Šīs 5 kustības remdēs jūsu vissmagākos krampjus

Saturs

• Vingrinājumi krampjiem: Liekšanās uz priekšu
• Vingrinājumi krampjiem: atbalstīts pusmēness
• Vingrinājumi krampjiem: pozas no galvas līdz ceļgaliem
• Vingrinājumi krampjiem: plats leņķis uz priekšu
• Vingrinājumi pret krampjiem: poza atgāztā leņķī
• Pārskats par

Jūsu galva pukst, mugurā ir pastāvīgas, trulas sāpes, un vissliktākais ir tas, ka jūsu dzemde mēģina jūs nogalināt no iekšpuses (jautri!). Lai gan menstruāciju krampji var likt jums visu dienu palikt zem segas, jūs visvairāk varat atdzīvināt vingrinājumi, nevis gultas režīms - un joga ir īpaši efektīva sāpju mazināšanai.

"Joga ietver dziļu elpošanu, kas palīdz mazināt skābekļa trūkuma sekas audos, kas ir viens no galvenajiem krampju cēloņiem," saka Suzanne Trupin, M.D., ginekoloģe sieviešu veselības praksē Šampaņā, Ilinoisā.

Lai izdzēstu simptomus, pavadiet piecas minūtes, strādājot ar šiem vienkāršajiem stiepšanās un krampju vingrinājumiem, pateicoties Cyndi Lee, jogas skolotājam, kurš piedāvā nodarbības tiešsaistē. (ICYMI: Jūs varat ēst mazāk krampju.)

Vingrinājumi krampjiem: Liekšanās uz priekšu

A. Stāviet kopā ar kājām un rokām pie sāniem.

B. Iegremdējiet kājas grīdā, ieelpojiet un izstiepiet rokas pret griestiem.

C. Izelpojiet, izvelkot rokas uz sāniem, kad jūs eņģes uz priekšu no gurniem, lai pieskartos grīdai. Ja nevarat sasniegt grīdu, salieciet ceļus.

Turiet 1 minūti.

Vingrinājumi krampjiem: atbalstīts pusmēness

A. Stāviet ar kreiso pusi pret sienu.

B. Lēnām noliecieties uz priekšu, virzot kreisās rokas pirkstu galus pret grīdu. Tajā pašā laikā paceliet labo kāju aiz muguras gurnu augstumā.

C. Pagriezieties pa labi, lai pagarinātu labos pirkstu galus pret griestiem, sakraujot labo gurnu kreisās puses augšpusē; novietojiet kreiso plaukstu (vai pirkstu galus) uz grīdas. Turiet labo kāju saliektu un elpojiet vienmērīgi.

Turiet 30 sekundes. Pārslēgt malas; atkārtot.

(Saistīts: Vai jūsu dzemde patiešām kļūst lielāka menstruāciju laikā?)

Vingrinājumi krampjiem: pozas no galvas līdz ceļgaliem

A. Sēdi ar izstieptām kājām.

B. Salieciet labo celi un novietojiet pēdu kreisā augšstilba iekšpusē.

C. Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas.

D. Pēc tam izelpojiet un noliecieties uz priekšu pār kreiso kāju, pieri balstot uz augšstilba (vai uz spilvena).

Turiet 30 sekundes, pēc tam ieelpojiet, lai pieceltos sēdus. Pārslēgt malas; atkārtot.

Vingrinājumi krampjiem: plats leņķis uz priekšu

A. Sēdieties gari uz grīdas ar pēc iespējas platāk izstieptām kājām (ja jūtaties neērti, apsēdieties uz neliela spilvena).

B. Ieelpojiet un izvelciet rokas uz sāniem un virs galvas.

C. Izelpojiet un noliecieties uz priekšu, izstiepjot rokas priekšā un noliekot rokas uz grīdas.

D. Turiet ceļgalus vērstus pret griestiem, nevis velciet pret jums.

E. Novietojiet pieri pret grīdu (ja nevarat aizsniegt, novietojiet to uz spilvena vai bloka).

Turiet 1 minūti.

(Šie elastības testi var pārliecināt jūs izstiepties biežāk.)

Vingrinājumi pret krampjiem: poza atgāztā leņķī

A. Apsēdieties uz grīdas ar segu, kas muguras garumā ir satīta gareniski, un spilvens uz augšu.

B. Salieciet ceļus, lai saliktu pēdas kopā, tad lēnām nolieciet mugurkaulu uz segas un nolieciet galvu uz spilvena.

Elpojiet vienmērīgi un atpūtieties 1 minūti.

(Nepieciešamas vēl dažas kustības, lai vienreiz un uz visiem laikiem atvieglotu sāpes? Izmēģiniet šīs jogas pozas PMS un krampjiem.)

Pārskats par