Krūts vēzis un diēta: kā dzīvesveida izvēle ietekmē vēzi?

Saturs

• Kādus krūts vēža riska faktorus nevar kontrolēt?
• Etniskā piederība kā riska faktors
• Labdabīgi krūts apstākļi kā riska faktori
• Kādi ir daži riska faktori, kas saistīti ar dzīvesveidu?
• Grūtniecība kā riska faktors
• Kā diēta ietekmē krūts vēža risku?
• Padomi veselīga svara sasniegšanai
• Darbs ar ekspertiem

Ir divu veidu krūts vēža riska faktori. Ir daži, piemēram, ģenētika, kurus jūs nevarat kontrolēt. Citus riska faktorus, piemēram, to, ko jūs ēdat, var kontrolēt.

Regulāri vingrinājumi un veselīga svara uzturēšana var palīdzēt samazināt krūts vēža attīstības risku. Ja Jums ir bijis krūts vēzis, šīs dzīvesveida izvēles var palīdzēt samazināt atkārtošanās risku.

Kādus krūts vēža riska faktorus nevar kontrolēt?

Nevar kontrolēt šādus krūts vēža riska faktorus:

• Lai arī vīrieši saslimst ar krūts vēzi, galvenais krūts vēža riska faktors ir sieviete.
• Jūsu risks saslimt ar krūts vēzi pieaug, novecojot.
• Ja esat krūts vēzis ģimenē vai personīgi, tas nozīmē, ka jums ir lielāks krūts vēža risks. Arī dažiem cilvēkiem ir ģenētiskas mutācijas, kas padara viņus uzņēmīgākus pret krūts vēzi. Vienīgais veids, kā droši zināt, vai jums ir šī ģenētiskā mutācija, ir ģenētiskā pārbaude.
• Ja jums bija jaunāki par 12 gadiem, kad sākās menstruācijas, vai esat vecāks par 55 gadiem menopauzes laikā, krūts vēža risks ir nedaudz palielināts.
• Ja esat saņēmis radiāciju krūtīs, it īpaši kā bērns vai jauns pieaugušais, jums var būt paaugstināts risks.

Etniskā piederība kā riska faktors

Runājot par etnisko piederību, baltām sievietēm ir nedaudz lielāks risks saslimt ar krūts vēzi, kam seko melnādainas un pēc tam spāņu sievietes. Indiāņu un Āzijas sievietēm ir mazāks krūts vēža attīstības risks nekā citām sievietēm.

Melnādainām sievietēm biežāk tiek diagnosticēts agrāks vecums un progresējošākas un agresīvākas slimības. Viņi arī biežāk mirst no krūts vēža nekā jebkura cita grupa. Būt Ashkenazi ebreju cienīgam cilvēkam arī palielinās krūts vēža attīstības risks.

Labdabīgi krūts apstākļi kā riska faktori

Dažu labdabīgu krūts slimību vēsture ir vēl viens riska faktors, kuru nevar kontrolēt. Vienam no šiem apstākļiem ir blīvi krūšu audi, kurus var redzēt mammogrammā. Netipiska kanālu hiperplāzija (ADH), netipiska lobulāra hiperplāzija (ALH) un lobulāra karcinoma in situ (LCIS) ir netipisku šūnu veidi, kas var attīstīties jūsu krūts audos. Šīs netipiskās šūnas var palielināt krūts vēža attīstības risku.

Jūsu ārsts var noteikt šos apstākļus, izmantojot biopsiju. Ārsts var ieteikt lietot zāles, lai samazinātu krūts vēža attīstības risku.

Kādi ir daži riska faktori, kas saistīti ar dzīvesveidu?

Riska faktori, kas saistīti ar dzīvesveidu, ir šādi:

• Zīdīšanas laikā jūs varat iegūt zināmu aizsardzību pret krūts vēzi.
• Kontracepcijas tablešu vai hormonu terapijas lietošana pēc menopauzes var palielināt krūts vēža risku.
• Jo vairāk alkohola jūs lietojat, jo lielāks ir krūts vēža risks. Ja jums ir divi līdz pieci dzērieni dienā, jūs palielināsiet savu risku līdz 1,5 reizes lielākam nekā sievietes, kas nedzer.
• Liekais svars, īpaši pēc menopauzes, palielina risku.

Grūtniecība kā riska faktors

Šķiet, ka arī grūtniecība spēlē lomu. Sievietēm, kuras iestājas grūtniecībā jaunākā vecumā vai kurām ir daudz grūtniecības, parasti ir mazāks krūts vēža risks. Šķiet, ka mazu bērnu risks vai pirmais bērns pēc 30 gadu vecuma nedaudz palielina risku.

Tomēr grūtniecība var palielināt risku saslimt ar trīskāršu negatīvu krūts vēzi.

Kā diēta ietekmē krūts vēža risku?

Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības (ACS) datiem pētījumiem par diētu un krūts vēzi ir bijuši dažādi rezultāti. Vitamīnu līmeņa un krūts vēža pētījumiem ir bijuši arī dažādi rezultāti.

Tomēr pētījumi rāda, ka nepareizs uzturs un fiziska neaktivitāte ir visu vēža veidu riska faktori.

Tā kā liekais svars ir zināms riska faktors, diētai ir izšķiroša nozīme.

Padomi veselīga svara sasniegšanai

Ja neesat pārliecināts, kāds ir jūsu ideālais svars, pārbaudiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Lai samazinātu vēža risku, ĶMI, kas mazāks par 25, ir labs.

Pareiza ēšana nav sarežģīta un neatstās jums justies atņemtam. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:

• Skatieties porciju izmērus. Ņemiet nedaudz mazāk, nekā domājat, ka ēdīsit. Ēdiet lēnām, lai atpazītu, kad sākat pārēsties, pirms pārēsties.
• Neļaujiet sevi apmānīt ar pārtikas etiķetēm. "Zema tauku satura" ne vienmēr nozīmē veselīgu vai zemu kaloriju daudzumu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz kaloriju, bet kuriem ir maz vai vispār nav uzturvērtības.
• Ēdiet dārzeņus un augļus. Mērķis ir 2 1/2 tases dārzeņu un augļu dienā. Visi svaigi, konservēti un saldēti pārtikas produkti ir pieņemami.
• Ēd pareizos graudus. Izvēlieties pilngraudu pārtikas produktus, nevis tos, kas gatavoti ar rafinētiem graudiem.
• Izvēlieties veselīgas olbaltumvielas. Apstrādātas un sarkanās gaļas vietā ēdiet pupiņas, vistas gaļu vai zivis.
• Pārbaudiet taukus. Piesātināto un transtaukskābju vietā meklējiet polinepiesātinātos un mononepiesātinātos taukus.
• Skatieties, ko jūs dzerat. Alkoholiskais dzēriens šad un tad ir labi, bet sievietēm vajadzētu patērēt mazāk nekā vienu dzērienu dienā. Vīriešiem ieteicams lietot mazāk nekā divus. Augstas kalorijas, saldos dzērienus nomainiet ar ūdeni.
• Nosakiet reālus mērķus. Vai jums ir nepieciešams zaudēt vairāk nekā dažas mārciņas? Nesteidzieties ar to. Avārijas diētas ir neveselīgas un ilgtspējīgas. Dažiem cilvēkiem pārtikas žurnāla uzturēšana ir noderīga.

Neaizmirsīsim par vingrošanu. ACS iesaka 150 minūtes mērena vingrinājuma vai 75 minūtes intensīvu vingrinājumu nedēļā. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, tām pieturētos.

Darbs ar ekspertiem

Ja jums ir liekais svars vai jums ir veselības stāvoklis, pirms sākat smagu vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu. Jums varētu būt noderīgi arī strādāt ar personīgo treneri vai dietologu.

Ir svarīgi apspriest ar ārstu krūts vēža skrīninga iespējas, īpaši, ja jums ir zināmi riska faktori. Ārsts var ieteikt labākos veselības saglabāšanas veidus.