Labākie āra treniņi alerģijām, lietum un citiem

Saturs

• Problēma: Jums ir alerģija
• Problēma: jūs vēlaties veidot
• Problēma: jūs nevarat dzīvot bez jogas
• Problēma: jūs dzīvojat Sietlā (vai citā lietainā klimatā)
• Pārskats par

Viena no labākajām siltā laika daļām ir vingrinājumu veikšana svaigā gaisā, vizuāla stimulācija, atelpa no tās pašas vecās, tikpat vecās jūsu sporta zāles. Bet lieliskās brīvdabas ne vienmēr sadarbojas ar jūsu plāniem: alerģijas vai lietains laiks var mazināt jūsu ikdienas rutīnu, kā arī jums pieejamā āra telpa var nešķist labvēlīga jūsu iecerētajam treniņam. Mēs runājām ar Džesiku Metjūsu, vingrojumu fizioloģi, personīgo treneri un ACE sertificētu grupu fitnesa instruktori, lai uzzinātu viņas padomus, kā pārvarēt četrus izplatītākos šķēršļus vingrošanai brīvā dabā.

Problēma: Jums ir alerģija

Risinājums: izvairieties no zāles pļāvējiem

Alerģijas veids, kā arī gada laiks ir faktors, taču, pēc Matthews teiktā, izvairīšanās no vietām ar svaigi pļautu zāli daudziem var mazināt simptomus.

"Dažiem maniem klientiem ir slikta reakcija uz tikko pļauto zāli, tāpēc es izveidošu spēka ķēdi rotaļu laukumā ar šķeldu vai trasē, kas atrodas tālāk no zālājiem, un tas var radīt lielas atšķirības," viņa saka.

Problēma: jūs vēlaties veidot

Risinājums: rīkojieties kā bērns

Lielākā daļa cilvēku āra treniņus saista ar gariem skrējieniem un braucieniem pa kalnainu velosipēdu. Bet ir daudz veidu, kā noteikt savu ķermeni bez klasiskā sporta aprīkojuma. Vietējais rotaļu laukums atkal var piedāvāt daudzas tonēšanas iespējas, sākot no pērtiķu stieņiem pievilkšanās pievilkšanai un beidzot ar soliņiem, kas ir nedaudz zemāki par vidējo, lai izmitinātu bērnus — apmēram astoņas līdz 12 collas no zemes, kas ir pareizais augstums, lai kāpinātu un tricepsa kritumi.

Metjūss arī iesaka ieguldīt dažās pārnēsājamās aprīkojumā, piemēram, pretestības lentēs, caurulēs un medicīnas bumbiņā, kā arī izveidot savu mini ķēdi parkā. Pievienojiet lēciena domkratus vai izlaidiet virvi starp komplektiem kardio sprādzienam.

Problēma: jūs nevarat dzīvot bez jogas

Risinājums: Kļūsti par savu jogu

Lai gan joga parasti tiek veikta studijas apstākļos, tā ir viena no pārnēsājamākajām praksēm, ko var darīt jebkur. Metjūss iesaka izveidot savu jogas secību un iegaumēt to, lai jūs burtiski varētu vienkārši nomest paklāju jebkur un lejup pa suni.

Ja jums nepieciešama palīdzība, veidojot savu rutīnu, meklējiet kādu no daudzajām pieejamajām lietotnēm vai rīkiem. Ja jūs vēlaties atstāt savu viedtālruni ārpus savas jogas prakses, Metjūss iesaka pierakstīt savu pozu secību indeksa kartītēs. Daudzās pilsētās pavasarī tiek piedāvātas arī āra jogas nodarbības, un jūs varat jautāt vietējā studijā.

Problēma: jūs dzīvojat Sietlā (vai citā lietainā klimatā)

Risinājums: domājiet kā meteorologs

Daudziem lietainiem vai temperamentīgiem klimatiskajiem apstākļiem dienas laikā ir logs, kurā pasliktinās slikti laika apstākļi. Kalifornijas vietējie iedzīvotāji atsaucas uz "jūnija drūmumu" un ir lietains no rīta, bet saulains līdz agrai pēcpusdienai. Ja tā ir taisnība jūsu dzīvesvietā, mēģiniet iekļaut šo treniņu iespēju logu savā grafikā. Turklāt galvenais ir labs pārnesums. Ja braucat ar velosipēdu vai skrienat, pārliecinieties, ka treniņa apģērba ārējais slānis ir ūdensnecaurlaidīgs, lai no materiāla nokristu jebkāds mitrums. Plānojot maršrutu, paredziet slidenas vietas vai bīstamus ceļa apstākļus.

Metjūss arī iesaka skriet pa trasi, nevis ceļu vai taku, jo tā ir vairāk aizsargāta, un gumijas virsma var būt mazāk slidena (un noteikti mazāk dubļaina).

Pārskats par