Labākais krūšu kurvja treniņš: 5 gājieni labākām krūtīm

Saturs

• Pārskats par

Sievietes bieži izvairās no vingrinājumiem krūtīs, domājot, ka tās radīs nevēlamu masu. Tomēr, strādājot ar krūtīm un jums, ir daudz priekšrocību var saglabājot liesos muskuļus, to darot. Neatkarīgi no tā, vai gatavojaties ilgi gaidītam randiņam vai vienkārši gatavojaties bezsiksnu sezonai, negaidiet, kad iegūsit stingrāku lādi.

Šis treniņš radīs lielāku muskuļu pieņemšanu darbā, kā rezultātā pēc treniņa būs lielāki kaloriju izdevumi, kā arī katrs gājiens palīdzēs saglabāt spēku ikdienas aktivitātēm, piemēram, ziemas drēbju kastes novietošanai augstā plauktā uzglabāšanai. Izvelciet kameru un ar pārliecību nostipriniet savas lietas.

Kā tas strādā

Katram vingrinājumam veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu 60 sekundēs. Neatpūtieties starp kustībām.

Jums būs nepieciešams

Neliels dvielis un koka vai gluda grīda.

1. Iecirtīgi izspiedumi: Sāciet uz četrām kājām, rokas taisni un plecu platumā, abas rokas stingri balstās uz dvieļa. Lēnām nolaidiet ķermeni, vienlaikus nospiežot rokas un dvieli uz priekšu, cik vien iespējams, pārliecinoties, ka ķermenis ir taisnā līnijā no galvas līdz ceļiem. Atsaukt un atkārtot.

Trenera padoms: Lai šajā kustībā nodrošinātu pareizu formu, iesaistiet savu kodolu, koncentrējoties uz ķermeņa taisnu līniju, nevis uz to, cik tālu jūs varat nospiest dvieli.

2. 2 daļīgas izbīdāmās izejas (labajā pusē): Sāciet uz četrām kājām, rokas taisni un plecu platumā, labā roka stingri balstās uz dvieļa. Lēnām nolaidiet ķermeni, vienlaikus spiežot labo roku uz sāniem, noteikti noturot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz ceļiem. Atsaukt un atkārtot.

Trenera padoms: Sākumā nedaudz izbīdiet dvieli un koncentrējieties uz formu, jo šis vingrinājums iedarbina ķermeni dažādos leņķos.

3. Divdaļīgi izbīdāmi (kreisajā pusē): Atkārtojiet vingrinājumu, izmantojot kreiso roku.

Trenera padoms: Izlikties, ka kāds ir aizsteidzies jums aiz muguras un nobiedējis. Tas palīdzēs saglabāt vēderu cietu un muguru plakanu.

4. Vasks ieslēgts, vasks izslēgts (labajā pusē): Sāciet ar tradicionālu atspiešanās stāvokli, kājas pilnībā izstiepjot un rokas novietojot tieši zem pleciem. Novietojiet dvieli zem labās rokas. Ar vienu sprādzienbīstamu kustību sāciet riņķot pa labo roku pretēji pulksteņrādītāja virzienam 30 sekundes. Pēc tam atlikušās 30 sekundes pārslēdziet pulksteņrādītāja virzienā.

Trenera padoms: Koncentrējieties uz krūšu muskuļa savilkšanu un saspiešanu, cik vien iespējams, lai nodrošinātu, ka tiek pieņemts darbā maksimālais muskuļu šķiedru skaits, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju pat pēc gājiena pabeigšanas.

5. Vasks ieslēgts, vasks izslēgts (kreisajā pusē): Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.

Trenera padoms: Pat ja šī kustība ir vērsta uz jūsu krūtīm, tas ir visa ķermeņa vingrinājums. Tāpēc neaizmirstiet iesaistīt kājas, plecus un rokas. Saspiediet, spiediet un atvadieties no siera!

Pārskats par