Šis ir labākais miega ilgums labam miegam

Saturs

• Pārskats par

[labākais miega ilgums miegā] Jūsu snauduļi var sabojāt jūsu labsajūtu: cilvēkiem, kuri gulēja 60 minūtes vai ilgāk dienā, bija par 46 procentiem lielāks 2. tipa diabēta attīstības risks, bet īsāki snaudas-stunda vai mazāk dienā t palielināt slimības risku, liecina nesenais pētījums, kas tika prezentēts ikgadējā Eiropas Diabēta pētījumu asociācijas sanāksmē.

Diemžēl tas nav vienīgais pētījums I.D. saikne starp gariem snaudiem un veselības apdraudējumiem. Pētījumi ir atklājuši, ka daudz laika pavadīšana Z-zemē dienas laikā ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību, vielmaiņas sindroma, aknu slimību un pat nāves risku.

Problēma, kas ietekmē jūsu veselību, var būt saistīta ar iemeslu, kāpēc dienas laikā jūtaties tik miegains, saka V. Kristofers Vinters, M.D., neirologs un miega medicīnas ārsts Šarlotesvilas Neiroloģijas un miega medicīnas nodaļā Virdžīnijā. Piemēram, miega apnoja, kurā jūs pārtraucat elpošanu uz vairākām sekundēm līdz pat simtiem reižu naktī, var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un kvantitāti. Stāvoklis var palielināt jūsu risku saslimt ar daudzām veselības problēmām, tostarp aptaukošanos, diabētu, sirds slimībām, insultu un daudz ko citu. Turklāt ieradums ilgstoši gulēt dienas laikā var ietekmēt jūsu spēju labi gulēt naktī, tāpēc jūs varat iekļūt ciklā, kurā jums ir hronisks miega trūkums, kas arī ir pierādījis, ka tas kaitē jūsu miegam. veselību, viņš piebilst.

Tātad, kāds ir ideālais miega ilgums? Ziema iesaka ierobežot dienas miegu līdz 20 līdz 25 minūtēm un ieplānot to dienas sākumā, pirms plkst. "Tajā laikā tas papildina iepriekšējās nakts miegu, nevis atņem no miega, kuru jūs iegūsit šajā naktī," viņš saka. Un 20 līdz 25 minūšu slieksnis neļauj jums nonākt dziļākā miega fāzē, kas pamostoties var izraisīt aizmigšanu, nevis enerģisku sajūtu. "Domājiet par snaudām vairāk kā uzkodu, nevis maltīti," viņš saka.

Ja dienas laikā regulāri jūtaties tik miegains, ka ar 20 minūšu siestu nepietiek, lai uzmundrinātu savu soli, vienojieties ar savu ārstu. Vintera saka, ka jums var būt nopietnāka problēma, kas ietekmē jūsu miegu naktī, kas varētu apdraudēt jūsu veselību.

Pārskats par