6 veidi, kā pazemināt A1C līmeni

Saturs

• Pārskats
• Kāds ir A1C tests?
• Ko mēra A1C tests?
• Ko nozīmē rādītāji?
• Kā samazināt rezultātu
• 1. Izveidojiet plānu
• 2. Izveidojiet diabēta ārstēšanas plānu
• 3. Izsekojiet, ko ēdat
• 4. Ēdiet veselīgu uzturu
• 5. Uzstādiet svara zaudēšanas mērķi
• 6. Sāciet kustēties

Pārskats

Diabēts ir nopietna, hroniska slimība, kas var izraisīt daudzas komplikācijas. Bet tam nav jākontrolē tava dzīve.

Pārbaudiet savu A1C līmeni, īpaši, ja jums ir risks saslimt ar 2. tipa diabētu, ir labs veids, kā rūpēties par sevi. Agrīna diagnoze palīdz jums ārstēties, pirms var rasties komplikācijas.

Kāds ir A1C tests?

A1C tests ir asins analīze, kurā tiek pārbaudīts diabēts. Ja jums ir diabēts, tas parāda, vai ārstēšana darbojas un cik labi jūs pārvaldāt šo stāvokli. Pārbaude sniedz informāciju par cilvēka vidējo cukura līmeni asinīs divu līdz trīs mēnešu laikā pirms testa.

Skaitli uzrāda procentos. Ja procentuālais daudzums ir lielāks, tas ir arī vidējais glikozes līmenis asinīs. Tas nozīmē, ka jūsu risks saslimt ar diabētu vai ar to saistītām komplikācijām ir lielāks.

Ko mēra A1C tests?

A1C ir viens no primārajiem testiem, ko izmanto diabēta diagnostikā un pārvaldībā. Ar to var pārbaudīt 1. un 2. tipa diabētu, bet ne gestācijas diabētu. A1C tests var arī paredzēt varbūtību, ka kādam attīstīsies diabēts.

Ar A1C testu mēra, cik daudz glikozes (cukura) ir piesaistīts hemoglobīnam. Tas ir olbaltumviela sarkanās asins šūnās. Jo vairāk glikozes pievienots, jo augstāks ir A1C.

A1C pārbaude ir revolucionāra, jo:

• Tam nav nepieciešama badošanās.
• Tas sniedz priekšstatu par cukura līmeni asinīs no nedēļām līdz mēnešiem, nevis tikai vienā reizē, piemēram, tukšā dūšā.
• To var izdarīt jebkurā diennakts laikā. Tas ārstiem atvieglo precīzu diagnožu noteikšanu un noteikšanu.

Ko nozīmē rādītāji?

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem normāls A1C līmenis ir mazāks par 5,7 procentiem. Ja rezultāts ir no 5,7 līdz 6,4 procentiem, diagnoze ir prediabēts.

Prediabēta gadījumā 10 gadu laikā jūs riskējat saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Bet jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu vai aizkavētu diabēta attīstību. Ja jums ir pozitīvs prediabēts, vislabāk ir atkārtoti pārbaudīt katru gadu.

Jūs, iespējams, saņemsit 2. tipa cukura diabēta diagnozi, ja jūsu A1C līmenis ir 6,5 procenti vai lielāks. Daudziem cilvēkiem ar noteiktu cukura diabēta diagnozi, saglabājot jūsu A1C līmeni zem 7 procentiem, var samazināt komplikāciju risku.

Ja saņemat prediabēta vai diabēta diagnozi, ārsts var nozīmēt mājas monitoru, lai jūs pats varētu pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Noteikti konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā rīkoties, ja rezultāti jums ir par augstu vai par zemu.

Kā samazināt rezultātu

Jūs varat nolaist savu A1C, veicot izmaiņas:

• vingrinājumu režīms
• diēta
• medikamenti

Ja jums jau ir diabēts un lietojat zāles, kas var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, uzziniet savu optimālo līmeni. Piemēram, cilvēkiem, kuriem draud hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs), var nebūt droši turēt viņu A1C līmeni zem 7 procentiem.

Arī medikamenti, kas pazemina cukura līmeni tukšā dūšā asinīs, pazeminās jūsu A1C līmeni. Daži medikamenti galvenokārt ietekmē cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Tos sauc arī par postprandiālo cukura līmeni asinīs.

Šīs zāles ietver sitagliptīnu (Januvia), repaglinīdu (Prandin) un citus. Kaut arī šie medikamenti būtiski neuzlabo glikozes līmeni tukšā dūšā, tie tomēr pazemina jūsu A1C līmeni, jo ir samazinājies glikozes līmeņa pieaugums pēc ēdienreizēm.

Šeit ir seši A1C līmeņa pazemināšanas veidi:

1. Izveidojiet plānu

Izvērtējiet savus mērķus un izaicinājumus. Plāns palīdzēs jums izdomāt savus lielākos izaicinājumus, piemēram:

• zaudēt svaru
• vingrojot
• tikt galā ar stresu
• ēst veselīgu uzturu

Plānošana arī palīdzēs noteikt mērķus. Veiciet mazus soļus, kurus varat spert, lai mērķus sasniegtu saprātīgā laika posmā.

2. Izveidojiet diabēta ārstēšanas plānu

Ja Jums ir diabēts, izveidojiet diabēta ārstēšanas plānu ar savu ārstu. Jūsu plānā jāiekļauj:

• ārkārtas kontakti
• medicīniskās instrukcijas
• medikamentu saraksts
• mērķa glikozes līmenis asinīs
• instrukcijas, kā pārbaudīt
• informācija par to, cik bieži jāpārbauda
• plāns, kā koriģēt zemu cukura līmeni asinīs

Visu cilvēku uzturēšana vienā lapā ir labākais veids, kā droši pārvaldīt diabētu un pazemināt A1C līmeni.

3. Izsekojiet, ko ēdat

Izmantojiet tiešsaistes rīku vai izdrukājiet diagrammu, lai ierakstītu, ko ēdat un kad ēdat. Izsekojot, ko ēdat, jūs zināt pārtikas produktus un uzvedību, kuru varat mainīt, lai samazinātu A1C līmeni. Tas var arī palīdzēt uzraudzīt ogļhidrātu uzņemšanu, kas ir svarīgi, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

4. Ēdiet veselīgu uzturu

Lai ēst veselīgu uzturu, rīkojieties šādi:

• Uzņem mazāk kaloriju nekā sadedzini.
• Izvēlieties pārtikas produktus ar mazāk transtaukskābju un mazāk pievienotu cukuru.
• Ēd mazāk apstrādātu pārtiku.

Ņemiet padomu no Maikla Pollana grāmatas “Pārtikas noteikumi”: “Ja tas nāk no auga, ēdiet to; ja tas ir izgatavots no auga, nedariet to. ” Tātad, lai pazeminātu A1C līmeni, jums nav jāizvairās no “veselīgu” ogļhidrātu ēšanas.

Cukura diabēta pārvaldīšana un A1C līmeņa pazemināšana nozīmē, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat vienā reizē. Ir lietderīgi izvēlēties veselīgākus, uzturvielu blīvus ogļhidrātus, piemēram, augļus vai saldos kartupeļus. Bet noteikti ņemiet vērā, cik daudz no tiem jūs ēdat vienā reizē.

Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgi apmēram 45 līdz 60 grami ogļhidrātu galvenajā ēdienreizē un apmēram 15 līdz 30 grami katrai uzkodai. Piemēram, ja vēlaties baudīt arbūzu, uz vienu glāzi kubiņos sagrieziet apmēram 11 gramus ogļhidrātu.

5. Uzstādiet svara zaudēšanas mērķi

Zaudēt svaru ir svarīgi, ja jums ir liekais svars. Bet ar iedoma diētām jūs nevarat pārvaldīt diabētu. Izmaiņas mūža garumā ir galvenās. Ēdot veselīgu, veselīgu pārtiku ar zemu tauku un kaloriju daudzumu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, palīdzēs mainīt dzīvi.

Saglabājiet tauku un kaloriju skaitītāju, lai palīdzētu jums izdarīt pārdomātu izvēli. Pat zaudējot 5 līdz 10 procentus ķermeņa svara, samazinās iespējas iegūt diabētu par 58 procentiem. Nelielas summas rada lielu atšķirību.

6. Sāciet kustēties

Palieliniet aktivitātes līmeni, lai jūsu A1C līmenis būtu labs. Sāciet ar 20 minūšu gājienu pēc pusdienām. Veidojiet līdz 150 minūtēm papildu aktivitātes nedēļā.

Pirms paaugstināt aktivitātes līmeni, vispirms saņemiet ārsta apstiprinājumu. Pitsburgas Universitātes Cukura diabēta profilakses programmā aktīvākai darbībai bija galvenā nozīme diabēta attīstības riska mazināšanā.

Atcerieties: jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens vingrinājums. Ir pierādīts, ka pat piecelšanās divas minūtes katru stundu palīdz samazināt diabēta risku.