Saskaņā ar dietologu teikto, ko nopirkt veikalā Trader Joe

Saturs

• Tirgotāja Džo iepirkumu saraksts Nr
• Tirgotāja Džo iepirkumu saraksts #2
• Tirgotāja Džo iepirkumu saraksts #3
• Pārskats par

Vai esi kādreiz kādu satikusi bez dziļa radniecība pret tirgotāju Džo? Nē. Tas pats. Pat tie, kas ieņem nostāju "pārtikas preču iepirkšanās ir vissliktākais uzdevums uz Zemes", novērtē īstu gardu, maciņam draudzīgu uzkodu un galveno preču krātuvi kulta iecienītajā pārtikas preču veikalā. Nevar noliegt, ka TJ's varat atrast visdažādākās...sauksim tās par "indulgencēm" (vai esat dzēris cepumu sviestu vai šokolādes lavas gnocchi?), taču tā ir arī lieliska vieta, kur iepirkties īpaši veselīgiem ēdieniem. piezvanīt ceļā, veidā pieejamākas cenas nekā daudzi citi pārtikas veikali. (Saistīts: Vai ir labāk dzīvot netālu no Trader Joe's vai Whole Foods?)

Lai iegūtu vislielāko apstiprinājuma zīmogu, dietologi izpētīja plauktus un dalījās ar labākajām precēm, ko iegādāties veikalā Trader Joe, ja viņiem tiktu piešķirts īpaši makam draudzīgs budžets tikai 30 USD apmērā. Uz priekšu, viņu padomi par to, ko iegādāties Trader Joe's.

Tirgotāja Džo iepirkumu saraksts Nr

Dietologs: Torijs Strokers, M.S., R.D.

Organiskais tofu, 2,49 USD

Vispirms Strokera sarakstā “Ko pirkt pie tirgotāja Džo” ir organisks tofu bloks. "Šī ir viena no manām iecienītākajām augu izcelsmes olbaltumvielu iespējām, jo ​​tā satur visas jūsu ķermenim nepieciešamās aminoskābes," saka Strokera. Sekojiet viņas piemēram un apvienojiet to ar dārzeņiem un brūnajiem rīsiem vai farro, lai ātri un viegli apcepiet nedēļas nakti.

Tvaicētas lēcas, 3,29 USD

Lēcas ir bagātas ar šķiedrvielām un ir lielisks dzelzs avots, kas ir liels ieguvums, ja esat vegāns vai veģetārietis; cilvēkiem, kuri ievēro šīs diētas, bieži trūkst dzelzs, atzīmē Stroker. Viņa iesaka mest šo labāko, ko nopirkt pie tirgotāja Džo, salātos vai kesadillās, un atzinīgi vērtē to, ka tie ir iepriekš vārīti un neprasa iztukšošanu, palielinot ērtības faktoru.

Krēmveida (bez sāls) zemesriekstu sviests, 3,49 ASV dolāri

"Es vienmēr saku saviem klientiem, ka zemesriekstu sviesta sastāvdaļu etiķetē ir jābūt norādītai tikai vienai lietai: zemesriekstiem," saka Strokers. Tas atbilst rēķinam, bez cukura, sāls vai eļļām. "Tas pilnībā atbilst maniem standartiem, nepārkāpjot banku," viņa saka. (Vairāk šeit: jūsu pilnīga rokasgrāmata par riekstu sviestu)

Kumato tomāti, 3,49 ASV dolāri

Pat ziemai šim konkrētajam tomātam ir likumīga tomāta garša, nevis tā kā kartona tomāti, ko bieži atrodat pārtikas preču veikalos. "Viņi ir arī bagāti ar likopēnu, kas ir lieliski piemērots gan jūsu ādai, gan sirds veselībai," skaidro Stroker. Kad esat paņēmis mājās šo labāko lietu, ko iegādāties veikalā Trader Joe, izmantojiet to TikTok ceptu fetas makaronu receptē.

Grieķu jogurts Viss Bagel Dip, 3,49 ASV dolāri

"Esmu apsēsts un pilnībā iesaistos sortimentā "viss bagel". Man patīk šis smērējums uz pilngraudu grauzdiņiem ar kūpinātu lasi, jo tas ir veselīgāks veids, kā pagatavot viscaur maizi ar krējuma sieru un laksu," saka Strokers. Tas arī velk dubultu pienākumu kā lielisku lietotni; viņa bieži pārī to ar crudité, kad viesi nāk. (Vai esat arī apsēsts? Šeit ir radošāki veidi, kā izmantot garšvielu.)

Saldētas savvaļas mellenes, 2,49 ASV dolāri

"Saldētavas uzglabāšana ar augļiem un dārzeņiem ir viens no maniem labākajiem padomiem veselīgākai virtuvei. Tā ir lieliska alternatīva, ja svaigi produkti ir dārgi vai nav sezonā," skaidro Strokers. Viņa paņem šīs ogas, kas pildītas ar antioksidantiem, un patīk tās izmantot kļavu sīrupa vietā: "Mikroviļņu krāsnī vienu minūti un izmantojiet kā garšīgu piedevu zemesriekstu sviesta grauzdiņiem vai pilngraudu vafelēm."

Skābēti kāposti, 3,99 USD

Iespējams, ka lielākais pārsteigums šajā sarakstā "Ko pirkt pie Trader Joe's" ir skābēti kāposti, bet uzticieties, to ir vērts pievienot grozam. Stroker iesaka to pievienot salātiem, lai nodrošinātu kraukšķīgumu un sālījuma garšu, kā arī lielisku devu zarnām labvēlīgu probiotiku.

Kalifornijas dārzeņu burgeri, 3,49 ASV dolāri

Saglabājiet tos pie rokas jebkurā laikā, kad nepieciešama ātra, vienkārša un veselīga vakariņu iespēja. Stroker patīk pasniegt tos uz pilngraudu maizītes vai uz salātiem, un piebilst, ka tie ir arī ideāla alternatīva bez gaļas grilēšanai un vasaras grilēšanas sezonai. (Saistīts: traki labu burgeru receptes veģetāriešu ēdienam)

Kopējās izmaksas: 26,22 ASV dolāri

Tirgotāja Džo iepirkumu saraksts #2

Dietologs: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., Brittany Modell Nutrition and Wellness dibinātājs

Tvaicētas lēcas, 3,29 USD

Jā, šajā sarakstā “Ko pirkt pie tirgotāja Džo” jūs redzat dubultā. Modells, tāpat kā Stroker, ir arī tvaicēto lēcu cienītājs, atzīmējot, cik tās ir barojošas (un garšīgas!). "Man patīk tos pievienot salātiem, savienot pārī ar avokado un olām vai vienkārši paēst. Es dodu priekšroku aukstumam, bet jūs varat arī tos sasildīt." Daudzveidība ir dzīves garšviela.

Melnās pupiņas, 99 ASV dolāri

"Pupiņas ir piekrautas ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, un tās ir lētas," saka Models. Viņai patīk melnās pupiņas, jo īpaši tās daudzpusības dēļ, ideāli pievienojot tako, bļodiņām vai salātiem; viņa tos sajauc arī ar konservētiem tomātiem, lai iegūtu garšīgu piedevu.

Tofu diedzēts papildu uzņēmums, 2,49 ASV dolāri

Vēl viena atkārtota izvēle, Modell norāda, ka šis augu izcelsmes proteīns var darboties jebkurā diennakts laikā. "Varat to sakult brokastīs, pievienot salātiem pusdienās vai pievienot makaroniem, lai vakariņās palielinātu olbaltumvielu daudzumu," viņa saka, piebilstot, ka tajā ir arī maz kaloriju un tauku. (Saistīts: 6 kļūdas, ko jūs pieļaujat, gatavojot tofu)

Popkorna olīveļļa, 1,99 ASV dolāri

Kad sākas uzkodu uzbrukums, meklējiet maisu ar šo labāko, ko iegādāties Trader Joe's. "Tā ir ideāla šķiedrvielām bagāta uzkoda, ko varat ēst jebkurā diennakts laikā. Man personīgi patīk to savienot pārī ar kādu tumšo šokolādi, lai iegūtu saldu un sāļu kārumu," saka Models. (Nozagt iedvesmu no šīm viltotajām popkorna receptēm.)

Bezglutēna velmētas auzas, 3,50 ASV dolāri

"Tās ir viena no manām obligātajām pieliekamā skavām, jo ​​tās ir tik lētas un ērtas," saka Models. Brokastīs viņa pārī savējo ar sagrieztu banānu un karoti zemesriekstu sviesta, lai gan jūs varat arī iet pikantāk un baudīt kopā ar olīveļļu un jūras sāli.

Saldēti lobīti Edamame, 1,99 USD

Vēl viens lēts un ērts olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, Modell iesaka šo labāko lietu, ko iegādāties veikalā Trader Joe, glabāt saldētavā, lai to ātri un viegli pievienotu kartupeļiem un salātiem.

Biešu čipsi, 3 ASV dolāri

Pārsteigums: mikroshēmas ir šajā RD apstiprinātajā sarakstā "Ko nopirkt Trader Joe's". "Šīs ir vienas no manām iecienītākajām uzkodām, jo ​​tajās ir daudz šķiedrvielu," saka Models. Arī pluss: minimālais sastāvdaļu saraksts, kurā ir tikai viena lieta - bietes. (P.S. vai zinājāt, ka augļu un dārzeņu čipsus var pagatavot arī mājās?)

15 minūšu brūnie rīsi, 3 ASV dolāri

Parasto brūno rīsu pagatavošana var aizņemt 45 minūtes vai ilgāk, kas, nedēļas nogalē atnākot mājās badā, varētu būt arī 45 dienas. Tāpēc Modell patur šo ātrās gatavošanas iespēju pie rokas, lai pabeigtu gandrīz jebkura veida maltīti. (Izmantojiet to, lai pagatavotu šo brūno rīsu kāpostu bļodu ar valriekstu salvijas pesto un ceptām olām.)

Saldēti brokoļi, 1,99 ASV dolāri; Saldētas zemenes, 1,99 USD

"Es vienmēr glabāju saldētavā dažādus saldētus dārzeņus, lai jebkurā laikā varētu ātri sasmalcināt maltīti," saka Models. Viņa saka, ka ne tikai ērtībai, ko piedāvā šīs labākās lietas, ko iegādāties veikalā Trader Joe, jūs saņemat arī lielisku uzturu: saldēti produkti tiek sasaldēti gatavības maksimumā, saglabājot uzturvielu neskartu. Divi no viņas iecienītākajiem gājieniem? Brokoļi un zemenes, pirmās izmantošanai vakariņu laikā, bet otrās-kā piedeva smūtijiem, jogurtam vai auzu pārslām.

Nesaldināts žāvēts mango, 1,99 ASV dolāri

Vai domājat, ko iegādāties veikalā Trader Joe, lai piepildītu savas vēlmes pēc desertiem? Mango dabiski ir daudz cukura, kas ir lieliski piemērots ikvienam, kurš meklē veselīgāku veidu, kā apmierināt saldo zobu. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties nesaldinātu šķirni, lai nesaņemtu papildu mākslīgo cukuru, brīdina Modell.

Kopējās izmaksas: 26,22 USD

Tirgotāja Džo iepirkumu saraksts #3

Dietologs: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle dibinātājs.

Organiskie daudzgraudu karstie graudaugi, 2,69 ASV dolāri

Vislabākais veids, kā atbalstīt imūnsistēmu un garastāvokli, ir uzturēt zarnu veselību, kas nozīmē ēst šķiedrvielām bagātu un barojošu pārtiku, saka Kiross. Tāpēc viņa izveidoja savu sarakstu “Ko nopirkt pie tirgotāja Džo”, tostarp savu pirmo izvēli, ņemot vērā šķiedras. Pārtikas veikala daudzgraudu karstie graudaugi ne tikai piedāvā 5 gramus šķiedrvielu un 5 gramus olbaltumvielu vienā porcijā, bet to var arī viegli pielāgot ar garšvielām un papildinājumiem, lai apmierinātu jūsu unikālās garšas izjūtas, viņa skaidro. "Es iesaku uzvārīt porciju ar mandeļu pienu un pievienot kanēli un melasi, pēc tam papildinot to ar maniem iecienītākajiem svaigiem augļiem," iesaka Kiross. Un uz šīs piezīmes ...

Bioloģiskie banāni, 2 ASV dolāri

"Banāni ir viens no maniem iecienītākajiem augļiem to daudzpusības un ērtības dēļ," saka Kiross. "Tā ir lieliska uzkoda dzīvesveidam, atrodoties ceļā, un labi ceļo." Sagrieziet vidēja lieluma banānu šķēlēs un pievienojiet to rīta auzu pārslām, brokastu pārslu bļodiņai vai brokastu smūtijam, lai iegūtu 3 gramus šķiedrvielu, viņa iesaka. (BTW, banānu piens ir likumīga lieta.)

Brūnie rīsi, 1,99 ASV dolāri

Līdzīgi kā Modell, Kirosa iesaka papildināt pieliekamo ar brūnajiem rīsiem, jo ​​tos var izmantot kā pamatu gandrīz jebkuram ēdienam, viņa saka. "To var garšot jebkurā veidā, un to var savienot pārī ar jebkāda veida olbaltumvielām, neatkarīgi no tā, vai tas ir lasis vai melnās pupiņas," viņa piebilst.

Kubas stila melnās pupiņas, 0,99 ASV dolāri

Kad vēlaties iegūt mājās gatavotu burrito, izlaidiet līdzņemšanu un paņemiet šo melno pupiņu kārbu un dažus iecienītākos stiprinājumus. "Šīs garšvielu pupiņas ir ļoti ērtas, jo tās ir iepriekš vārītas, un, lai gan tās ir kārbā un nav svaigi vārītas, visas sastāvdaļas ir tīras, tāpēc es jūtos labāk," saka Kiross. (Saistītie: 21 ēdiens, kas būtībā nekad nenotiek slikti)

Organiskā lēcu dārzeņu zupa, 1,99 ASV dolāri

Zupu receptes bieži vien nav iespējams pagatavot kā vakariņas nedēļas vakarā, jo tām bieži ir nepieciešams laiks, lai garšas saplūst. Bet ar šo labāko, ko var iegādāties Trader Joe's, jūs varat izlaist divas stundas vārīšanās laika un sākt tieši ēst. "Šī ir garšīga maltīte ar 7 gramiem olbaltumvielu un 8 gramiem šķiedrvielu," saka Kiross. "Tā ir ātra un vienkārša maltīte, ko var ēst vienu pašu kā zupu vai kopā ar salātiem."

Krēmveida mandeļu sviests, 6,49 ASV dolāri

Ēdājiem, kas ēd bez zemesriekstiem, nav jāvairās no Trader Joes smērvielu ejas. Jūs varat atrast pārtikas preču tirgotāja krēmīgo mandeļu sviestu, kurā vienā porcijā ir 7 grami olbaltumvielu, saka Kiros. "Tas garšo kā grauzdētas mandeles, un tas ir garšīgi ar auzu pārslām vai uz krekeriem kā uzkodu," viņa saka. "Tas arī labi sader ar ābolu vai bumbieru šķēlītēm, lai pēcpusdienā iegūtu lielisku sabalansētu uzkodu." (Jūs varat arī izmantot riekstu sviestu, lai pagatavotu šos 5 sastāvdaļu cepumus.)

Dārzeņu Biryani ar dārzeņu pelmeņiem, 2,69 ASV dolāri

Ja dodaties pa saldētas pārtikas eju, nepalaidiet garām šo veggie biryani. Karstā ēdienreizē ir basmati rīsi, sīpoli, zaļie zirnīši, kāposti, sarkanie pipari, limu pupiņas, ziedkāposti, eļļa un dažas garšvielas-sastāvdaļām, ko Kirosa saka uzticas. Vēl viena priekšrocība: šī labākā lieta, ko iegādāties Trader Joe's, piedāvā 6 gramus olbaltumvielu un 3 gramus šķiedrvielu uz porciju, viņa saka.

Saldēts Falafels, 3,99 ASV dolāri

Trader Joes falafelu maisījumu ir diezgan viegli pagatavot, taču, lai padarītu dzīvi vēl vieglāku, tā vietā iegādājieties pārtikas preču tirgotāja iepriekš pagatavotu, saldētu falafelu. Kā labs proteīna (8 grami) un šķiedrvielu (6 grami) avots vienā porcijā, šī izvēle Kirosa sarakstā "Ko pirkt pie Trader Joe's" ir vienkāršs veids, kā padarīt maltīti pilnvērtīgāku, viņa saka. Ielieciet dažas bumbiņas ar dažiem dārzeņiem pitā, savienojiet ar humusu, un jums ir sātīgas vakariņas. (Jums ir jāizmēģina šī pavārgrāmatas autore Mollija Yeh. Falafel fattoush.)

Bioloģiskie brokoļu ziedi, 3,29 ASV dolāri

Vai vēlaties samazināt maltītes gatavošanas laiku? Pievienojiet šos brokoļu ziedus savam sarakstam "Ko nopirkt pie Trader Joe". Tā kā ziedi ir iepriekš sagriezti, jums nav jātērē daudz laika vai enerģijas, lai tos pārvietotu no ledusskapja uz šķīvi, saka Kiros. Vienkārši cepiet vai tvaicējiet ziedkopas, pēc tam iemetiet tās Budas bļodā vai pagatavojiet kā makaronu šķīvja sānu.

3 iepakojumi tumšās šokolādes tāfelītes, 1,79 ASV dolāri

Uztura speciālista apstiprināts deserts? Pārdots. Viena tirgotāja Džo tumšās šokolādes tāfelītē ir 5 grami šķiedrvielu, 3 grami olbaltumvielu un 40 procenti USDA ieteicamās dzelzs dienas devas, saka Kiross. Bet tās priekšrocības nebeidzas tur. "Tā ir viena no nedaudzajām tumšās šokolādes tāfelītēm, kas, manuprāt, ir krēmīga," viņa saka. Sasmalciniet uz bāra taisni vai izveidojiet desertam līdzīgas brokastis, pievienojot šokolādes gabaliņus siltām auzu pārslām vai aukstām pārslām, viņa iesaka.

Kopējās izmaksas: 28,61 USD

Pārskats par