Vai biotīna piedevas veicina bārdas augšanu?

Saturs

• Kas ir biotīns?
• Vai tas var veicināt sejas matu augšanu?
• Citi produkti, kas satur biotīnu
• Iegūstiet to diētas laikā
• Iespējamās blakusparādības
• Apakšējā līnija

Nav šaubu, ka bārdas kultūra arvien pieaug, un tagad daudzi uzņēmumi pārdod produktus, kas ir īpaši piemēroti tiem, kas vēlas tajā piedalīties.

Ne visi vīrieši bez piepūles var izaudzēt pilnīgu, atšķirīgu bārdu. Par laimi, ir vairākas ierosinātas metodes, kā laika gaitā palielināt bārdas biezumu.

Viena no iespējamām metodēm ir biotīna (B7 vitamīna) piedevu lietošana, kas, domājams, veicina matu, ādas un nagu veselību.

Šajā rakstā ir apskatīts biotīna piedevu potenciāls veicināt bārdas augšanu.

Kas ir biotīns?

Biotīnam, kas pazīstams arī kā B7 vitamīns, ir galvenā loma olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku metabolizēšanā.

Lai gan zarnu baktērijas var ražot nelielu daudzumu biotīna, jūsu ķermenis pats nespēj sintezēt šo vitamīnu, tāpēc ir svarīgi to patērēt katru dienu.

Turklāt biotīnam ir nozīme keratīna, galvenā olbaltumvielu, kas atrodams matos, ādā un nagos, ražošanā (1).

Pašreizējā ieteicamā ikdienas biotīna deva ir 30 mikrogrami, kā noteicis Medicīnas institūts (2).

Biotīns galvenokārt atrodams riekstos, sēklās, banānos, sarkanajā gaļā un vārītās olās (3, 4).

Biotīns ir B vitamīns, kam ir nozīmīga loma enerģijas metabolismā un keratīna - galvenā olbaltumvielu iegūšanā matiem, ādai un nagiem - ražošanā.

Vai tas var veicināt sejas matu augšanu?

Ņemot vērā, ka biotīnam ir nozīme keratīna - galvenā matos atrodamā proteīna - ražošanā, jums rodas jautājums, vai tas var palīdzēt bārdas augšanai.

Kaut arī dati par bārdas augšanu ir ierobežoti, vairāki pētījumi liecina, ka biotīna piedevas var uzlabot matu biezumu cilvēkiem ar apstākļiem, kas ietekmē matu augšanu, piemēram, alopēcija, lai arī bārdas mati nav īpaši minēti (1, 5).

Tas nozīmē, ka veseliem cilvēkiem paredzētie biotīna piedevas nav bijuši saistīti ar nozīmīgiem matu augšanas uzlabojumiem, un tie var būt noderīgi tikai tad, ja jums iepriekš bija šī vitamīna deficīts (6, 7).

Biotīna deficīts ir reti sastopams, un to parasti izraisa nepietiekams enzīmu līmenis, kas regulē biotīna līmeni, piemēram, biotinidāze. To var arī izraisīt zarnu malabsorbcija hroniskas antibiotiku lietošanas vai pārmērīga alkohola vai neapstrādātu olu uzņemšanas dēļ (8, 9).

Dažas agrīnas biotīna deficīta pazīmes ir patoloģiskas izmaiņas matos, ādā un nagos, turpretī progresējošāks deficīts var ietekmēt jūsu centrālo nervu sistēmu, potenciāli izraisot krampjus un redzes traucējumus (10).

Lai gan lielākajai daļai iedzīvotāju papildināšana ar biotīnu var nebūt nepieciešama, tas ir samērā drošs, un toksiskais līmenis nav noteikts.

Tas ir tāpēc, ka tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un visi papildu līdzekļi, kas jūsu ķermenim nav nepieciešami, parasti tiek izvadīti urīnā.

Lai gan tā patēriņš ir diezgan drošs, ir nepieciešams vairāk datu, lai noteiktu biotīna kā bārdas augšanas papildinājuma ilgtermiņa efektivitāti.

Lai gan ir pierādīts, ka biotīna deficīta novēršana ar piedevām veicina matu kvalitāti un augšanu, veselīgi vīrieši no papildu biotīna, visticamāk, negūs labumu, lai gan ir nepieciešami vairāk datu.

Citi produkti, kas satur biotīnu

Papildus iekšķīgi lietojamiem biotīna piedevām vairāki citi produkti satur arī biotīnu, piemēram, sejas krēmus, bārdas eļļas un serumus.

Kaut arī biotīnu var absorbēt caur ādu, pētījumi ir ierobežoti un datēti. Tādējādi nav skaidrs, vai lokāli lietots biotīns veicina bārdas augšanu (10, 11).

Tomēr ir pierādīts, ka citi tirgū esošie savienojumi, piemēram, minoksidils, ir efektīvi šajā nolūkā (12).

Lai iegūtu īpašus ieteikumus, ir svarīgi konsultēties ar dermatologu.

Tirgū var atrast vairākus biotīnu saturošus krēmus, eļļas un serumus, lai gan nav skaidrs, vai lokāli lietotie biotīna produkti veicina bārdas augšanu.

Iegūstiet to diētas laikā

Papildināšana nav vienīgais veids, kā nodrošināt, lai jūsu biotīna daudzums būtu līdzvērtīgs.

Dažādi biotīna pārtikas avoti var palīdzēt izpildīt jūsu ikdienas vajadzības, ieskaitot (13):

• olas
• rieksti
• sēklas
• sēnes
• saldais kartupelis
• spināti
• ziedkāposti
• banāni
• liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa
• siers un govs piens
• lasis

Šo pārtikas produktu iekļaušana uzturā nodrošinās pietiekamu biotīna uzņemšanu un vairumā gadījumu novērsīs nepieciešamību papildināt.

Pietiekamu biotīna uzņemšanu var panākt tikai ar diētas palīdzību, regulāri ēdot noteiktus biotīnu saturošus pārtikas produktus.

Iespējamās blakusparādības

Viena no iespējamām blakusparādībām, kas rodas, papildinot ar biotīnu, ir tā spēja traucēt noteiktus laboratorijas testus.

Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) brīdina, ka biotīna piedevas var ietekmēt laboratorijas rezultātus attiecībā uz troponīna līmeni - svarīgu marķieri, ko izmanto sirdslēkmes diagnosticēšanai (14).

Turklāt papildināšana ar biotīnu var ietekmēt vairogdziedzera hormonu testa rezultātus, potenciāli izraisot nepatiesus ziņojumus par augstu T4 un TSH līmeni (15).

Turklāt biotīns var ietekmēt dažus medikamentus, īpaši noteiktus pretkrampju un antipsihotiskos līdzekļus (16).

Tāpēc pirms biotīna papildināšanas ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jums ir sirds slimība.

Lai arī biotīna piedevas ir diezgan drošas, tās var traucēt noteiktiem laboratorijas testiem, izraisot nepatiesus rādījumus. Viņi var arī mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Apakšējā līnija

Biotīns ir būtisks B vitamīns, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā un veicina keratīna, galvenā olbaltumvielu, kas atrodams matos, ādā un nagos, ražošanu.

Ja jums ir kāds stāvoklis, kas saistīts ar biotīna statusu, piemēram, alopēcija vai biotīna absorbcija zarnās, tā papildināšana ar barības vielu var uzlabot matu un bārdu augšanu, lai gan veseliem vīriešiem tā ir ierobežota efektivitāte (9).

Lai gan papildināšana ar šo vitamīnu ir populāra un diezgan droša lielākajai daļai cilvēku, pietiekamu biotīna daudzumu var iegūt tikai no diētas.

Ņemiet vērā, ka biotīns var traucēt noteiktiem laboratorijas testiem, tāpēc pirms sākat papildināt ar to, ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.