Lielākās jogas kļūdas, ko pieļaujat nodarbībās

Saturs

• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai tā ir parasta, karsta, Bikram vai Vinyasa, jogai ir veļas priekšrocību saraksts. Iesācējiem: elastības palielināšanās un potenciāls uzlabojums sportiskajā sniegumā, liecina pētījums Starptautiskais jogas žurnāls. Plūstēšana pat var palīdzēt sagatavot ķermeni grūtniecībai. Tad ir arī garīgā puse. Uzsākot lejupejošu suni, var samazināt stresu un nemieru un uzlabot vispārējo garīgo veselību.

Bet, ja jūs to darāt nepareizi, tad jūs varat sāpināt, nevis palīdzēt ķermenim un jogas praksei. Mēs sazinājāmies ar Džūliju Brazīti, Lyons Den Power Yoga instruktori Ņujorkā, lai noteiktu dažas no lielākajām jogas kļūdām, kuras jūs varētu pieļaut nodarbībās.

1. Aizturot elpu, izmantojot izaicinošas pozas

Gan iesācēji, gan pieredzējuši jogas praktizētāji bieži aiztur vai saīsina elpu izaicinošu pozu laikā. Tā vietā jums vajadzētu pārorientēt elpu šajos intensīvajos brīžos, saka Brazītis. Elpa "ir lielisks līdzeklis, lai atrastu fizisku vieglumu, paliktu pozā un atrastu lielāku pozas izpausmi," viņa saka.

2. Sliktas pēdas priekšējās pozīcijas izmantošana Warrior I

Ātri pārvietojoties plūsmā, ir viegli kļūdīties. Jūsu mērķim vajadzētu būt, lai jūsu priekšējā kāja būtu karotāja I laikā divpadsmitos, nevis izrādījās. Tas palīdz droši noturēt ceļgalu virs potītes un palīdz saliekt gurnus pret jogas paklāja priekšpusi.

3. Ļaujiet acīm klīst pa istabu

Drishti, kas sanskritā nozīmē "koncentrēts skatiens", ir tad, kad acis tiek pievērstas jūsu jogas praksei. Šī taktika ir svarīga klātbūtnes, līdzsvara un spēka atrašanas sastāvdaļa vidējā plūsmā, un tā palīdz arī koncentrēties. Ir viegli novirzīties no kāda cilvēka neticamās galvas stāvēšanas formas vai kaut kas notiek ārpus loga. Bet Brazīte saka, ka "skatoties uz vienu fizisku punktu telpā katras pozas laikā, tiks koncentrēts jūsu prāts, elpa un prakse".

4. Aizmirstot stabilizēt savu kodolu

"Ievelkot vēdera dobumu un uz augšu pret mugurkaulu, jūs dabiski neitralizēsit iegurni un muguras lejasdaļu, lai padarītu katru pozu spēcīgāku un veselīgāku," saka Brazītis. Ļaujot serdei nokrist vietā, kur tas var izraisīt muguras lejasdaļas izliekumu (pateicoties uz priekšu noliektajam mugurkaulam), kas rada spiedienu uz muguras lejasdaļu. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūs griežaties vai veicat HIIT treniņus, jūs bieži dzirdēsit instruktoru saucienus: "Nostipriniet savu kodolu!" Joga noteikti nav izņēmums. Piestipriniet savu kodolu, pavelkot nabu pret mugurkaulu un stabilizējot vēdera muskuļus.

5. Nepietiekami mitrina

Visi jogas veidi, jo īpaši karstā spēka joga, ir fiziski noslogoti, un pirms nodarbības ķermenim ir jābūt hidratētam un barotam. Aizmirst to darīt vai par zemu novērtēt, cik daudz jums vajadzētu dzert pirms treniņa vai tā laikā, ir izplatīta, bet bīstama kļūda, saka Brazīte. "Esmu redzējusi, kā studenti cīnās un pamet prakses laikā, kad viņi nav pietiekami hidratēti," viņa saka. "Es iesaku dzert ūdeni, kas uzlabots ar elektrolītiem stundās pirms treniņa, un pēc tam bagātīgi papildināt."

6. Rpaceliet muguru pusceļā

Vinyasa jogas prakses laikā pusceļa pacēlums ir pārejas poza starp saliekšanu uz priekšu un zemo dēli (vai Chaturanga). Mērķis: pirms nākamās kustības novilkt plecus uz muguras, lai izveidotu garu taisnu mugurkaulu. Izplatīta kļūda ir mugurkaula vidus pacelšana, kas noapaļo muguru. Tā vietā mēģiniet pacelties pie gurniem, savilkt cīpslas un nostiprināt savu kodolu. Brazīts saka, ka, ja jums ir saspringtas cīpslas, ceļgalu saliekšana var palīdzēt. Pēc tam jūs varat iespiest plaukstas apakšstilbā un sasniegt galvas vainagu uz priekšu.

7. Iegremdējiet plecus zem gurniem Čaturangā

Chaturanga jeb pāreja no augsta dēļa uz zemu dēli var būt izaicinājums visu līmeņu studentiem Vinjasa plūsmas laikā. Nepareizi rīkojoties, var radīt nevajadzīgu slodzi plecu locītavām un mugurkaulam. "Es bieži redzu, ka studenti pārceļas uz Čaturangu, it kā darītu" tārpu ", kas nolaiž plecus pie paklāja, kamēr zābaciņi paceļas gaisā," stāsta Brazīte. Tā vietā viņa saka: "uzvelciet plecus uz muguras, lai integrētos, saglabājiet iegurni neitrālu un velciet vēdera bedri uz augšu un uz augšu."

8. Nepareizas pēdas pozīcijas praktizēšana koka pozā

Jūs jūtaties nedaudz nestabili, balansējot uz vienas kājas, nedomājat pietiekami ātri un novietojiet pacelto pēdu visur, kur tā jūtas visstingrākā — kas daudziem cilvēkiem varētu būt tieši vai daļēji uz jūsu ceļgala kaula iekšējās daļas. . Brazītis saka, ka var noslogot locītavu. "Mērķis ir novietot pēdu uz pretējo augšstilba iekšējo vai iekšējo teļa muskuļu," viņa saka.

Pārskats par