Saskaņā ar dietologiem, Sema kluba ēdieni, kas jums jāpievieno grozam

Saturs

• Sam's Club pārtikas preču saraksts #1
• Sem's Club pārtikas preču saraksts #2
• Sam's Club pārtikas preču saraksts Nr. 3
• Pārskats par

Ja jūs vēlaties uzkrāt 12 kečupu pudeles apkārtnes BBQ, 3 mārciņu graudaugu kastes, lai jūsu bērni nokļūtu visu mēnesi, vai lielapjoma konteineru ar augu izcelsmes NUGGS, ko lietot, kad jums vienkārši nepatīk gatavošanas, pastāv liela iespēja, ka jūs dosieties uz Sam's Club (ja jums, protams, ir 45 USD gada dalība). Jūs brīžos cauri ejām, saliksit visus labumus grozā un pēc 20 minūtēm dosities ārā pa durvīm.

Parādās vairumtirdzniecības klubam, nezinot tieši tā tomēr tas, ko vēlaties, nodrošina pilnīgi atšķirīgu iepirkšanās pieredzi. Veikala gigantiskais izmērs nozīmē, ka jūs pavadīsit vismaz 45 minūtes pārlūkošanas laikā, un, pateicoties daudzajām ēdiena iespējām, jūs, neapzināti, varat staigāt garām veselīgiem un gardiem priekšmetiem, kurus nekad iepriekš neesat pievienojis šķīvim. Galu galā jūs, visticamāk, dosities prom ar tiem pašiem priekšmetiem, kurus vienmēr pērkat, jo jūtaties steidzami, lai nokļūtu nākamajā darbībā. (Un jā, tas pats var notikt, kad nokļūstat Costco.)

Viens veids, kā ietaupīt laiku un vai šajos iepirkšanās braucienos ēdat barojošus ēdienus? Saglabājiet šos Sam's Club pārtikas preču sarakstus savā aizmugurējā kabatā. Šajos Sam's Club pirkumu sarakstos, ko veido reģistrēti dietologi, ir iekļautas obligātās uzkodas, pieliekamais svarīgākais produkts, produkti un olbaltumvielas, un tie palīdzēs ielikt grozā to, kas ir vissvarīgākais (un garšīgākais). Pirms došanās ceļojumā, lai paņemtu šos Sam's Club ēdienus, noteikti iztīriet savu virtuvi - jums būs nepieciešama brīva vieta.

Sam's Club pārtikas preču saraksts #1

Dietologs: Marta Huizāra, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., reģistrēts dietologs dietologs Tuksonā, Arizonā

Taylor Farms Organic 50/50 bērnu pavasara maisījums un bērnu spinātu maisījums

Šis Sam's Club pārtikas preču maisījums, kas sastāv no spinātiem, mangoldiem, rukolām, frīzēm, radikcijām, sarkanajiem lapu salātiem un nedaudz citu lapu zaļumu, ir bagāts ar A un C vitamīniem un nodrošina tikai 20 kalorijas uz 3 unces porciju, saka Huizars. . Zaļumi (Buy It, $ 5, samsclub.com) labi iederas salātos, kas aplieti ar pikantu mērci, taču, ja bļoda, kas pilna ar lapām, neizklausās pārāk ēstgribu, salokiet tos omletē vai izmantojiet tos kā garnējumu. rīsu un graudu bļodas, viņa iesaka.

Dalībnieka zīme Nesālīti Deluxe jaukti rieksti

Šī 2 mārciņu riekstu vanna (pērciet, 12 USD, samsclub.com) var aizņemt pusi no jūsu virtuves uzkodu skapja, bet cena un pistāciju, lazdu riekstu, mandeļu, pekanriekstu un Indijas riekstu ieguvumi veselībai padara to vietas vērtu. "Kopumā rieksti ir lielisks veselīgu nepiesātināto tauku un olbaltumvielu avots, un tajos ir daudz būtisku vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu," saka Huizars. Piemēram, pistācijas nodrošina gandrīz 7 gramus mononepiesātināto tauku (tāds, kas var palīdzēt pazemināt ZBL vai "sliktā" holesterīna līmeni) un gandrīz 6 gramus augu izcelsmes olbaltumvielu uz unci, padarot šo Sam's Club uzkodu ideāli piemērotu veģetāriešiem, vegāniem , un visi gaļas nesaturošie ēdāji pa vidu, saka Huizars. (Saistīts: Kā iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, izmantojot augu diētu)

Svaigas ogas

Neskatoties uz to nelielo izmēru, ogas, tāpat kā visi augļi un dārzeņi, ir pildītas ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas nodrošina jūsu ķermeņa pareizu darbību un palīdz novērst slimības, saka Huizars. Un tāpēc mellenes (Buy It, $ 6, samsclub.com), zemenes (Buy It, $ 7, samsclub.com) un avenes (Buy It, $ 6, samsclub.com) no Sam's Club pārtikas preču sadaļas ir galvenais viņas mājās. , viņa saka. "Ja pa rokai ir augļi, ir vieglāk ievērot uztura ieteikumus, proti, puse no mūsu ēdienreizēm un uzkodām ir augļi un dārzeņi," viņa skaidro. Ēdiet tos taisni, iemetiet salātos vai smūtijā vai iemērciet jogurtā vai šokolādē, lai iegūtu saldu kārumu.

La Croix dzirkstošā ūdens 24 skārdeņu komplekts

Ja jūs nesasniedzat savus H2O mērķus, neskatoties uz visiem atgādinājumiem tālrunī un ūdens galonu, kas atrodas uz jūsu galda, paņemiet dažādus iepakojumus ar LaCroix dzirkstošo ūdeni (nopirkt, 8 ASV dolāri, samsclub.com). Šī Sam's Club pārtikas prece ir bezkaloriju, un tai ir trīs slāpes remdējošas burbuļojošas garšas — citrona, laima un greipfrūta — tāpēc jūs patiešām gribu dzert malku pēc malka. Nemaz nerunājot, "tas ir lielisks sodas aizstājējs, jo tam nav pievienots cukurs, mākslīgās krāsvielas vai mākslīgie aromāti," saka Huizars. "Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams spēcīgāks aromāts, vienmēr varat pievienot svaigi spiestu augļu sulu." (Saistīts: Vai jūsu LaCroix apsēstība ir veselīga?)

Biedra zīme Natural, bez maisījuma krēmveida zemesriekstu sviesta pastas

Kad esat iegādājies šo divu zemesriekstu sviesta iepakojumu (Buy It, $ 7, samsclub.com), jums ilgi, ilgi nebūs jādodas atpakaļ pa Sam's Club pārtikas preču eju. Zemesriekstu sviesta 40 unces burkas nodrošina 7 gramus augu izcelsmes olbaltumvielu un tikai divus gramus pievienotā cukura uz divām ēdamkarotēm. Turklāt zemesriekstu sviests ir pilns ar mono un polinepiesātinātajiem taukiem, kas ir noderīgi jūsu sirdij un veicina veselīgu holesterīna līmeni, saka Huizars. Un, tā kā pirms smērēšanas nav nepieciešams maisīt, varat pagriezt burku, izveidot savu PB&J un notīrīt visu laiku, kas jums nepieciešams, lai sajauktu standarta burciņu zemesriekstu sviesta. (FTR, šim zemesriekstu sviestam ir pievienots cukurs un palmu eļļa, kas smērējam pievieno vairāk piesātināto tauku – tādu, kas var paaugstināt ZBL holesterīna līmeni –, tāpēc tas ir nedaudz mazāk veselīgs nekā PB, kas izgatavots tikai no zemesriekstiem.)

Zīda nesaldināts oriģinālais mandeļu piens

No visiem lielapjoma priekšmetiem, kurus varat iegūt Sam's Club pārtikas preču sadaļā, šis trīs iepakojums zīda nesaldinātā mandeļu piena (nopirkt, 7 ASV dolāri, samsclub.com) varētu būt visgudrākais, kurā ieguldīt, it īpaši, ja jūsu ģimene iet cauri krūze katru otro dienu. "Viens no ieguvumiem, pārejot uz šo mandeļu piena veidu [no govs piena], ir tas, ka tas satur par 50 procentiem vairāk kalcija nekā piena piens, nesatur cukuru, un tajā ir viena trešdaļa kaloriju piena ar zemu tauku saturu aptuveni 30 kalorijas. par kausu," saka Huizars. "Kalcijs ir visizplatītākais minerāls organismā un palīdz veidot un uzturēt kaulus, bet tam ir arī nozīme sirds un asinsvadu un citās fiziskajās sistēmās." Jūs nevarat kļūdīties, ielejot tasi graudaugu bļodā, taču Huizaralso iesaka to iekļaut maizē un konditorejas izstrādājumos.

Sem's Club pārtikas preču saraksts #2

Dietologs: Dārbijs Hortons, M.S., R.D.N., reģistrēts dietologs dietologs Litlrokā, Arkanzasā

Clio grieķu jogurta minis

Kad jūs pērkat kaut ko, lai apmierinātu vēlu vakara ēdienus, izlaidiet saldējuma sviestmaizes un tā vietā paņemiet kastīti ar šokolādes mērcētiem saldētiem grieķu jogurta batoniņiem (nopirkt, 10 ASV dolāri, samsclub.com). Sam's Club ēdienam ir persiku un aveņu garša, tas piedāvā 4 gramus olbaltumvielu vienā batoniņā un satur zarnām draudzīgas probiotikas, saka Hortons. Pēc vienas nogaršošanas vēlēsities iztīrīt saldētavu, lai krājumiem varētu pievienot vēl piecas kastes.

Biedra Marka Atlantijas laša filejas porcijas

Jūs varat ēst tikai tādaudz vistas, pirms jūsu garšas kārpiņas sāk alkt uztraukuma, un, kad šī diena neizbēgami pienāk, izvelciet vienu no šīm atsevišķi iesaiņotajām laša filejām (Buy It, $ 20, samsclub.com) no Sam's Club pārtikas preču ejas. Divas trešdaļas filejas sniegs jums milzīgus 23 gramus olbaltumvielu un 60 procentus no ikdienas D vitamīna vērtības, kas palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju, lai veidotu stiprus kaulus. Turklāt zivs lepojas ar omega-3 taukskābēm, kuras spēlē. galvenā loma acu, smadzeņu un sirds veselības atbalstīšanā. Kad vakariņas prasa, atkausējiet fileju, garšojiet pēc savas patikas, cepiet un pasniedziet uz rīsu gultas, iesaka Hortons. (Saistīts: 5 veidi, kā pagatavot lasi mazāk nekā 15 minūtēs)

D'Anjou bumbieru soma

Ja vēlaties mainīt augļu patēriņu, nomainiet rīta ābolu pret nedaudz saldu D'Anjou bumbieru (Buy It, $ 7 par maisiņu, samsclub.com). Šī bumbieru šķirne ir pazīstama ar olām līdzīgu formu un citrona-laima garšas profilu, tāpēc tās ir lieliski piemērotas svaigiem salātiem un ceptiem labumiem. Lai iegūtu antioksidantus un šķiedrvielas, jūs varat ēst augļus atsevišķi, bet Hortons dod priekšroku pārī ar siera nūju, lai iegūtu pilnīgāku uzkodu.

Saldo mini piparu maisiņš

Šī Hortonas Sam's Club pārtikas preču saraksta izvēle ir pildīta ar C vitamīnu, kas piedāvā 190 procentus no barības vielas ikdienas vērtības. ICYDK, C vitamīnam ir daudz lomu jūsu ķermenī, palīdzot ražot kolagēnu, kas padara jūsu ādu gludu un jauneklīgu, saglabā imūnsistēmu pareizu darbību un aizsargā jūsu ķermeni no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Lai iegūtu nepieciešamo barības vielu daudzumu, sagrieziet paprikas maisiņu (iegādājieties, 5 ASV dolāri par maisu, samsclub.com) un apcepiet tos pannā kraukšķīgai tako pildīšanai vai pārveidojiet tos par aromātiskām uzkodām, piemēram, Hortonu: "Man patīk tos iemērkt vienkāršā grieķu jogurtā ar visu Bet Bagel garšvielas ir sajauktas, "viņa saka.

Ēdiet Smart Everything Ranch sasmalcinātu salātu komplektu

Šovakar pavadiet mazāk laika sasmalcināšanai un vairāk laika, lai izjauktu šo iepriekš sagatavoto salātu maisiņu (nopirkt, 2 ASV dolāri, samsclub.com). Sam's Club pārtikas preču produktā ir kāpostu, burkānu, brokoļu kātu un lapu kāpostu maisījums, kā arī garšvielu maisījums, kas ir garšvielu maisījums. (Tirgotāja Džo fani, priecājieties!) "Tas ir lielisks veids, kā uzņemt dārzeņus, un, kad esat aizņemts profesionālis vai mamma, [vienkārši] pievienojiet savu iecienītāko proteīnu, lai padarītu šo ātro 5 minūšu maltīti," saka Hortons. "Es iesaku no Sema paņemt rotējošo vistu, lai būtu vēl vieglāk." (Saistīts: Ko pirkt Trader Joe's, pēc dietologu domām)

SkinnyPop popkorna šķirņu iepakojums

Kad jums ir 14.00. alkst pēc popkorna, bet nevēlaties, lai viss birojs pēc tā smaržotu, tā vietā atveriet maisiņu ar SkinnyPop (Buy It, $ 13, samsclub.com). Šī Sam's Club uzkoda bez glutēna, piena produktiem un zemesriekstiem piedāvā 2 gramus izsalkumu remdējošu šķiedrvielu katrā maisiņā, kā arī 12 maisiņus oriģinālā, baltā Čedara un saldā un sāļā popkorna ar tējkannas garšu. Uzticieties, tas būs daudz apmierinošāks, nekā sagrautais granolas bārs galda apakšā.

Bioloģiskās franču zaļās pupiņas

Lai palīdzētu jums noderīgajiem dārzeņiem, neradot grūtības cept cepeškrāsni un cepot stundu, pievērsieties šīm zaļajām pupiņām (nopirkt, 5 ASV dolāri, samsclub.com). Šis vienums Hortona sarakstā par to, ko iegādāties Sam's Club, nodrošinās jums 3 gramus olbaltumvielu, 2 gramus šķiedrvielu un 30 procentus no ikdienas kālija vērtības - minerālvielas, kas palīdz muskuļiem pareizi sarauties un atbalsta normālu asinsspiedienu, uz porciju. Kad esat gatavs noķert, vienkārši ievietojiet visu maisu mikroviļņu krāsnī, lai pagatavotu vai iekļautu tos savā maisot, saka Hortons.

Sam's Club pārtikas preču saraksts Nr. 3

Dietologs: Eimija Deivisa, R.D., L.D.N., reģistrēts dietologs Ņūorleānā, Luiziānā

Blakus esošā bioloģiskā kvinoja

Pēc tam, kad esat ieguvis šo 4 lb kvinojas maisiņu (pērciet to, 9 USD, samsclub.com) no Sam's Club, jums būs pietiekami daudz veselu graudu, ko ēst katrā ēdienreizē nedēļas. Mazais graudiņš piedāvā 6 gramus olbaltumvielu un 3 gramus šķiedrvielu vienā porcijā, padarot to par sātīgu, muskuļus veidojošu pārtiku augu ēdājiem vai tiem, kas vēlas samazināt gaļas patēriņu, saka Deiviss. "Kvinoja ir fantastisks pamats graudu bļodiņām, lieliski papildina vakariņas vai pat var pagatavot brokastu biezputru," viņa piebilst. (Pēc tam izlietojiet šīs rezerves auzas pieliekamajā, pagatavojot kūkai līdzīgas ceptas auzu pārslas.)

Saldētas mozzarella un grauzdēti ķiploku vistas pīrādziņi ar artišokiem un itāļu garšvielām

"Vistas pīrādziņi var būt maigi, taču tiem ir dabīgas sastāvdaļas, piemēram, ķiploki, mocarella un artišoks, bez pildvielām vai konservantiem," saka Deiviss. Šie pīrādziņi (Buy It, 12 USD, samsclub.com) arī iegūst augstākās atzīmes uztura nodaļā, jo katrs burgers piedāvā 21 gramu olbaltumvielu. Tā kā Sam's Club ēdiens ir pilnībā pagatavots, vienkārši ielieciet pīrādziņu mikroviļņu krāsnī vai uz grila, līdz tas ir karsts, pēc tam ievietojiet to pilngraudu bulciņā vai sasmalciniet pāri zaļumiem, lai iegūtu sātīgus salātus, iesaka Deiviss.

Tetovētas šefpavāra veggie spirāles ligzdas

Vēlaties bļodiņu makaronu, bet vēlaties arī palielināt dārzeņu patēriņu dienā? Šī Sam's Club pārtikas prece ir labākais veids, kā iegūt labāko no abām pasaulēm. Cukini un skvoša ″ nūdeles ″ (pirkt, 10 USD, samsclub.com) aizņem tikai 10 minūtes, lai pārietu no saldētavas uz šķīvi, un vienīgā nepieciešamā smērviela ir tad, kad makaronus papildina ar iecienītāko mērci un olbaltumvielām, saka Deiviss. . (Saistīts: Garšīgākais un vienkāršākais veids, kā ēst dārzeņu nūdeles)

Visas zemes stēvijas un mūku augļu paciņas

Neatkarīgi no tā, vai ievērojat keto diētu, slimojat ar cukura diabētu vai vienkārši vēlaties samazināt cukura uzņemšanu, šo Deivisa piedāvāto preču sarakstu, ko iegādāties Sam's Club, ir vērts pievienot savam grozam. Stīvija un mūku augļi ir gan nulles kaloriju, gan augu izcelsmes saldinātāji, kas neietekmē cukura līmeni asinīs un tiem nav rūgta pēcgarša kā citām cukura alternatīvām, veidojot paciņas (Pirkt, 17 ASV dolāri, samsclub.com) a lielisks veids, kā saldināt kafiju, tēju, kokteiļus, jogurtu un ceptas preces, saka Deiviss.

PB Fit zemesriekstu sviesta pulveris

Pirms dodaties pa pārgājienu takām, nomainiet savu lielo zemesriekstu sviesta burciņu pret šo vieglo, pulverveida alternatīvu (Buy It, $ 10, samsclub.com) no Sam's Club pārtikas nodaļas. Tikai divas ēdamkarotes nodrošina 8 gramus olbaltumvielu, padarot to par ideālu degvielas avotu jūsu pārgājienam, taču tajā ir arī mazāk tauku nekā tradicionālajā PB, saka Deiviss. Kamēr atrodaties tuksnesī, sajauciet divas ēdamkarotes pulvera ar 1 1/2 ēdamkarotes ūdens, lai izveidotu krēmīgu zemesriekstu sviesta smērējumu, ko varat smērēt uz tortiljām vai ēst uzreiz. Kad esat atgriezies no sava ceļojuma, samaisiet to auzu pārslās, kokteiļos vai ceptajos izstrādājumos, viņa iesaka. (Saistīts: labākās pārgājienu uzkodas, lai iepakotu, nav svarīgi, kādu attālumu jūs pārgājat)

Siete laima bezgraudu tortiljas čipsi

"Ja vēlaties veselīgi nomainīt kartupeļu čipsus, meklējiet tikai šos kraukšķīgos, garšīgos, laima tortiljas čipsus," saka Deiviss. "Šie čipsi ir izgatavoti no augstas kvalitātes sastāvdaļām, piemēram, maniokas miltiem, avokado eļļas un čia sēklām." Pateicoties šīm izcilajām sastāvdaļām, Siete tortilla mikroshēmas (Buy It, $ 7, samsclub.com) nesatur graudus un piedāvā 3 gramus šķiedrvielu vienā porcijā. Iemērciet šo Sam's Club uzkodu salsā, izmantojiet pilnu šķīvi kā pamatu nachos vai ēdiet bļodu taisni uz augšu, iesaka Deiviss.

Tetovēta šefpavāra organiskā Açai bļoda ar augļiem un granolu

Protams, jūs varētu paņemt açai smūtiju no kafejnīcas pa ceļu, taču, iespējams, tas ir piekrauts ar cukuru un iztīrīs jūsu maku. Risinājums: šīs smūtiju bļodas (nopirkt, 10 ASV dolāri, samsclub.com) no Sam's Club pārtikas preču sadaļas. "Šajās organiskajās açai bļodās ir tikai 15 grami cukura un tikai 2 grami no pievienotā cukura, un tās ir diezgan pieejamas, tikai par 2,62 ASV dolāriem katrā," saka Deiviss. "Vēl viena lieliska sastāvdaļa to pagatavošanā mājās — pievienojiet savu iecienītāko proteīna pulveri, lai iegūtu vairāk sāta." Vēl labāk, divreiz iegremdējiet Sam's Club pārtikas preču iemetienā un apgrieziet karoti zemesriekstu sviesta pulvera.

Loceklis atzīmē visu ar garšvielām Indijas rieksti

EBTB garšvielu cienītāji, šie vienkāršie Indijas rieksti (nopirkt, 10 ASV dolāri, samsclub.com) tika radīti jums. "Indijas rieksti ir lielisks veselīgu nepiesātināto tauku, vara un magnija avots," saka Deiviss."Šie aromatizētie Indijas rieksti padara gardu uzkodu ceļā, kas ir pilna ar piesātinātiem taukiem, lai jūs varētu pārņemt nākamajā ēdienreizē."

Biedra Marks Steam-In-a-Bag Maisiet Fry Mix

Deivisa slepenais padoms, kā katru dienu sātināties ar dārzeņiem? Vienmēr turiet pie rokas saldētus dārzeņus, un šis maisīšanas cepamais maisījums (pērciet to, 9 ASV dolāri, samsclub.com) - kurā ir brokoļi, cukurzirņi, burkāni, kukurūzas mazuļi un sēnes - no Sam's Club pārtikas preču ejas vajadzētu būt rezervēta vieta saldētavā. "[Dārzeņi] tiek ātri sasaldēti, sasniedzot maksimālo gatavību, tiem ir tāda pati uzturvērtības statistika kā svaigiem, un tie ir gatavi dažu minūšu laikā," saka Deiviss. "Apvienojiet šos maisītos dārzeņus ar garnelēm vai tofu, pievienojiet savu iecienītāko Āzijas iedvesmoto mērci, un vakariņas tiek pasniegtas."

Pārskats par