Vai Brazīlijas rieksti var palielināt testosterona līmeni?

Saturs

• Ko zinātne saka
• Citas Brazīlijas riekstu priekšrocības
• Pārāk daudz Brazīlijas riekstu ēšanas draudi
• Dabiski veidi, kā paaugstināt testosterona līmeni
• Apakšējā līnija

Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Tam ir galvenā loma vīriešu attīstībā, un zems līmenis var ietekmēt seksuālo funkciju, garastāvokli, enerģijas līmeni, matu augšanu, kaulu veselību un daudz ko citu (,).

Šī hormona līmenis dabiski samazinās līdz ar vecumu, un pētījumi liecina, ka hipogonādisms, stāvoklis, kad organisms neražo pietiekami daudz testosterona, Amerikas Savienotajās Valstīs ietekmē 39% vīriešu, kas ir vecāki par 45 gadiem ().

Lai gan hormonu aizstājterapija (HAT) ir visizplatītākais veids, kā ārstēt zemu testosterona līmeni, daudzi vīrieši meklē dabiskus uztura bagātinātājus vai pārtikas produktus, kas var paaugstināt viņu testosterona līmeni.

Nesen Brazīlijas rieksti ir kļuvuši arvien populārāki vīriešu vidū, jo tiek teikts, ka tie palīdz paaugstināt testosterona līmeni un veicina auglību.

Šis raksts pēta Brazīlijas riekstu ietekmi uz testosteronu.

Ko zinātne saka

Tiek teikts, ka Brazīlijas rieksti paaugstina testosterona līmeni to augstā selēna satura dēļ.

1 unces (28 gramu) porcija nodrošina milzīgus 988% no dienas vērtības (DV) ().

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka selēna piedevas lietošana var uzlabot testosterona līmeni vai palīdzēt vīriešu auglībai, uzlabojot spermas kvalitāti (,,).

Piemēram, mēģenes pētījumā ar aitu šūnām tika konstatēts, ka papildināšana ar selēna aktivētiem gēniem un ceļiem uzlabo testosterona ražošanu ().

Tāpat 26 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 468 vīrieši ar neauglību, tika atzīmēts, ka, lietojot 200 mcg selēna kopā ar 600 mg N-acetil-cisteīna katru dienu, palielinājās testosterona ražošana, spermatozoīdu skaits un spermas kvalitāte, salīdzinot ar placebo ().

Cits pētījums, kurā piedalījās 690 vīrieši ar neauglību, novēroja, ka, lietojot 200 mcg selēna kopā ar 400 vienībām E vitamīna 100 dienas, 53% dalībnieku uzlabojās spermatozoīdu kustīgums un izskats. Turklāt 11% pētījumā iesaistīto vīriešu varēja grūtnieces palikt stāvoklī ().

Tomēr dažos pētījumos liela selēna uzņemšana ar pārtiku vai piedevām vai nu neietekmēja testosterona līmeni, vai arī negatīvi ietekmēja spermas kustīgumu (,).

Tāpat ir vērts atzīmēt, ka lielākajā daļā šo pētījumu tiek izmantoti selēna piedevas, nevis pārtikas produkti ar augstu selēna saturu, piemēram, Brazīlijas rieksti.

Tas uzsver nepieciešamību veikt vairāk pētījumu par Brazīlijas riekstu ietekmi tieši uz testosterona līmeni.

Daži pētījumi liecina, ka liela selēna uzņemšana var uzlabot testosterona līmeni, spermas kustīgumu un spermas kvalitāti. Tomēr, lai apstiprinātu šo efektu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Citas Brazīlijas riekstu priekšrocības

Papildus testosterona līmeņa paaugstināšanai un vīriešu auglības veicināšanai Brazīlijas rieksti ir saistīti ar daudziem citiem iespaidīgiem ieguvumiem veselībai, tostarp:

• Labs antioksidantu avots. Brazīlijas rieksti lepojas ar antioksidantiem, piemēram, selēnu, E vitamīnu un fenoliem, piemēram, elagīnskābi. Selēns var arī paaugstināt glutationa peroksidāzes līmeni - fermentu, kam piemīt antioksidanta īpašības un kas cīnās ar oksidatīvo stresu (,,).
• Palīdziet atbalstīt vairogdziedzera darbību. Brazīlijas riekstos ir daudz selēna, kas palīdz atbalstīt vairogdziedzera hormonu veidošanos. Šī barības viela ir būtiska arī olbaltumvielu ražošanai, kas aizsargā jūsu vairogdziedzeri no bojājumiem (,).
• Labi jūsu sirdij. Tajos ir daudz sirds veselīgu tauku, piemēram, polinepiesātināto tauku, un tie ir saistīti ar zemāku ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un augstāku ABL (labā) holesterīna līmeni (,).
• Var palīdzēt smadzeņu darbībai. Daži Brazīlijas riekstu antioksidanti, piemēram, elagīnskābe un selēns, ir saistīti ar aizsargājošu iedarbību uz smadzenēm. Elagīnskābei var būt arī garastāvokli paaugstinošas īpašības (,,).
• Var pazemināt cukura līmeni asinīs. Daži pētījumi ir atklājuši, ka diētas ar augstākiem Brazīlijas riekstiem vai papildinātas ar selēnu var samazināt cukura līmeni asinīs un uzlabot jutību pret insulīnu (,).
• Var mazināt iekaisumu. Diētas, kurās ir vairāk Brazīlijas riekstu un selēna, ir saistītas ar samazinātiem iekaisuma marķieriem to antioksidantu īpašību dēļ (,).

Lai gan šie atklājumi ir daudzsološi, ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu, pirms var sniegt ieteikumus par Brazīlijas riekstu iespējām palīdzēt ārstēt šos apstākļus.

Brazīlijas rieksti ir labs antioksidantu avots, tiem var būt pretiekaisuma iedarbība, un tie ir saistīti ar ieguvumiem vairogdziedzerim, sirdij, smadzenēm un cukura līmenim asinīs.

Pārāk daudz Brazīlijas riekstu ēšanas draudi

Lai gan Brazīlijas rieksti piedāvā labumu veselībai, pārāk daudz ēšana var būt kaitīga.

Pētījumi ir parādījuši, ka ēdot vairāk nekā 5000 mkg selēna dienā vai aptuveni 50 Brazīlijas riekstus, var izraisīt selēna toksicitāti ().

Selēna toksicitātes pazīmes ir kuņģa-zarnu trakta problēmas, matu izkrišana, trausli nagi, nogurums, ādas bojājumi vai izsitumi, kā arī sāpes muskuļos un locītavās. Smagos gadījumos selēna toksicitāte var izraisīt nieru mazspēju, sirds mazspēju, akūtu elpošanas distresa sindromu un pat nāvi (28).

Tomēr toksicitātes līmeņa sasniegšana tikai ar uzturu ir diezgan reta parādība.

Citi pētījumi ir atklājuši, ka pārāk daudz selēna, īpaši no piedevām, ir saistīts ar sliktu cukura līmeņa kontroli asinīs, kā arī lielāku diabēta un prostatas vēža risku (,,).

Selēnam ir pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis 400 mcg dienā, kas nozīmē, ka jūs varat droši patērēt līdz šai summai bez negatīvām sekām. Tas ir vienāds ar 4 vidēja lieluma Brazīlijas riekstiem dienā ().

Mēģiniet aprobežoties ar vienu līdz trim Brazīlijas riekstiem dienā, lai būtu drošībā.

Pārāk daudz Brazīlijas riekstu ēšana var būt kaitīga to lielā selēna satura dēļ. Mēģiniet ierobežot Brazīlijas riekstu patēriņu līdz vienam līdz trim dienā.

Dabiski veidi, kā paaugstināt testosterona līmeni

Lai gan Brazīlijas rieksti var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, pirms to var ieteikt šim nolūkam.

Par laimi, citi pētījumi, lai palielinātu testosterona līmeni, tiek atbalstīti, veicot vairāk pētījumu, tostarp:

• Vingrojiet. Vingrojumi, īpaši svara celšana un augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT), ir saistīti ar augstāku testosterona līmeni gados vecāku vīriešu vidū (,,).
• Iegūstiet daudz miega. Miega trūkums ir saistīts ar zemāku testosterona līmeni jauniem un vecākiem vīriešiem. Mērķis ir gulēt 7–9 stundas naktī ().
• Mērķis ir mazināt stresu. Ilgtermiņa stress var paaugstināt kortizola līmeni, kas saistīts ar zemāku testosterona līmeni. Regulāri vingrinājumi, miegs, smiekli un veselīgs uzturs var palīdzēt mazināt stresu (,).
• Zaudēt lieko tauku daudzumu. Pētījumi liecina, ka aptaukošanās ir saistīta ar zemāku testosterona līmeni, un svara zaudēšana var palīdzēt to apkarot ().
• Ēd veselīgu, daudzveidīgu uzturu. Sabalansēts uzturs, kas satur veselīgus proteīnus, taukus, augļus un dārzeņus un ierobežo rafinētu pārtiku, var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni (,,).

Dažos gadījumos zems testosterona līmenis var būt saistīts ar pamatslimību, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja domājat, ka jums ir zems testosterona līmenis.

Bieži simptomi, kas rodas ar zemu testosterona līmeni, ir nogurums, zems dzimumtieksme, erektilās disfunkcijas, depresija, matu izkrišana un muskuļu zudums ().

Regulāri vingrinājumi, pietiekams miegs, stresa mazināšana, lieko tauku zaudēšana un veselīga, daudzveidīga uztura lietošana var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems testosterona līmenis, meklējiet padomu savam veselības aprūpes sniedzējam.

Apakšējā līnija

Pašreizējie pētījumi par Brazīlijas riekstiem, testosteronu un vīriešu auglību ir dažādi.

Lai gan vairākos pētījumos lielāka selēna uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu testosterona līmeni un uzlabotu spermas kustīgumu un kvalitāti, citi nav atraduši nekādu efektu.

Tas uzsver vajadzību pēc vairāk pētījumu šajā jomā, jo īpaši attiecībā uz saikni starp pārtikas produktiem ar augstu selēna saturu, piemēram, Brazīlijas riekstiem, un testosteronu.

Ja jūs domājat, ka jums var būt zems testosterona līmenis, pirms izmēģināt dabiskas ārstēšanas metodes, vislabāk ir runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo zems testosterona līmenis varētu norādīt uz veselības stāvokli.