Pārtika, kas bagāta ar hromu

Saturs

• Ar hromu bagātu pārtikas produktu saraksts
• Hroma daudzums pārtikā
• Kā hroms var palīdzēt zaudēt svaru

Hroms ir uzturviela, kuru var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, veseli graudi un pupiņas, un tā iedarbojas uz ķermeni, palielinot insulīna iedarbību un uzlabojot diabētu. Turklāt šī barības viela palīdz veidot muskuļus, jo tā uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos zarnās, kā arī palīdz sadedzināt ķermeņa taukus, palīdzot svara zaudēšanas procesam.

Papildus tam, ka hromu ir pārtikā, hromu var iegādāties arī kā piedevu kapsulās, vispazīstamākais ir hroma pikolināts.

Ar hromu bagātu pārtikas produktu saraksts

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar hromu, ir:

• Gaļa, vistas gaļa un jūras veltes;
• Olas;
• Piens un piena produkti;
• Veseli graudi, piemēram, auzas, linsēklas un čia;
• Veseli pārtikas produkti, piemēram, rīsi un maize;
• Augļi, piemēram, vīnogas, āboli un apelsīni;
• Dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, ķiploki un tomāti;
• Pākšaugi, piemēram, pupas, sojas pupas un kukurūza.

Ķermenim katru dienu nepieciešams tikai neliels daudzums hroma, un tā absorbcija zarnās ir labāka, ja hromu lieto kopā ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnu un ananāsu.

Hroma daudzums pārtikā

Šajā tabulā parādīts hroma daudzums 100g pārtikas.

Pieaugušām sievietēm ir nepieciešams 25 mcg hroma dienā, savukārt vīriešiem - 35 mcg, un šī minerāla trūkums var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības un paaugstināts glikozes un holesterīna līmenis asinīs. Tomēr sabalansēts uzturs, kas satur pārtikas produktus, kas ir bagāti ar hromu, nodrošina nepieciešamo hroma daudzumu dienā.

Ārstējot aptaukošanos, ieteicams no 200 līdz 600 mkg hroma dienā.

Kā hroms var palīdzēt zaudēt svaru

Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas liek ķermenim lietot vairāk ogļhidrātu un absorbēt vairāk olbaltumvielu, kas palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un muskuļu veidošanos. Turklāt tas darbojas arī samazinot holesterīna ražošanu un palielinot tauku sadedzināšanu, uzlabojot tādas slimības kā augsts holesterīna līmenis un palielinot svara zudumu. Uzziniet vairāk par hroma nozīmi metabolismā.

Lai uzlabotu tā iedarbību, hromu var lietot arī ar kapsulu piedevām, piemēram, hroma pikolinātu un hroma citrātu, un ieteicamā deva ir no 125 līdz 200 mkg / dienā. Ideāli ir lietot papildinājumu kopā ar maltīti vai pēc ārsta vai dietologa norādījumiem.

Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kādi citi piedevas var palīdzēt jums zaudēt svaru: