimībām un dažiem vēža veidiem.

Kā es varu padarīt vingrinājumus par daļu no savas ikdienas?

• Padariet aktīvākas ikdienas aktivitātes. Pat nelielas izmaiņas var palīdzēt. Lifta vietā varat doties pa kāpnēm. Dodieties pa gaiteni līdz kolēģa birojam, nevis sūtiet e-pastu. Mazgājiet automašīnu pats. Novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa.


• Esiet aktīvs ar draugiem un ģimeni. Treniņa partnera klātbūtne var ļaut jums vairāk izbaudīt vingrinājumus. Jūs varat arī plānot sociālās aktivitātes, kas saistītas ar vingrošanu. Jūs varētu arī apsvērt iespēju pievienoties vingrošanas grupai vai klasei, piemēram, deju klasei, pārgājienu klubam vai volejbola komandai.


• Sekojiet līdzi savam progresam. Veicot žurnālu par savu darbību vai izmantojot fitnesa izsekotāju, varat noteikt mērķus un saglabāt motivāciju.


• Padariet vingrinājumus jautrākus. Mēģiniet klausīties mūziku vai skatīties televizoru, kamēr vingrojat. Turklāt nedaudz sajauciet lietas - ja pieturaties tikai pie viena veida vingrinājumiem, jums var būt garlaicīgi. Mēģiniet veikt darbību kombināciju.


• Atrodiet darbības, kuras varat veikt pat sliktos laika apstākļos. Jūs varat staigāt tirdzniecības centrā, kāpt pa kāpnēm vai sportot sporta zālē, pat ja laika apstākļi neļauj sportot ārpus telpām.

• Tikai 30 minūšu ikdienas vingrinājumi var palīdzēt izlabot sēdēšanas dienu
• Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz jums izskatīties labi