Zīdīšanas diēta 101: ko ēst, barojot bērnu ar krūti

Saturs

• Iepazīstiet mātes piena pamatus
• Uzņemiet barības vielas saturošus barojošus pārtikas produktus
• Pielāgojiet zīdīšanas diētu abām barības vielu grupām
• 1. grupas barības vielas
• 2. grupas barības vielas
• Apsveriet iespēju lietot piedevas
• Multivitamīni
• B-12 vitamīns
• Omega-3 (DHA)
• D vitamīns
• Dzert daudz ūdens
• Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā
• Kofeīns
• Alkohols
• Govs piens
• Zīdīšana un svara zudums
• Līdzņemšana

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka zīdīšana ir ļoti veselīga jūsu mazulim, bet vai zinājāt, ka zīdīšana dod labumu arī jūsu veselībai?

Zīdīšanas periods - risks saslimt ar noteiktiem medicīniskiem apstākļiem vēlāk dzīvē, ieskaitot sirds slimības un diabētu. Tas var arī mazināt stresu un palīdzēt justies vairāk saistīts ar jauno bērnu. Visas labas lietas.

Turklāt mātes piens ir pilns ar barojošām uzturvielām un aizsargājošiem savienojumiem, kas ir būtiski jūsu mazuļa attīstībai. Tāpēc mātes piens ir pazīstams kā “zelta standarts” zīdaiņu barošanai un to bieži dēvē par šķidro zeltu. *

* Pievienojiet “ražo šķidro zeltu” to apbrīnojamo lietu sarakstam, kuras sievietes spēj paveikt.

Nav pārsteidzoši, ka šī šķidrā zelta ražošana prasa daudz enerģijas, un jūsu vajadzības pēc daudzām barības vielām palielinās, lai apmierinātu šīs prasības.

Lai atbalstītu mātes piena ražošanu, ir tik svarīgi izvēlēties uzturvielām bagātu, barojošu pārtiku. Turklāt veselīga ēdiena ēšana pēc dzemdībām var palīdzēt justies labāk gan garīgi, gan fiziski - un kurš gan to nevēlas? Pierakstiet mūs.

Šis raksts izskaidro visu, kas jāzina par veselīga uztura lietošanu zīdīšanas laikā.

Iepazīstiet mātes piena pamatus

Jums var rasties jautājums, kāpēc tas ir tik svarīgi, ka zīdīšanas laikā jūs ievērojat bagātīgu, uzturvielām bagātu diētu.

Papildus vispārējās veselības veicināšanai veselīgs uzturs ir būtisks, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulis saņem visas uzturam nepieciešamās uzturvielas.

Izņemot D vitamīnu, mātes pienā ir viss, kas jūsu mazulim nepieciešams pareizai attīstībai pirmajos 6 mēnešos.

Bet, ja jūsu vispārējais uzturs nesniedz pietiekamu daudzumu barības vielu, tas var ietekmēt gan jūsu mātes piena kvalitāti, gan jūsu pašu veselību.

parāda, ka mātes piens sastāv no 87 procentiem ūdens, 3,8 procentiem tauku, 1,0 procentiem olbaltumvielu un 7 procentiem ogļhidrātu un nodrošina 60 līdz 75 kcal / 100 ml.

Atšķirībā no piena maisījumiem zīdaiņiem mātes piena kaloriju saturs un sastāvs ir atšķirīgs. Mātes piens mainās katras barošanas laikā un visā laktācijas periodā, lai apmierinātu mazuļa vajadzības.

Barošanas sākumā piens ir ūdeņaināks un parasti remdē mazuļa slāpes. Piens, kas nāk vēlāk (aizmugurējais piens), ir biezāks, ar lielāku tauku saturu un barojošāks.

Faktiski saskaņā ar an, šis piens var saturēt 2 līdz 3 reizes vairāk tauku nekā pienā no barošanas sākuma, un 7 līdz 11 vairāk kaloriju par unci. Tādēļ, lai nokļūtu visbarojošākajā pienā, ir svarīgi, lai jūsu mazulis pirms pārejas uz otru iztukšotu vienu krūts daļu.

Mātes pienā ir viss, kas bērnam nepieciešams pirmajos 6 dzīves mēnešos. Turklāt tauku un kaloriju daudzums mātes pienā mainās gan barošanas laikā, gan laika gaitā, lai tas atbilstu jūsu mazuļa vajadzībām.

Uzņemiet barības vielas saturošus barojošus pārtikas produktus

Ir iemesls, kāpēc bada līmenis var būt visu laiku augstāks, barojot bērnu ar krūti. Mātes piena radīšana ir prasīga ķermenim un prasa papildu kopējās kalorijas, kā arī augstāku specifisko barības vielu daudzumu.

Faktiski tiek lēsts, ka jūsu enerģijas nepieciešamība zīdīšanas laikā palielinās apmēram par dienu. Pieaug arī vajadzība pēc īpašām uzturvielām, ieskaitot olbaltumvielas, D vitamīnu, A vitamīnu, E vitamīnu, C vitamīnu, B12, selēnu un cinku.

Tādēļ dažādu un veselīgu barības vielu ēšana ir tik svarīga jūsu veselībai un mazuļa veselībai. Pārtikas produktu izvēle, kas bagāti ar iepriekšminētajām uzturvielām, var palīdzēt nodrošināt visu nepieciešamo makro un mikroelementu iegūšanu.

Šeit ir dažas barojošu un garšīgu ēdienu izvēles, kurām jāpievērš prioritāte zīdīšanas laikā:

• Zivis un jūras veltes: lasis, jūras aļģes, vēžveidīgie, sardīnes
• Gaļa un mājputni: vistas gaļa, liellopa gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, orgānu gaļa (piemēram, aknas)
• Augļi un dārzeņi: ogas, tomāti, bulgāru pipari, kāposti, kāposti, ķiploki, brokoļi
• Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, čia sēklas, kaņepju sēklas, linu sēklas
• Veselīgi tauki: avokado, olīveļļa, kokosrieksts, olas, pilna tauku jogurts
• Ar šķiedrvielām bagātas cietes: kartupeļi, sviesta skvošs, saldie kartupeļi, pupiņas, lēcas, auzas, kvinoja, griķi
• Citi pārtikas produkti: tofu, tumšā šokolāde, kimči, skābēti kāposti

Mēs līdz šim mīlam šo sarakstu, taču vecāki, kas baro bērnu ar krūti, neaprobežojas tikai ar šiem pārtikas produktiem. Pārbaudiet šo sarakstu, lai iegūtu vairāk ideju par barības vielām bagātām sastāvdaļām.

Kaut arī reizēm baudīt savus iecienītos ēdienus ir pilnīgi veselīgi, vislabāk ir pēc iespējas samazināt pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, ātrās ēdināšanas un saldo brokastu pārslu, devu. Tā vietā izvēlieties barojošākas iespējas.

Piemēram, ja esat pieradis sākt savu dienu ar lielu trauku ar spilgtas krāsas brokastu pārslām, pamēģiniet to nomainīt ar auzu bļodu, kas papildināta ar ogām, nesaldinātu kokosriekstu un riekstu sviesta gabaliņu, lai iegūtu sātīgu un veselīgu degvielas avotu. .

Lai apmierinātu paaugstinātu kaloriju un barības vielu daudzumu zīdīšanas laikā, barojiet ķermeni ar veseliem, uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem.

Pielāgojiet zīdīšanas diētu abām barības vielu grupām

Labi, tāpēc tagad, kad jums ir pamats tam, kāpēc barojot barību ar barības vielām, ir svarīgi barot bērnu ar krūti, ienirsim nedaudz dziļāk, kāpēc ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību arī konkrētiem vitamīniem un minerālvielām.

Mātes pienā esošās barības vielas var iedalīt divās grupās atkarībā no tā, cik lielā mērā tās izdalās jūsu pienā.

Ja jums ir iztukšotas kādas 1. grupas barības vielas, tās neizdalīsies jūsu mātes pienā tik viegli. Tātad papildināšana ar šīm barības vielām var nedaudz palielināt to koncentrāciju mātes pienā un tādējādi uzlabot jūsu mazuļa veselību. (Vai jums ir jautājumi par vitamīnu piedevām grūtniecības laikā? Pārbaudiet savu ārstu un skatiet arī sadaļu zemāk.)

No otras puses, 2. grupas barības vielu koncentrācija mātes pienā nav atkarīga no tā, cik daudz mamma uzņem, tāpēc papildināšana nepalielinās jūsu mātes piena barības vielu koncentrāciju. Pat ja tā, tie joprojām var uzlabot mātes veselību, papildinot barības vielu krājumus.

Ja tas viss izklausās nedaudz mulsinoši, neuztraucieties. Apakšējā līnija: pietiekams daudzums 1. grupas barības vielu ir svarīgs gan jums, gan jūsu mazulim, savukārt pietiekami daudz 2. grupas barības vielu ir galvenokārt tikai jums.

1. grupas barības vielas

Šeit ir 1. grupas barības vielas un kā tās atrast dažos izplatītos pārtikas avotos:

• B1 vitamīns (tiamīns): zivis, cūkgaļa, sēklas, rieksti, pupas
• B2 vitamīns (riboflavīns): siers, mandeles, rieksti, sarkanā gaļa, taukainas zivis, olas
• B6 vitamīns: aunazirņi, rieksti, zivis, mājputni, kartupeļi, banāni, žāvēti augļi
• B12 vitamīns: gliemenes, aknas, jogurts, taukainas zivis, uztura raugs, olas, krabji, garneles
• Holīns: olas, liellopa aknas, vistas aknas, zivis, zemesrieksti
• A vitamīns: saldie kartupeļi, burkāni, tumši lapu zaļumi, orgānu gaļa, olas
• D vitamīns: mencu aknu eļļa, taukainas zivis, dažas sēnes, stiprināti pārtikas produkti
• Selēns: Brazīlijas rieksti, jūras veltes, tītari, pilngraudu kvieši, sēklas
• Jods: kaltētas jūras aļģes, mencas, piens, jodēts sāls

2. grupas barības vielas

Šeit ir 2. grupas barības vielas un daži izplatīti pārtikas avoti:

• Folāts: pupiņas, lēcas, lapu zaļumi, sparģeļi, avokado
• Kalcijs: piens, jogurts, siers, lapu zaļumi, pākšaugi
• Dzelzs: sarkanā gaļa, cūkgaļa, mājputni, jūras veltes, pupiņas, zaļie dārzeņi, žāvēti augļi
• Varš: vēžveidīgie, veseli graudi, rieksti, pupas, orgānu gaļa, kartupeļi
• Cinks: austeres, sarkanā gaļa, mājputni, pupas, rieksti, piena produkti

Kā mēs pieskārāmies iepriekš, jūsu uzturs vai ķermeņa krājumi salīdzinoši neietekmē 2. grupas barības vielu koncentrāciju mātes pienā.

Tātad, ja jūsu uzņemtais daudzums ir mazs, jūsu ķermenis uzņems šīs barības vielas no jūsu pašu kaulu un audu krājumiem, lai tās izdalītu mātes pienā.

Jūsu mazulis vienmēr saņems pareizo daudzumu (urā!), Bet jūsu ķermeņa krājumi iztukšosies, ja jūs nesaņemat atbilstošu daudzumu no diētas. Lai nepieļautu trūkumu, šīm uzturvielām jābūt no jūsu uztura vai piedevām.

Jums un jūsu mazuļa veselībai ir svarīgi iegūt pietiekami daudz gan 1., gan 2. grupas barības vielu. Kaut arī mātes pienā 1. grupas barības vielu koncentrāciju ietekmē mātes līmenis, 2. grupas barības vielu koncentrācija nav.

Apsveriet iespēju lietot piedevas

Lai arī veselīgs uzturs ir vissvarīgākais uztura faktors zīdīšanas laikā, nav šaubu, ka noteiktu piedevu lietošana var palīdzēt papildināt noteiktu vitamīnu un minerālvielu krājumus.

Ir vairāki iemesli, kāpēc jaunajām māmiņām var būt maz noteiktu uzturvielu, tostarp neēdot pareizo pārtiku un palielinot mātes piena ražošanas enerģijas patēriņu, kā arī rūpējoties par savu bērnu.

Papildinājumu lietošana var palīdzēt palielināt svarīgu uzturvielu daudzumu. Bet, izvēloties piedevas, ir svarīgi būt nogurušam, jo ​​daudzi satur garšaugus un citas piedevas, kas nav drošas māmiņām, kas baro bērnu ar krūti.

Mēs esam noapaļojuši svarīgu uztura bagātinātāju sarakstu māmiņām, kas baro bērnu ar krūti un veicina pēcdzemdību atveseļošanos kopumā. Vienmēr pārliecinieties, ka iegādājaties produktus no cienījamiem zīmoliem, kurus testē trešās puses organizācijas, piemēram, NSF vai USP.

Multivitamīni

Multivitamīni var būt lieliska izvēle, lai palielinātu svarīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Sievietēm pēc piegādes parasti ir vitamīnu un minerālvielu trūkums, un tas parāda, ka trūkumi nediskriminē, ietekmējot māmiņas gan ar augstiem, gan ar zemiem ienākumiem.

Šī iemesla dēļ var būt laba ideja katru dienu izlaist multivitamīnus, īpaši, ja jūs domājat, ka tikai ar uzturu jūs saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. (Ar ko tik daudz domāt kā par jaunu vecāku, kurš ir?)

B-12 vitamīns

B-12 vitamīns ir ļoti svarīgs ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks jūsu mazuļa veselībai, kā arī jūsu veselībai zīdīšanas laikā.

Turklāt daudzām sievietēm - īpaši tām, kuras galvenokārt seko, tām, kurām ir bijis, un sievietēm, kuras lieto noteiktus medikamentus (piemēram, skābes refluksa zāles) - jau ir paaugstināts risks, ka B-12 līmenis būs zems.

Ja jūs iekļūstat kādā no šīm kategorijām vai ja jūtat, ka neēdat pietiekami daudz ar B-12 bagātu pārtiku, piemēram, zivis, gaļu, mājputnus, olas un bagātinātus pārtikas produktus, tad B kompleksa vai B-12 piedevas lietošana ir laba ideja.

Paturiet prātā, ka augstas kvalitātes multivitamīni un pirmsdzemdību vitamīni satur pietiekami daudz B-12, lai apmierinātu jūsu vajadzības.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 tauki mūsdienās ir dusmas, un tam ir pamats. Šie tauki, kas dabiski atrodas taukainās zivīs un aļģēs, spēlē būtisku lomu gan mātes, gan augļa veselībā.

Piemēram, omega-3 tauku DHA ir izšķiroša nozīme jūsu mazuļa nervu sistēmas, ādas un acu attīstībā. Turklāt šo svarīgo tauku koncentrācija mātes pienā lielā mērā ir atkarīga no uzņemtā līmeņa.

Turklāt tas parāda, ka zīdaiņiem, kuri tiek baroti ar mātes pienu ar augstu DHA līmeni, ir labāki redzes un neiroloģiskās attīstības rezultāti.

Tā kā mātes piena omega-3 koncentrācija atspoguļo šo svarīgo tauku uzņemšanu, ir svarīgi, lai jūs saņemtu pietiekami daudz. Mēs iesakām barojošām mātēm dienā uzņemt 250 līdz 375 mg DHA plus EPA, vēl vienu svarīgu omega-3 tauku daudzumu.

Kaut arī ēdot 8 līdz 12 unces zivju, īpaši taukainas zivis, piemēram, lasis un sardīnes, var palīdzēt sasniegt, zivju eļļas vai krila eļļas piedevas lietošana ir ērts veids, kā apmierināt ikdienas vajadzības.

D vitamīns

D vitamīns ir atrodams tikai dažos pārtikas produktos, piemēram, taukainās zivīs, zivju aknu eļļās un stiprinātos produktos. Jūsu ķermenis to var radīt arī saules gaismas ietekmē, lai gan tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, ādas krāsas un dzīvesvietas.

parāda, ka tam ir daudz svarīgu lomu jūsu ķermenī un tā ir būtiska imūnsistēmas darbībai un kaulu veselībai.

D vitamīns mātes pienā parasti ir tikai nelielā daudzumā, īpaši, ja saules iedarbība ir ierobežota.

Tādēļ zīdaiņiem un zīdaiņiem, kuri patērē mazāk nekā 1 litru piena maisījumu dienā, ieteicams papildināt ar 400 SV D vitamīna dienā, sākot ar pirmajām dzīves dienām un turpinot līdz 12 mēnešu vecumam, saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmija.

Saskaņā ar papildināšanu ar 6400 SV katru dienu var palīdzēt mazulim nodrošināt pietiekamu daudzumu D vitamīna tikai ar mātes pienu. Interesanti, ka šī summa ir daudz lielāka par pašreizējo ieteicamo D vitamīna devu 600 SV zīdošām māmiņām.

D vitamīna deficīts ir ārkārtīgi izplatīts sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Un trūkums var izraisīt negatīvus veselības rezultātus, tostarp pēcdzemdību depresiju. Tāpēc ieteicams papildināt ar šo vitamīnu.

Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam konkrētus dozēšanas ieteikumus, pamatojoties uz jūsu pašreizējo D vitamīna līmeni.

Zīdīšanas māmiņām var būt noderīga multivitamīnu, B-12 vitamīna, omega-3 un D vitamīna piedevu lietošana.

Dzert daudz ūdens

Papildus tam, ka zīdīšanas laikā esat izsalcis nekā parasti, jūs varat justies arī izslāpušāks.

Kad jūsu bērns aizķeras uz krūts, oksitocīna līmenis palielinās. Tas liek pienam sākt plūst. Tas arī stimulē slāpes un palīdz nodrošināt pienācīgu hidratāciju, barojot bērnu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka jūsu hidratācijas vajadzības mainīsies atkarībā no tādiem faktoriem kā aktivitātes līmenis un uztura uzņemšana. Attiecībā uz to, cik daudz šķidruma nepieciešams zīdīšanas laikā, nav vienota likuma.

Pēc īkšķa noteikuma, jums vienmēr vajadzētu dzert, kad esat izslāpis un kamēr neesat remdējis slāpes.

Bet, ja jūtaties ļoti noguris, nespēks vai it kā piena ražošana samazinās, iespējams, vajadzēs dzert vairāk ūdens. Labākais veids, kā noteikt, vai dzerat pietiekami daudz ūdens, ir urīna krāsa un smarža.

Ja tas ir tumši dzeltens un ar spēcīgu smaržu, tas ir pazīme, ka esat dehidrēts un jums jādzer vairāk ūdens.

Zīdīšanas laikā jūs atbrīvojat oksitocīnu, kas stimulē slāpes. Šis dabiskais bioloģiskais process nodrošina, ka jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, lai apmierinātu paaugstinātās šķidruma vajadzības.

Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās zīdīšanas laikā

Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši citādi, zīdīšanas laikā ir droši ēst gandrīz jebkuru ēdienu, ja vien jums nav alerģijas pret konkrētu pārtiku.

Kaut arī daži pārtikas, garšvielu vai dzērienu aromāti var mainīt jūsu mātes piena garšu, ir maz ticams, ka tas ietekmēs jūsu mazuļa barošanas laiku vai padarīs viņu nervozu.

Vēl viens izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka "gāzēti" pārtikas produkti, piemēram, ziedkāposti un kāposti, izraisīs gāzu parādīšanos arī jūsu mazulim. Lai gan šie pārtikas produkti var padarīt jūs gāzveida, gāzu veicinošie savienojumi uz to nepāriet uz mātes pienu.

Rezumējot, lielākā daļa pārtikas produktu un dzērienu zīdīšanas laikā ir droši, taču ir daži, kurus vajadzētu ierobežot vai izvairīties. Ja domājat, ka kaut kas var negatīvi ietekmēt jūsu mazuli, jautājiet padomu savam veselības aprūpes sniedzējam.

Kofeīns

Apmēram jūsu patērētais kofeīns tiek pārnests uz mātes pienu, un pētījumi liecina, ka zīdaiņiem kofeīna vielmaiņa prasa daudz ilgāku laiku. Nav pierādīts, ka kofeīna saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, lietošana rada kaitējumu, taču tie var ietekmēt mazuļa miegu.

Tādēļ sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams ierobežot kafijas daudzumu līdz apmēram 2 līdz 3 tasēm dienā. Tas ir bummer, mēs zinām, bet vismaz daži kafija ir atļauta, vai ne?

Alkohols

Alkohols var iekļūt arī mātes pienā. Koncentrācija atgādina daudzumu, kas atrodams mātes asinīs. Tomēr zīdaiņi metabolizē alkoholu tikai uz pusi no pieaugušo ātruma.

Māszinības pēc tikai 1 līdz 2 dzērienu dzeršanas var samazināt mazuļa pienu un izraisīt uzbudinājumu un sliktu miegu.

Tā kā alkohola lietošana pārāk tuvu zīdīšanai var negatīvi ietekmēt jūsu mazuļa veselību, AAP saka, ka zīdīšanas laikā alkohola lietošana ir jāierobežo.

AAP iesaka ne vairāk kā 0,5 gramus alkohola uz kilogramu ķermeņa svara, kas 60 kilogramu (132 mārciņu) mātei ir vienāda ar 2 unces dzēriena, 8 unces vīna vai 2 alus.

Lai gan ir lieliski atrast alkoholisko dzērienu kā mātei, kas baro bērnu ar krūti, vislabāk ir gaidīt vismaz 2 stundas pēc dzeršanas, lai barotu bērnu ar krūti.

Govs piens

Kaut arī reti. Dažiem zīdaiņiem var būt alerģija pret govs pienu. Un, ja jūsu mazulim ir alerģija pret govs pienu, ir svarīgi izslēgt no uztura visus piena produktus.

Līdz zīdaiņiem, kam baro bērnu ar krūti, ir alerģija pret govs piena olbaltumvielām no viņu mātes uztura, un viņiem var rasties izsitumi, ekzēma, caureja, asiņaini izkārnījumi, vemšana vai bērnu kolikas.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sniegt jums padomu par to, cik ilgi piena produktus izslēgt no diētas un kad ir droši atjaunot piena produktus.

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams ierobežot kofeīna un alkohola lietošanu. Nelielai daļai zīdaiņu mātes diētā var būt alerģija pret govs piena olbaltumvielām.

Zīdīšana un svara zudums

Pēc piegādes var rasties kārdinājums ātri zaudēt svaru, taču svara zaudēšanai nepieciešams laiks, un šajā pārejas laikā ir svarīgi būt laipnam pret savu ķermeni.

Ņemot vērā daudzās hormonālās izmaiņas, kas notiek zīdīšanas laikā, un kaloriju patēriņu mātes piena pagatavošanai, zīdīšanas laikā jums var būt lielāka apetīte.

Pārāk ierobežojot kalorijas, īpaši pirmajos pāris zīdīšanas mēnešos, var samazināties piena daudzums un ļoti nepieciešamais enerģijas līmenis.

Par laimi, zīdīšana vien, lai veicinātu svara zudumu, īpaši, ja tā turpinās 6 mēnešus vai ilgāk. (Tas nozīmē, ka svara zaudēšana zīdīšanas laikā nenotiek visiem!)

Zaudējot aptuveni, apvienojot veselīgu uzturu un vingrinājumus, nevajadzētu ietekmēt jūsu piena daudzumu vai piena sastāvu, pieņemot, ka vispirms jums nav nepietiekams uzturs.

Visām sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, neatkarīgi no svara, vajadzētu patērēt pietiekamas kalorijas. Bet, ja jums ir nepietiekams svars, visticamāk, ka jūs jutīgāk izturēsities pret kaloriju ierobežošanu.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai sievietes ar mazāku ķermeņa svaru patērētu vairāk kaloriju, lai izvairītos no piena daudzuma samazināšanās.

Kopumā atcerieties, ka svara zaudēšana pēc piegādes ir maratons, nevis sprints. Pagāja mēneši, lai pieņemtu svaru veselīgai grūtniecībai gan jums, gan jūsu mazulim, un var paiet mēneši, lai to zaudētu - un tas ir labi.

Vissvarīgākais, kas jāatceras, mēģinot zaudēt svaru grūtniecības laikā, ir tas, ka ierobežojošas diētas nav labvēlīgas vispārējai veselībai un nedarbojas ilgstoši zaudējot svaru.

Uzturīgas diētas ievērošana, fiziskās aktivitātes pievienošana ikdienas uzturam un pietiekami daudz miega ir labākie veidi, kā veicināt veselīgu svara zudumu.

Zīdīšana palielina enerģijas pieprasījumu un apetīti, tāpēc svara zudums var būt lēns. Ir svarīgi ēst pietiekami daudz kaloriju, lai zīdīšanas laikā saglabātu veselību.

Līdzņemšana

Zīdīšana ir smags darbs! Jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju un barības vielu, lai jūs un jūsu mazulis būtu barots un vesels.

Ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju vai barības vielām bagātu pārtiku, tas var negatīvi ietekmēt mātes piena kvalitāti. Tas var arī kaitēt jūsu pašu veselībai.

Svarīgāk nekā jebkad agrāk ir ēst dažādus veselīgus, barojošus ēdienus un ierobežot pārstrādātu pārtiku. Izvairieties no kofeīna un alkohola pārmērīgas lietošanas un ievērojiet ieteicamās devas, lai jūsu mazulis būtu vesels.

Ja jums tas ir nepieciešams, noteikti pievienojiet ikdienas uzturā piedevas, piemēram, D vitamīnu un omega-3. Un visbeidzot, esiet pacietīgs pret savu ķermeni. Veikt to vienu dienu pēc kārtas un katru dienu atgādināt sev, cik jūs esat lieliski.