11 grāmatas, kas spīd gaismu svara zaudēšanā

Saturs

• Mini paradumi svara zaudēšanai: pārtrauciet diētu. Veido jaunus ieradumus. Mainiet savu dzīvesveidu bez ciešanām.
• The Whole30: 30 dienu ceļvedis par kopējo veselību un pārtikas brīvību
• Aptaukošanās kods: svara zaudēšanas noslēpumu atklāšana
• Četru stundu ķermenis: neparasts ceļvedis ātrai tauku zaudēšanai, neticamam dzimumam un pārcilvēkam
• Kviešu vēders: zaudējiet kviešus, zaudējiet svaru un atrodiet savu ceļu atpakaļ uz veselību
• Vienmēr izsalcis? Iekaro alkas, pārkvalificē tauku šūnas un neatgriezeniski zaudē svaru
• Dr Gundry's Diet Evolution: Izslēdziet gēnus, kas nogalina jūs un jūsu vidukļa līniju
• Bezjēdzīga ēšana: kāpēc mēs ēdam vairāk nekā domājam
• Spēcīga galva: nepārliecinošs plāns, kā aktivizēt neizmantoto smadzeņu enerģiju, lai tā darbotos gudrāk un domātu ātrāk - tikai divās nedēļās
• Virsnieru atiestatīšanas diēta: stratēģiski pārvietojiet ogļhidrātus un olbaltumvielas, lai zaudētu svaru, līdzsvarotu hormonus un pārietu no stresa uz plaukstošu
• Jaunais tauku noskalošanas plāns

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Ja esat kādreiz mēģinājis ievērot diētu, jūs zināt, cik grūti var zaudēt svaru. Bet tas noteikti nav izaicinājums, ar kuru jums jāsastopas vienatnē - lai palīdzētu, ir neskaitāmi resursi.

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem vairāk nekā divas trešdaļas ASV pieaugušo uzskata par lieko svaru vai aptaukošanos. Jebkurā brīdī pastāv liela iespēja, ka daudzi no viņiem to mēģina mainīt, izmantojot diētu un vingrinājumus. Ēst mazāk un vairāk pārvietoties ir drošs padoms. Bet lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas sīkākas vadlīnijas!

Tirgū ir neizsakāmi daudz svara zaudēšanas grāmatu, dažas ir daudz noderīgākas nekā citas. Mēģinot pārvarēt jucekli, esam savākuši 11 labākos.

Mini paradumi svara zaudēšanai: pārtrauciet diētu. Veido jaunus ieradumus. Mainiet savu dzīvesveidu bez ciešanām.

Ko darīt, ja svara zaudēšanas panākumi nav atrodami sarežģītā uztura plānā vai fitnesa režīmā, bet gan virknē mazu ieradumu izmaiņu? Tā ir “Mini paradumu svara zaudēšanas” pamatnostādne. Autors Stephen Guise paskaidro, kāpēc diēta var neizdoties un kā sasniegt svara zaudēšanas un veselības mērķus. Pēc viņa teiktā, noslēpums ir veikt nelielas, uzturamas izmaiņas jūsu ikdienas dzīvē.

The Whole30: 30 dienu ceļvedis par kopējo veselību un pārtikas brīvību

Whole30 ir populāra pieeja svara zaudēšanai un vispārējai veselībai, kuru autori ir Melisa un Dalasa Hārtviga. Šī grāmata ir turpinājums filmai “Tas sākas ar pārtiku”, kas aizsāka ārkārtīgi populāro veselīga dzīvesveida zīmolu. “The Whole30” ietver soli pa solim noturīgu svara zaudēšanu un daudzas receptes. Autori apgalvo, ka viņu pieeja ne tikai palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī regulēs gremošanu, uzlabos garastāvokli un uzlabos imūno funkciju.

Aptaukošanās kods: svara zaudēšanas noslēpumu atklāšana

Hormoniem var būt liela loma svara regulēšanā. Grāmatā “Aptaukošanās kods” autors Dr. Džeisons Fungs saka, ka jūsu hormoniem ir atslēga veselīga svara sasniegšanai un uzturēšanai visu mūžu. Pēc Funga teiktā, hormonu regulēšana automātiski regulē jūsu svaru. Viņš izglīto lasītājus par rezistenci pret insulīnu un piedāvā piecus konkrētus soļus, lai sasniegtu galīgo veselību.

Četru stundu ķermenis: neparasts ceļvedis ātrai tauku zaudēšanai, neticamam dzimumam un pārcilvēkam

Tims Ferriss ieguva slavu ar savu izrāvienu "4 stundu darba nedēļa". Tagad viņš ir atgriezies, lai pastāstītu, kā viņš uztur savu ķermeņa uzbūvi un izturību. “4 stundu ķermenis” ir ceļvedis, kas sola palīdzēt sasniegt veselības virsotni tikai sešu mēnešu laikā. Jūs varēsiet mazāk gulēt, ēst vairāk, stiprināties un ātrāk dziedēt. Viņš saka, ka nav viena risinājuma, bet gan noslēpumi no visas pasaules, kas var dot jums pārcilvēcisku veselību.

Kviešu vēders: zaudējiet kviešus, zaudējiet svaru un atrodiet savu ceļu atpakaļ uz veselību

Ko darīt, ja galīgie panākumi veselības un svara zaudēšanas jomā varētu būt jūsu, vienkārši izgriežot dažas lietas no diētas? Kardiologs Viljams Deiviss saka, ka tas ir iespējams sadaļā “Kviešu vēders”. Viņa grāmata bija New York Times labākais pārdevējs, un tā ir radījusi neskaitāmas sociālo mediju grupas. Grāmata ir balstīta uz pieņēmumu, ka kvieši ir galvenais vaininieks aptaukošanās, paaugstināta cukura līmeņa asinīs un daudzu citu nelabvēlīgu ietekmi uz veselību. Tajā jūs uzzināsiet visu par to, kā kvieši var ietekmēt jūsu veselību un kā atgūt kontroli.

Vienmēr izsalcis? Iekaro alkas, pārkvalificē tauku šūnas un neatgriezeniski zaudē svaru

“Aptaukošanās karavīrs” Dr. Deivids Ludvigs uzrakstīja “Vienmēr izsalcis?” lai kliedētu mūsdienu mītus par diētu un sniegtu pārliecinošus pierādījumus par noturīgu svara regulēšanu un veselību. Viņš ierosina, ka tauku pieņemšanās process liek mums pārēsties, nevis otrādi. Ludvigs saka, ka jūs izraisāt vēl lēnāku vielmaiņu un briesmīgas tieksmes, kad jūs atņemat organismam uztura taukus. Tātad, ja jums ir apnicis atturēties no riekstiem, piena produktiem un gaļas svara zaudēšanai, jūs noteikti izbaudīsit šo padomu.

Dr Gundry's Diet Evolution: Izslēdziet gēnus, kas nogalina jūs un jūsu vidukļa līniju

Dr Stīvens Gelders ir krūšu kurvja ķirurgs, kura specializācija ir sirds slimības. Viņš zina vienu vai divas lietas par to, kā jūsu uzturs ietekmē jūsu vispārējo veselību. Grāmatā “Dr. Gundry’s Diet Evolution, ”viņš stāsta lasītājiem, ka ir normāli uzskatīt, ka diētas un svara zaudēšana ir sarežģīta. Jūsu gēni darbojas pret jums katrā solī. Grāmatā ir labi iegūti pētījumi un padomi, kā arī 70 receptes, maltīšu plānotājs un viegli īstenojamas dzīvesveida izmaiņas.

Bezjēdzīga ēšana: kāpēc mēs ēdam vairāk nekā domājam

Ko darīt, ja pārtikas ražotāji būtu gatavi tevi padarīt resnu? Viņi vienkārši varētu būt. Filmā “Bezjēdzīga ēšana” Kornelas universitātes Pārtikas un zīmolu laboratorijas direktors Braiens Vansinks dod jums garšu viņu trikiem. Viņš iedziļinās tajā, kā zīmola veidošana un mārketings ietekmē mūsu lēmumus par ēdienu, kas nosaka, cik ātri un cik daudz mēs ēdam (tas var nebūt bads!), Un kā mēs varam iemācīties atpazīt šīs norādes un uzvedību, lai apturētu viņus savās pēdās.

Spēcīga galva: nepārliecinošs plāns, kā aktivizēt neizmantoto smadzeņu enerģiju, lai tā darbotos gudrāk un domātu ātrāk - tikai divās nedēļās

Papildus miljoniem dolāru nopelnīšanai Silīcija ielejā Deivs Asprijs veiksmīgi zaudēja vairāk nekā 100 mārciņas. Filmā “Galva stipra” Asprey koncentrējas uz to, kā strādāt gudrāk un ātrāk. Viņa padomu var piemērot visam, sākot no jūsu karjeras un starppersonu attiecībām līdz svara zaudēšanai un veselībai.

Virsnieru atiestatīšanas diēta: stratēģiski pārvietojiet ogļhidrātus un olbaltumvielas, lai zaudētu svaru, līdzsvarotu hormonus un pārietu no stresa uz plaukstošu

Jūsu vide, pārtikas izvēle un stresa līmenis - tas viss spēlē jūsu hormonus un svaru. Sadaļā “Adrenal Reset Diet” varat iemācīties manipulēt ar virsnieru sistēmu, lai panāktu panākumus svara zaudēšanā. Izmantojot ogļhidrātu un olbaltumvielu ciklu, Dr Alans Kristensons māca lasītājus sasniegt virsnieru veselību, kas, pēc viņa teiktā, var izraisīt dramatisku svara zudumu, uzlabotu enerģiju un uzlabotu vispārējo veselību.

Jaunais tauku noskalošanas plāns

“Jaunais tauku skalošanas plāns” ir ceturtdaļgadsimtu vecas grāmatas, kas pazīstama kā “Tauku skalošana”, atjaunināta versija. Šajā sējumā jūs uzzināsiet, kā ēst tauku zaudēšanas un veselības uzlabošanai visa mūža garumā. Raksta Ann Louise Gittleman, grāmatas centrā ir pārtikas produktu ārstnieciskās īpašības detox un diētas padomiem. Ir ēdienreižu un ēdienkartes plāni, iepirkšanās saraksti, padomi par stresa mazināšanu, pētījumi un daudz kas cits.

Mēs izvēlamies šos priekšmetus, pamatojoties uz produktu kvalitāti, un uzskaitām katra plusus un mīnusus, lai palīdzētu jums noteikt, kas jums vislabāk derēs. Mēs sadarbojamies ar dažiem uzņēmumiem, kas pārdod šos produktus, kas nozīmē, ka Healthline var saņemt daļu no ieņēmumiem, kad jūs kaut ko pērkat, izmantojot iepriekš norādītās saites.