9 resursi mājās, lai sāktu pēcdzemdību vingrošanas kārtību
Saturs
- Kāpēc pēcdzemdību fitnesam ir nozīme?
- Drošība pirmajā vietā
- Kā mēs izvēlējāmies
- Piezīme par cenu noteikšanu
- Tiešsaistes resursi pēcdzemdību periodā
- Obe
- Pelotons
- Glo
- Ikdienas apdegums
- P.Volve
- Tonis to uz augšu
- Ķermenis Simone
- Tuplera tehnika - Diastāzes recti ārstēšanas programma
- Vai arī dodieties 1: 1
- Izņemšana
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Atgriešanās treniņu režīmā pēc bērniņa piedzimšanas parasti peld kaut kur uz jaunās mammas nebeidzamo uzdevumu sarakstu. Bet laiks, enerģija un motivācija (nemaz nerunājot par bērna kopšanu) vienkārši ne vienmēr ir tur, it īpaši pirmajos dažos mēnešos.
Pirmkārt, sacīsim: tas ir nekas vairāk. Galu galā jūsu ķermenis izgāja cauri daudz šo deviņu mazuļa radīšanas, nēsāšanas un piegādes laikā! Viena lieta, par kuru visi pēcdzemdību eksperti ir vienisprātis, ir tā, ka ir nepieciešams laiks, lai atgrieztos jūsu ideālajā fiziskajā formā (neatkarīgi no tā, kas jums varētu būt piemērots).
Kāpēc pēcdzemdību fitnesam ir nozīme?
Nav ziņa, ka vingrošana ir izdevīga jums neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā jūs atrodaties - tā ir pārbaudīta un patiesa recepte traumu novēršanai, svara zaudēšanai un muskuļu palielināšanai. Bet papildus fiziskajiem ieguvumiem vingrinājums piedāvā garīgo un emocionālo pārpilnību, kas var būt īpaši svarīga jaunajām māmiņām.
“Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo jūsu garastāvokli, pateicoties labi jūtamajiem endorfīniem, un tie var būt nozīmīgi, lai palīdzētu novērst pēcdzemdību depresiju,” saka Amanda Tress, sertificēta uztura trenere, personīgā trenere un trīs bērnu mamma.
"Treniņš var dot jums arī papildu enerģiju (nepieciešama, ja nodarbojaties ar barošanu 2:00 un 4:00!), Kā arī palīdz atjaunot muskuļu spēku, īpaši vēdera muskuļos, kas grūtniecības laikā bija izstiepti."
Par laimi, ir daudz fitnesa lietotņu un straumēšanas pakalpojumu, kuru veikšanai nav nepieciešams doties uz sporta zāli vai pat atstāt māju. Daudziem no viņiem ir programmas, kas īpaši paredzētas pēcdzemdību pūlim, un tās ir iespējams straumēt tiešsaistē un pārraidīt ērti jūsu viesistabā.
Drošība pirmajā vietā
Pirms mēs dalīsimies ar mūsu iecienītākajiem resursiem mājās pēcdzemdību fitnesa jomā, ātri atgādiniet, ka pirms atgriešanās vingrinājumā vienmēr konsultējieties ar savu OB.
Ne visi laika grafiki izskatās vienādi, kad runa ir par pēcdzemdību atveseļošanos. Cik vien varētu jūt gatavs atsākt skriešanu vai pacelšanu no jauna, iespējams, ka jūs netiksit pacelts līdz 6 nedēļām pēc dzemdībām, tāpēc vienmēr ir saprātīgi konsultēties ar ārstu.
Kā mēs izvēlējāmies
Visas šajā rakstā iekļautās fitnesa lietotnes un programmas vai nu ieteica veselības un fitnesa nozares eksperti, vai arī dalībnieki tos augstu novērtē. Viņi visi arī atbilst šādiem kritērijiem:
- satur programmas, kas īpaši paredzētas pēcdzemdību fitnesam
- piedāvā viesmīlīgu, visos līmeņos draudzīgu kopienu
- ir saderīgi ar iOS un Android vai straumējami no datora
- ir ļoti dažādi treniņu stili
Piezīme par cenu noteikšanu
Lielākā daļa šo produktu piedāvā dalības iespējas mēnesī vai gadā, un parasti tiem ir bezmaksas izmēģinājuma vai ievada piedāvājums. Lai skatītu visprecīzāko cenu, noklikšķiniet uz saites katrā sadaļā, lai apmeklētu zīmola mājas lapu.
Publicēšanas laikā katra dalība šajā rakstā abonēšanai maksāja USD 30 vai mazāk mēnesī - nav slikti, ja jums nav jāsper kājas sporta zālē!
Tiešsaistes resursi pēcdzemdību periodā
Obe
Obi misija ir “satikt jūs tur, kur atrodaties”, kas ir iedrošinošs vēstījums tiem, kas atjauno treniņu režīmu un jūtas kā viņiem priekšā vēl garš ceļš. Faktiski “iedrošināšana” ir ideāls vārds Obe aprakstam - viņu spilgti krāsainie video un sparīgie treneri liek justies tā, it kā jūs to varētu paveikt, izmantojot jebkuru pēdējo soli.
Obe piedāvā dažādas dzīvas un ierakstītas nodarbības, arī pēcdzemdību telpā. Gandrīz katrā kategorijā ir treniņi: deja, HIIT, kardio kikbokss, Pilates, barre, joga un daudz kas cits. Dažiem treniņiem ir nepieciešams minimāls aprīkojums, bet citi pilnībā koncentrējas uz ķermeņa svara kustībām.
“Konkrēti, ir“ Māmiņu un manis ”nodarbības un 10 minūšu treniņi, kas var būt glābšanas līdzeklis jaunajām māmiņām, kurām ir tik daudz laika veltīt vingrošanai dienā,” saka Tress.
Pelotons
Peloton vairs nav paredzēts tikai riteņbraukšanai - viņi ir attīstījušies gandrīz visās fitnesa kategorijās, ieskaitot skriešanu, izturības, tonizēšanu, jogu un meditāciju, kā arī pēcdzemdību nodarbības jaunajām māmiņām.
"Nodarbības vada labākie instruktori, kas uztur jūs motivēti, pat ja jūs gulējat ļoti maz miega," saka Tress. Nē, jums nav jāiegulda stacionārā velosipēdā vai skrejceļš, lai piekļūtu Peloton trenažieriem un programmām. Pelotona lietotnē ir pieejamas vairāk nekā 10 000 nodarbības un iepriekš ieprogrammēti treniņi.
Ja jūs darīt Ja jums ir Peloton velosipēds vai skrejceļš, jūs varat skatīties nodarbības uz sava datora ar ikmēneša dalību (kas ir ievērojami dārgāk nekā lietotne). Jā, visa Peloton pakete ir dārga. Bet, pamatojoties uz dalībnieku atsauksmēm, ja jums patīk braukt ar velosipēdu un skriet, tas ir katra santīma vērts.
Iegādājieties tūlītGlo
Ja joga un meditācija ir jūsu ātrums, varat apsvērt Glo, lietotni, kuras centrā ir prāta un ķermeņa nodarbības. “Joga, pilates un meditācija ir efektīva, lai mazinātu stresu, uzlabotu elastību un stiprinātu kodolu pēc bērna piedzimšanas,” saka Tress.
Jaunās māmiņas novērtēs, ka nodarbības tiek piedāvātas dažāda ilguma - no 5 līdz 90 minūtēm - un ka tās piedāvā programmas, kas vērstas uz īpašām pēcdzemdību vajadzībām, piemēram, stiepšanās zīdīšanas laikā un iegurņa pamatnes stiprināšana.
Iegādājieties tūlītIkdienas apdegums
Viens no pirmajiem uzvārdiem straumējamās fiziskās sagatavotības jomā, Daily Burn gadiem ilgi palīdz ļaudīm iegūt sviedru mājās.
Viņu visu līmeņu pieeja un milzu mājas treniņu bibliotēka ļauj katru dienu viegli sajaukt rutīnu, uzturoties savā tempā. Turklāt nedaudz pasniedzēju ir mammas pašas, un viņu vārdiem ir pirms un pēcdzemdību apmācības sertifikāti.
Lai gan lietotne ir pieejama Android un iOS ierīcēs, Daily Burn treniņus vislabāk straumē no datora vai televizora, nevis no viedtālruņa, lai jūs varētu atvērt lielu ekrānu un justies kā turpat, studijā.
Iegādājieties tūlītP.Volve
P.Volve izmanto personisku pieeju, sākot ar īsu viktorīnu, kas skar jūsu fitnesa pieredzi un intereses. Un, kaut arī viņi piedāvā iespējas gandrīz katram treniņa veidam un fitnesa līmenim, ir patīkami, ka viņiem ir visa sadaļa, kas paredzēta pirms un pēcdzemdību fitnesa nodarbībām.
“Šī ir lieliska zemas ietekmes programma, jo tā koncentrējas uz visa ķermeņa izturības treniņiem,” saka Čikāgā bāzētais svara zaudēšanas treneris un korporatīvās labsajūtas treneris Stefānija Mansoura.
Treniņiem nepieciešama dalība mēnesī, un, ja vēlaties, varat iegādāties aprīkojumu (kas ir diezgan jautra izskata bumbiņu un pretestības joslu apvienojums). Straumēšana ir savietojama ar viedtālruni, datoru vai planšetdatoru.
Iegādājieties tūlītTonis to uz augšu
“TIU ir lielisks video pēc grūtniecības, jo viens no viņu dibinātājiem filmēja videoklipus pēc grūtniecības,” saka Mansour. "Viņi koncentrējas uz vingrinājumiem ar zemu triecienu, kas palīdz atgūt ķermeni pirms mazuļa, un sniedz precīzas instrukcijas."
Papildus treniņiem mājās TIU piedāvā arī uztura plānus un receptes, kas var noderēt lielā laikā, kad rokas ir pilnas ar savu mazo.Cilvēki arī mīl iedrošinošo kopienu, kas nāk ar Tone It Up biedru, kā arī jautrās, sezonālās receptes un treniņus, kas notiek visu gadu.
Iegādājieties tūlītĶermenis Simone
Ja deja ir viens no iecienītākajiem veidiem, kā iegūt sviedru, jums vislabāk varētu būt Body by Simone. Dibinātājs Simone De La Rue ir NASM sertificēts personīgais treneris un pirms un pēcdzemdību speciālists, kurš savu ceļu dejoja grūtniecības laikā. (Viņas augošo mazuļa sasitumu var redzēt daudzās nodarbībās lietotnē un tiešsaistē!)
Šī lietotne ir lieliska arī tad, ja jums ir nejaušs trenažieris, kas atrodas apkārt - pretestības joslas? Simone tos izmanto! Neliels tramplīns? Putekļi, ka zīdējs off! Pirms pārliecinieties, ka ārsts ir noticis ar lielāku trieciena vingrinājumu.
Iegādājieties tūlītTuplera tehnika - Diastāzes recti ārstēšanas programma
Cenu piezīme: Šī programma ir vienreizējs maksājums.
Diastāzes recti jeb šķelšanās vēdera sienā ir stāvoklis, kas ietekmē līdz 60 procentiem sieviešu pēcdzemdību periodā. "Tas rodas no pārmērīga spiediena uz linea alba (cīpslu, kas kopā satur taisnās zarnas abdominis) grūtniecības laikā," skaidro Brūka Teilore, sertificēta personīgā trenere, divu bērnu mamma un Taylored Fitness radītāja.
Programmu Diastasis Recti Rehab (sauktu arī par Tuplera paņēmienu) izveidoja Džūlija Tuplere, reģistrētā medmāsa un dzemdību pasniedzēja, un tā nodrošina neķirurģisku alternatīvu diastāzes recti dziedināšanai.
"Tas ir soli pa solim kurss, kuru es personīgi iekļāvu pēc dēla piegādes," saka Teilore. "Tas māca jums, kā atkārtoti aktivizēt iegurņa pamatnes muskuļus un šķērsenisko abdominālu, lai palīdzētu dziedēt vēdera atdalīšanos."
Lai gan šī programma tiek labi ievērota, ir vērts atzīmēt, ka vietne ir diezgan haotiska un novecojusi. Grūti pateikt, kāds ir pats pakalpojums ir lapā, kas ir saistīta zemāk, bet tas ir rīku komplekts, lai jūs varētu iestatīt 18 nedēļu programmai. (Domājiet straumēšanas kursus, ceļvedi utt.)
Iegādājieties tūlītVai arī dodieties 1: 1
Lai arī šīs pēcdzemdību fitnesa programmas ir lieliskas, varat arī izvēlēties citu ceļu: meklēt fitnesa treneri, kas specializējas pēcdzemdību fitnesa jomā vai strādā ar sievietēm dažādos grūtniecības posmos.
“Lielākā daļa pasniedzēju ir vairāk nekā gatavi izveidot mājas treniņus vai veikt virtuālu apmācību par maksu,” saka Rodžers E. Adams, PhD, eatrightfitness īpašnieks. "Viens no labākajiem veidiem, kā tos atrast, ir Amerikas vingrinājumu padomes trenera resurss."
Izņemšana
Atvieglošanās vingrinājumos nav universāla recepte, taču ir daudz fitnesa lietotņu, kas piedāvā plašu pēcdzemdību treniņu klāstu, kas piemērots jūsu vajadzībām.
Tomēr jūs nolemjat atsākt treniņu režīmu, esiet pacietīgs un atcerieties, ka atjaunošanās ilgums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs.
Centieties koncentrēties uz jums tīkamu treniņu veikšanu - dejojiet, ja jums patīk dejot, plūstiet, ja joga ir jūsu ievārījums, un nejūtieties spiests bloķēt vairāk laika, nekā to atļauj aizņemtais jauno mammu grafiks.
Publikācijas
Non-Yogi ceļvedis 7 čakrām