12 vienkārši padomi, kā novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs

Saturs

• 1. Iet zemu ogļhidrātu līmeni
• 2. Ēd mazāk rafinētu ogļhidrātu
• 3. Samaziniet cukura daudzumu
• 4. Saglabājiet veselīgu svaru
• 5. Vingrini vairāk
• 6. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
• 7. Dzeriet vairāk ūdens
• 8. Ievadiet savā uzturā kādu etiķi
• 9. Iegūstiet pietiekami daudz hroma un magnija
• Hroms
• Magnijs
• 10. Pievienojiet savai dzīvei kādu garšvielu
• Kanēlis
• Fenugreek
• 11. Izmēģiniet berberīnu
• 12. Apsveriet šos dzīvesveida faktorus
• Stress
• Gulēt
• Alkohols
• Grunts līnija

Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs rodas, kad paaugstinās cukura līmenis asinīs, un pēc ēšanas tas strauji pazeminās.

Īstermiņā tie var izraisīt letarģiju un badu. Laika gaitā jūsu ķermenis, iespējams, nespēs efektīvi pazemināt cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.

Cukura diabēts ir pieaugoša veselības problēma. Faktiski 29 miljoniem amerikāņu ir diabēts, un 25% no viņiem pat nezina, ka viņiem tas ir (1).

Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt arī asinsvadu sacietēšanu un sašaurināšanos, kas var izraisīt sirdslēkmi vai insultu.

Šajā rakstā apskatītas 12 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

1. Iet zemu ogļhidrātu līmeni

Ogļhidrāti (ogļhidrāti) ir tie, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Kad jūs ēdat ogļhidrātus, tie tiek sadalīti vienkāršos cukuros. Pēc tam šie cukuri nonāk asinsritē.

Palielinoties cukura līmenim asinīs, aizkuņģa dziedzeris atbrīvo hormonu, ko sauc par insulīnu, kas liek jūsu šūnām absorbēt cukuru no asinīm. Tas izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

Daudzi pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu patēriņš var palīdzēt novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (2, 3, 4, 5).

Diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir arī papildu ieguvums, palīdzot svara zudumam, kas var arī samazināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (6, 7, 8, 9).

Ir daudz veidu, kā samazināt ogļhidrātu daudzumu, ieskaitot ogļhidrātu skaitīšanu. Šeit ir rokasgrāmata, kā to izdarīt.

Kopsavilkums: Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un palīdzēt svara zudumam. Palīdzēt var arī ogļhidrātu skaitīšana.

2. Ēd mazāk rafinētu ogļhidrātu

Rafinēti ogļhidrāti, ko citādi dēvē par pārstrādātiem ogļhidrātiem, ir cukuri vai rafinēti graudi.

Daži izplatīti rafinētu ogļhidrātu avoti ir galda cukurs, baltmaize, baltie rīsi, soda, konfektes, brokastu pārslas un deserti.

Rafinētajos ogļhidrātos ir atdalītas gandrīz visas barības vielas, vitamīni, minerāli un šķiedrvielas.

Rafinētajiem ogļhidrātiem ir augsts glikēmiskais indekss, jo ķermenis tos ļoti viegli un ātri sagremo. Tas noved pie cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.

Lielā novērošanas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 91 000 sieviešu, tika atklāts, ka diēta ar augstu glikēmiskā indeksa ogļhidrātiem bija saistīta ar 2. tipa diabēta palielināšanos (10).

Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un tam sekojošais kritums, kas var rasties pēc ēšanas ar augstu glikēmisko indeksu, var arī izraisīt izsalkumu un izraisīt pārēšanās un svara pieaugumu (11).

Ogļhidrātu glikēmiskais indekss ir atšķirīgs. To ietekmē vairākas lietas, ieskaitot gatavību, ko citu ēdat un kā vārīti vai pagatavoti ogļhidrāti.

Parasti pilngraudu pārtikai ir zemāks glikēmiskais indekss, tāpat kā vairumam augļu, dārzeņiem, kas nesatur cieti, un pākšaugiem.

Kopsavilkums: Rafinētajiem ogļhidrātiem gandrīz nav uzturvērtības, un tie palielina 2. tipa diabēta risku un svara pieaugumu.

3. Samaziniet cukura daudzumu

Vidējais amerikānis dienā patērē 22 tējkarotes (88 gramus) pievienotā cukura. Tas nozīmē aptuveni 350 kalorijas (12).

Kaut arī daļa no tā tiek pievienota kā galda cukurs, lielāko daļu no tā iegūst no pārstrādātiem un sagatavotiem ēdieniem, piemēram, konfektēm, cepumiem un sodas.

Jums nav vajadzības pēc pievienota cukura, piemēram, saharozes un augstas fruktozes kukurūzas sīrupa. Faktiski tās ir tikai tukšas kalorijas.

Jūsu ķermenis šos vienkāršos cukurus sadala ļoti viegli, izraisot gandrīz tūlītēju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Pētījumi liecina, ka cukuru lietošana ir saistīta ar rezistences veidošanos pret insulīnu.

Tas ir tad, kad šūnas nereaģē tā, kā tām vajadzētu, lai atbrīvotu insulīnu, kā rezultātā organisms nespēj efektīvi kontrolēt cukura līmeni asinīs (13, 14).

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) 2016. gadā mainīja pārtikas produktu marķēšanas veidu ASV. Pārtikai tagad ir jāparāda pievienotā cukura daudzums gramos un procentos no ieteicamās maksimālās dienas devas.

Alternatīva iespēja pilnībā atteikties no cukura ir aizstāt to ar dabīgiem cukura aizstājējiem.

Kopsavilkums: Cukurs faktiski ir tukšas kalorijas. Tas izraisa tūlītēju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un liela uzņemšana ir saistīta ar insulīna rezistenci.

4. Saglabājiet veselīgu svaru

Pašlaik diviem no trim pieaugušajiem ASV tiek uzskatīts par lieko svaru vai aptaukošanos (15).

Liekais svars vai aptaukošanās jūsu ķermenim var apgrūtināt insulīna lietošanu un cukura līmeņa asinīs kontroli.

Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un attiecīgi lielāku risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.

Precīzs darbības veids joprojām nav skaidrs, taču ir daudz pierādījumu, kas liek aptaukošanos saistīt ar rezistenci pret insulīnu un 2. tipa diabēta attīstību (16, 17, 18).

No otras puses, svara zudums, kā pierādīts, uzlabo cukura līmeni asinīs.

Vienā pētījumā 35 aptaukojušies cilvēki 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 14,5 mārciņas (6,6 kg), kamēr viņi uzturēja 1600 kalorijas dienā. Viņu cukura līmenis asinīs samazinājās vidēji par 14% (19).

Citā pētījumā, kurā piedalījās cilvēki bez diabēta, svara zudums samazināja 2. tipa diabēta attīstības biežumu par 58% (20).

Kopsavilkums: Tā kā ir liekais svars, jūsu ķermenim ir grūti kontrolēt cukura līmeni asinīs. Pat nedaudz zaudējot svaru, var uzlabot cukura līmeni asinīs.

5. Vingrini vairāk

Vingrojumi palīdz kontrolēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palielinot jūsu šūnu jutību pret hormona insulīnu.

Vingrojumi arī liek muskuļu šūnām absorbēt cukuru no asinīm, palīdzot pazemināt cukura līmeni asinīs (21).

Ir konstatēts, ka gan augstas, gan vidējas intensitātes vingrinājumi samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Vienā pētījumā tika atklāti līdzīgi uzlabojumi cukura līmeņa kontrolē asinīs 27 pieaugušajiem, kuri veica vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumus (22).

Neatkarīgi no tā, vai vingrojat tukšā dūšā vai pilnā vēderā, tas var ietekmēt cukura līmeni asinīs.

Vienā pētījumā tika konstatēts, ka vingrinājums, kas veikts pirms brokastīm, efektīvāk kontrolēja cukura līmeni asinīs nekā vingrinājums, kas veikts pēc brokastīm (23).

Pieaugošam vingrinājumam ir arī papildu ieguvums, palīdzot svara zudumam - dubultam vingrinājumam, lai apkarotu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Kopsavilkums: Vingrinājumi palielina jutību pret insulīnu un stimulē šūnas izvadīt cukuru no asinīm.

6. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedru veido augu pārtikas daļas, kuras jūsu ķermenis nevar sagremot.

To bieži sadala divās grupās: šķīstošā un nešķīstošā šķiedra.

Jo īpaši šķīstošās šķiedras var palīdzēt kontrolēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Tas izšķīst ūdenī, veidojot želejveidīgu vielu, kas palīdz palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos zarnās. Tas izraisa vienmērīgu cukura līmeņa paaugstināšanos un pazemināšanos, nevis smaile (24, 25).

Šķiedra var arī justies pilnvērtīgai, samazinot apetīti un ēdienu daudzumu (26).

Labi šķīstošās šķiedras avoti ir:

• Auzu pārslu
• Rieksti
• Pākšaugi
• Daži augļi, piemēram, āboli, apelsīni un mellenes
• Daudzi dārzeņi

Kopsavilkums: Šķiedra var palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos un cukura izdalīšanos asinīs. Tas var arī samazināt apetīti un ēdienu daudzumu.

7. Dzeriet vairāk ūdens

Nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par vazopresīnu. Tas mudina jūsu nieres saglabāt šķidrumu un neļauj ķermenim izskalot lieko cukuru urīnā.

Tas arī liek jūsu aknām izdalīt vairāk cukura asinīs (27, 28, 29).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 3615 cilvēki, atklājās, ka tiem, kas dienā izdzēra vismaz 34 unces (apmēram 1 litru) ūdens, bija par 21% mazāka iespēja paaugstināties cukura līmenim asinīs nekā tiem, kuri dienā izdzēra 16 unces (473 ml) vai mazāk (28). .

Ilgtermiņa pētījumā ar 4742 cilvēkiem Zviedrijā tika atklāts, ka 12,6 gadu laikā vazopresīna līmeņa paaugstināšanās asinīs bija saistīta ar insulīna rezistences un 2. tipa diabēta palielināšanos (30).

Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, bieži vien ir diskusijas jautājums. Būtībā tas ir atkarīgs no indivīda.

Vienmēr pārliecinieties, ka dzerat, tiklīdz esat izslāpis, un karstā laikā vai fiziskās aktivitātes laikā palieliniet ūdens daudzumu.

Pieturieties pie ūdens, nevis cukurotas sulas vai sodas, jo cukura saturs izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Kopsavilkums: Dehidratācija negatīvi ietekmē cukura līmeņa kontroli asinīs. Laika gaitā tas var izraisīt rezistenci pret insulīnu un 2. tipa cukura diabētu.

8. Ievadiet savā uzturā kādu etiķi

Etiķim, it īpaši ābolu sidra etiķim, ir daudz veselības ieguvumu.

Tas ir saistīts ar svara zudumu, holesterīna līmeņa samazināšanu, antibakteriālajām īpašībām un cukura līmeņa kontroli asinīs (31, 32, 33).

Vairāki pētījumi liecina, ka etiķa lietošana var palielināt reakciju uz insulīnu un samazināt cukura līmeni asinīs (31, 34, 35, 36, 37).

Vienā pētījumā tika atklāts, ka etiķis ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs dalībniekiem, kuri tikko bija patērējuši ēdienu, kas satur 50 gramus ogļhidrātu. Pētījums arī atklāja, ka, jo stiprāks ir etiķis, jo zemāks ir cukura līmenis asinīs (31).

Citā pētījumā tika apskatīta etiķa ietekme uz cukura līmeni asinīs pēc tam, kad dalībnieki patērēja ogļhidrātus. Tā atklāja, ka etiķis paaugstināja jutību pret insulīnu par 19% līdz 34% (37).

Etiķa pievienošana var arī pazemināt pārtikas glikēmisko indeksu, kas var palīdzēt samazināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Japānā veikts pētījums atklāja, ka rīsu pievienošana marinētiem pārtikas produktiem ievērojami samazināja maltītes glikēmisko indeksu (38).

Kopsavilkums: Ir pierādīts, ka etiķis palielina reakciju uz insulīnu un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, ja to lieto kopā ar ogļhidrātiem.

9. Iegūstiet pietiekami daudz hroma un magnija

Pētījumi liecina, ka hroms un magnijs var būt efektīvi, kontrolējot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Hroms

Hroms ir minerāls, kas jums nepieciešams nelielos daudzumos.

Tiek uzskatīts, ka tas pastiprina insulīna darbību. Tas varētu palīdzēt kontrolēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, mudinot šūnas absorbēt cukuru no asinīm.

Vienā nelielā pētījumā 13 veseliem vīriešiem tika doti 75 grami baltmaizes ar pievienotu vai bez hroma. Pēc hroma pievienošanas pēc ēdienreizes cukura līmenis asinīs samazinājās par aptuveni 20% (39).

Tomēr atklājumi par hroma un cukura līmeņa kontroli asinīs ir dažādi. 15 pētījumu analīzē secināts, ka hroms neietekmē cukura līmeni asinīs veseliem cilvēkiem (40).

Ieteicamās hroma devas uzturā var atrast šeit. Bagātīgos pārtikas avotos ietilpst brokoļi, olu dzeltenumi, gliemenes, tomāti un Brazīlijas rieksti.

Magnijs

Magnijs ir vēl viens minerāls, kas saistīts ar cukura līmeņa kontroli asinīs.

Vienā pētījumā ar 48 cilvēkiem pusei tika dots 600 mg magnija piedevas kopā ar dzīvesveida ieteikumiem, bet otrajai pusei tika doti tikai padomi par dzīvesveidu. Grupā, kurai tika doti magnija piedevas, palielinājās jutība pret insulīnu (41).

Citā pētījumā tika pētīta hroma un magnija papildināšanas kombinētā ietekme uz cukura līmeni asinīs.Viņi atklāja, ka abu kombinācija palielina jutību pret insulīnu vairāk nekā katrs papildinājums atsevišķi (42).

Ieteicamais magnija daudzums uzturā atrodams šeit. Bagātīgos pārtikas avotos ietilpst spināti, mandeles, avokado, indijas un zemesrieksti.

Kopsavilkums: Hroms un magnijs var palīdzēt paaugstināt jutību pret insulīnu. Pierādījumi liecina, ka viņi kopā var būt efektīvāki.

10. Pievienojiet savai dzīvei kādu garšvielu

Kanēlis un fenugreek ir izmantoti alternatīvajā medicīnā tūkstošiem gadu. Viņi abi ir saistīti ar cukura līmeņa kontroli asinīs.

Kanēlis

Zinātniskie pierādījumi par kanēļa izmantošanu cukura līmeņa kontrolei asinīs ir dažādi.

Veseliem cilvēkiem ir pierādīts, ka kanēlis palielina jutību pret insulīnu un samazina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizēm, kuru pamatā ir ogļhidrāti (43, 44, 45, 46).

Vienā no šiem pētījumiem sekoja 14 veseli cilvēki.

Tā atklāja, ka 6 gramu kanēļa ēšana ar 300 gramiem rīsu pudiņa ievērojami samazināja cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, salīdzinot ar tikai pudiņa ēšanu (45).

Tomēr ir arī pētījumi, kas parāda, ka kanēlis neietekmē cukura līmeni asinīs.

Vienā pārskatā tika apskatīti 10 augstas kvalitātes pētījumi, kuros piedalījās 577 cilvēki ar cukura diabētu. Pārskatā netika konstatētas būtiskas atšķirības cukura līmeņa asinīs palielināšanās pēc tam, kad dalībnieki bija lietojuši kanēli (47).

Ir divu veidu kanēlis:

• Kasija: Var būt no vairākām dažādām sugām Kanēlis koki. Tas ir tips, kas visbiežāk sastopams lielākajā daļā lielveikalu.
• Ceilona: Īpaši nāk no Cinnamomum verum koks. Tas ir dārgāks, bet var saturēt vairāk antioksidantu.

Kasijas kanēlis satur potenciāli kaitīgu vielu, ko sauc par kumarīnu.

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) ir noteikusi kumarīna pieļaujamo dienas devu 0,045 mg uz mārciņu ķermeņa svara (0,1 mg / kg). Tas ir apmēram puse tējkarotes (1 grama) Kasijas kanēļa 165 mārciņu (75 kg) personai (48).

Fenugreek

Viena no fenugreek īpašībām ir tā, ka sēklās ir daudz šķīstošo šķiedru.

Tas palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palēninot ogļhidrātu gremošanu un absorbciju.

Tomēr šķiet, ka cukura līmenis asinīs var gūt labumu ne tikai no sēklām.

Vienā pētījumā 20 veseliem cilvēkiem tika dotas pulverveida griezes lapas, kas sajauktas ar ūdeni, pirms viņi ēda. Pētījumā atklājās, ka fenugreek samazināja cukura līmeni asinīs pēc ēšanas par 13,4%, salīdzinot ar placebo (49).

10 pētījumu analīzē atklājās, ka fenugreek divas stundas pēc ēšanas ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs (50).

Fenugreek var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs. To var pievienot pārtikai, taču tai ir diezgan spēcīga garša, tāpēc daži cilvēki izvēlas to lietot kā papildinājumu.

Kopsavilkums: Gan kanēlis, gan fenugreek ir samērā droši. Viņiem var būt labvēlīga ietekme uz cukura līmeni asinīs, ja tos lietojat ēdienreizē, kas satur ogļhidrātus.

11. Izmēģiniet berberīnu

Berberīns ir ķīmiska viela, ko var iegūt no vairākiem dažādiem augiem (51).

Tas ir izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā tūkstošiem gadu. Daži no tā lietošanas veidiem ir holesterīna līmeņa samazināšana, svara zudums un cukura līmeņa kontrole asinīs (52, 53).

Berberīns samazina aknu saražotā cukura daudzumu un palielina jutību pret insulīnu. Pat ir atzīts, ka tas ir tikpat efektīvs kā dažas zāles, ko lieto 2. tipa diabēta ārstēšanai (54, 55, 56, 57).

Vienā pētījumā tika apskatīti 116 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kuri trīs mēnešus saņēma berberīnu vai placebo. Berberīns samazināja cukura līmeni asinīs pēc ēšanas par 25% (58).

Tomēr citā pētījumā tika atklāts, ka berberīns dažiem cilvēkiem izraisīja blakusparādības, piemēram, caureju, aizcietējumus un gāzi (59).

Lai gan berberīns šķiet diezgan drošs, pirms lietojat to, konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai Jūs lietojat kādus medikamentus.

Kopsavilkums: Berberīnam ir minimālas blakusparādības, un pētījumi liecina, ka tas var samazināt cukura līmeni asinīs par 25% pēc tam, kad esat to ēdis.

12. Apsveriet šos dzīvesveida faktorus

Ja jūs patiešām vēlaties samazināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jums jāņem vērā arī šie dzīvesveida faktori, kas var ietekmēt cukura līmeni asinīs.

Stress

Stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību vairākos veidos, izraisot galvassāpes, paaugstinātu asinsspiedienu un nemieru.

Ir pierādīts, ka tas ietekmē arī cukura līmeni asinīs. Palielinoties stresa līmenim, jūsu ķermenis atbrīvo noteiktus hormonus. Rezultātā uzkrātā enerģija cukura veidā tiek atbrīvota jūsu asinsritē, lai reaģētu uz cīņu vai lidojumu (60).

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 241 itāļu strādnieks, tika konstatēts, ka stresa palielināšanās darbā ir tieši saistīta ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (61).

Tika atklāts, ka arī aktīva stresa novēršana veicina cukura līmeni asinīs. Pētījumā ar barojošiem studentiem tika atrasti jogas vingrinājumi, lai mazinātu stresu un cukura līmeni asinīs pēc ēšanas (62).

Gulēt

Gan pārāk mazs, gan pārāk daudz miega ir saistīts ar sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs.

Pētījumā, kurā piedalījās 4 870 pieaugušie ar 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka tie, kuri gulēja visilgāk vai īsāk, bija visvājākā cukura līmeņa kontrole asinīs. Vislabākā kontrole tika atrasta tiem, kuri naktī gulēja no 6,5 līdz 7,4 stundām (63).

Pat ja viena vai divas sliktas naktis var ietekmēt cukura līmeni asinīs.

Deviņu veselīgu cilvēku pētījums parādīja, ka pārāk maz gulēšana vai tikai 4 stundas palielina rezistenci pret insulīnu un cukura līmeni asinīs (64).

Miega laikā kvalitāte ir tikpat svarīga kā kvantitāte. Pētījumā tika atzīts, ka dziļākais miega līmenis (NREM) ir vissvarīgākais cukura līmeņa kontrolei asinīs (65).

Alkohols

Alkoholiskajos dzērienos bieži ir daudz pievienotā cukura. Īpaši tas attiecas uz jauktiem dzērieniem un kokteiļiem, kas vienā porcijā var saturēt līdz 30 gramiem cukura.

Alkoholisko dzērienu cukurs izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs tāpat kā pievienots cukurs pārtikā. Lielākajai daļai alkoholisko dzērienu ir arī neliela uzturvērtība vai tā nav vispār. Tāpat kā ar pievienoto cukuru, tās faktiski ir tukšas kalorijas.

Turklāt laika gaitā intensīva alkohola lietošana var samazināt insulīna efektivitāti, kas izraisa paaugstinātu cukura līmeni asinīs un galu galā var izraisīt 2. tipa diabētu (66).

Tomēr pētījumi rāda, ka mērenai, kontrolētai dzeršanai faktiski var būt aizsargājoša iedarbība, kad jākontrolē cukura līmenis asinīs, un tā var arī samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku (67, 68, 69).

Vienā pētījumā atklājās, ka, dzerot mērenu alkohola daudzumu ēdienreizēs, cukura līmenis asinīs var samazināties līdz pat 37% (70).

Kopsavilkums: Slikts miegs, stress un liels alkohola patēriņš negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs. Tāpēc ir svarīgi apsvērt iejaukšanos dzīvesveidā, kā arī uzturu.

Grunts līnija

Vienkāršas uztura izmaiņas, piemēram, pieturēšanās pie diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu un šķiedrvielu saturu, kā arī izvairīšanās no pievienotajiem cukuriem un rafinētiem graudiem var palīdzēt izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.

Regulāri vingrojot, uzturot veselīgu svaru un dzerot daudz ūdens, jūsu veselībai var būt arī papildu ieguvumi, ne tikai palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Tomēr, ja jums ir kādi veselības traucējumi vai jūs lietojat kādus medikamentus, pirms jebkādu diētas maiņas konsultējieties ar ārstu.

Lielākajai daļai cilvēku šo vienkāršo diētas un dzīvesveida izmaiņu veikšana ir lielisks veids, kā mazināt insulīna rezistences vai 2. tipa diabēta attīstības risku.