Boba Hārpera ķermeņa bikini kardio treniņi

Saturs

• Pārskats par

Muskuļi ir seksīgi. Muskuļi bez taukiem ir vēl seksīgāki (īpaši, ja esat bikini). Pievienojiet šos Boba Hārpera kardio treniņus bikini ķermeņa treniņiem, lai iegūtu liesu, tonizētu ķermeni, kas liek justies lieliski iecienītajā divdaļīgajā (un visā pārējā). Lai sasniegtu labākos rezultātus, veiciet vienu no taukus attīrošajiem kardio treniņiem mazāk nekā četras vai piecas reizes nedēļā. Lielākajai daļai no tiem jūs izmantojat uztveramās slodzes ātrumu (RPE). RPE 1 ir līdzvērtīgs gulēšanai uz dīvāna; uz autobusu sprinta 10.

Boba Hārpera bikini ķermeņa kardio treniņš Nr. 1: Ķēdes

Bikini Body Countdown (BBC) spēka plāns jau ir izveidots kā ķēde, jo jūs neatpūšaties starp kustībām (acīmredzot, ja jums ir nepieciešams atvilkt elpu, dodieties uz to). Bet jūs varat arī pārmaiņus veikt spēka kustības un kardio (piemēram, lecot pa virvi vai veikt soļus uz soliņa). Vienkārši pievienojiet 30 sekundes vienai minūtei kardio treniņa starp katru Bikini Body spēka vingrinājumu komplektu un atpūtieties tikai katra cikla beigās.

Boba Hārpera Bikini ķermeņa kardio treniņš #2: intervāli

Divreiz nedēļā veiciet šo intervālu ar jebkāda veida kardio. Ja to darāt mašīnas iekšpusē, izmantojiet ātruma, pretestības un/vai slīpuma pogas, lai palielinātu intensitāti. Lai iegūtu vairāk īsu treniņu, kas patiešām atmaksājas, pārbaudiet šos intervāla treniņu plānus.

Boba Hārpera bikini ķermeņa kardio treniņš #3: kalni

Vienu vai divas reizes nedēļā paceliet slīpumu/pretestību un pagrieziet augšup un lejup dažus 4 līdz 6 minūšu kalnus (šis kardio plāns darbojas ar jebkura veida kardio). Vai arī ātri izpūtiet 500 kalorijas, izmantojot šo iekštelpu riteņbraukšanas plānu ar kalniem.

Boba Hārpera Bikini ķermeņa kardio treniņš #4: distance

Reizi nedēļā izgrieziet no 45 minūtēm līdz stundai mērenas intensitātes (RPE 5-6) kardio treniņam. Jūs varat doties pārgājienos, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu-viss, kas jums patīk. Šādi treniņi parasti sadedzina simtiem kaloriju (ja saglabājat vismaz mērenu intensitāti), un garāki treniņi var pat atjaunot vielmaiņu dažas stundas pēc pabeigšanas. Ja skriešana ir jūsu labākā izvēle, esiet gatavi ar šiem 7 labākajiem veidiem, kā saglabāt mitrumu tālsatiksmes skrējienos.

Boba Hārpera Bikini ķermeņa kardio treniņš #5: Dzīvojamā istaba tauku dedzinātājs

Vai esat iestrēdzis mājās bez kardio trenažiera? Lai gan jūs varētu paskatīties apkārt un domāt, ka bez aprīkojuma neko nevar izdarīt, jūs kļūdāties! Izmēģiniet šo ātrās jaudas ķēdi, kurai nepieciešams tikai jūsu ķermeņa svars. Dariet to vairākas reizes, un jūs esat pārvērtis savu māju par sporta zāli! Bonuss: Šīs 10 minūšu, visa ķermeņa mājas treniņu rutīnas spridzina taukus un garlaicība.

Vairāk Bikini ķermeņa atpakaļskaitīšanas 2011:

• Padomi par diētu: Ēd savu ceļu uz liesu bikini ķermeni

• FOTOGRĀFIJAS: Slavenību bikini, tad un tagad

Pārskats par