ĶMI pret svaru pret vidukļa apkārtmēru

Saturs

• Pārskats par

Sākot ar skalas palielināšanu katru dienu un rūpīgi sekojot līdzi džinsu piemērotībai, ir daudz veidu, kā novērtēt, cik veselīgs ir jūsu svars un augums. Un diskusija par to, vai vislabākais ir ķermeņa masas indekss (ĶMI) vai vidukļa apkārtmērs, vai kaut kas pavisam cits, turpinās, pēdējoreiz no jauna atsākās šīs sezonas Lielākais zaudētājs uzvarētāja Reičela Fredriksone uzvarēja ar satraucoši zemu ĶMI 18 pie 105 mārciņām.

Novērsiet apjukumu un uzziniet jaunāko informāciju par trīs populārāko mērījumu priekšrocībām un trūkumiem, lai noteiktu, kurš no jums ir vislabākais.

Ķermeņa masas indekss

ĶMI ir standartizēta formula, lai noteiktu auguma un svara attiecību. Ir pierādīts, ka ĶMI ir diezgan uzticams ķermeņa tauku rādītājs lielākajai daļai pieaugušo, lai gan ne vecāka gadagājuma cilvēkiem vai tiem, kuriem ir liels muskuļu tonuss. Par "veselīgu" ĶMI tiek uzskatīts no 19 līdz 25. Aprēķiniet savu šeit.

Vislabāk izmantot: "Ķermeņa masas indekss ir ātrs veids, kā klasificēt kādu kā nepietiekamu svaru, normālu svaru, lieko svaru vai aptaukošanos," saka Mērija Hārtlija, R.D., DietsinReview.com uztura eksperte.

Mēroga svars

Daudziem cilvēkiem ir ļoti sarežģītas attiecības ar mērogu. Svars dabiski svārstās par dažām mārciņām visu laiku, pamatojoties uz dažādiem faktoriem, tostarp stresu, hidratāciju, menstruācijām un pat diennakts laiku, tāpēc ikdienas svēršanās bieži vien var izraisīt neapmierinātību un paškritiku, nevis pilnvaras. [Twitter šo!]

Vislabāk izmanto: Iknedēļas vai ikmēneša pārbaudes par vispārējo veselību un slimību risku.

Vidukļa apkārtmērs

Nav jēgas mērlenti pie vēdera biežāk kā ik pēc četrām līdz sešām nedēļām, un Hārtlijs saka, ka optimālais variants ir ik pēc sešiem mēnešiem līdz vienam gadam. "Veiciet mērījumus pareizi, izmantojot skalu, mērlenti, suportus vai sarežģītu tehnoloģiju ierīci," viņa iesaka. Jūsu ideālajam vidukļa izmēram nevajadzētu pārsniegt pusi no jūsu auguma. Piemēram, piecu pēdu četru collu sievietei vidukļa izmēram nevajadzētu pārsniegt 32 collas.

Vislabāk izmantot: Izmaiņu izsekošana dzīvesveida izmaiņu laikā. Vai apmeklējat sporta zāli, lai veiktu papildu kardio un pamatdarbus? Mērījumi ik pēc dažiem mēnešiem būs lielisks veids, kā pārbaudīt savu progresu.

Bottom Line

Jūsu skaitļu pārzināšana ir svarīgs pirmais solis, lai novērtētu jūsu veselības stāvokli un iespējamos veselības riskus, taču galu galā nav tādas lietas kā perfekti skaitļi.Uzticieties savam ķermenim, lai tas atrastu savu veselīgu iestatīto punktu ar sabalansētu uztura dzīvesveidu, fiziskām aktivitātēm (piemēram, spēka treniņiem bez svariem) un pozitīvām attiecībām ar citiem un sevi.

Ja mērījumu veikšana rada trauksmi, negatīvus spriedumus vai pat depresiju, tas acīmredzami nav izdevīgi. Un "nepārtraukta vēlme obsesīvi pārbaudīt mērījumus var liecināt par garīgās veselības problēmu," saka Hārtlijs. Jūs esat daudz vairāk vērts nekā džinsu izmērs!

Autore Keitija Makgreta par DietsInReview.com

Pārskats par