Spilgtā gaisma no jūsu viedtālruņa var ietekmēt jūsu vielmaiņu

Saturs

• Pārskats par

Mēs zinām, ka mūsu sociālo mediju plūsmu ritināšana no rīta un tieši pirms aizmigšanas, iespējams, mums nav vislabākā. Bet tas ne tikai pilnībā izjauc jūsu rīta sākumu, bet spilgti zilā gaisma, ko izstaro ekrāns, nopietni skar jūsu miega modeļus naktī. Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts žurnālā PLOS One, visa viedtālruņa spilgtā gaisma traucē jūsu ķermeni arī citos veidos. (Skatīt: Jūsu smadzenes jūsu iPhone.)

Pētnieki no Čikāgas Ziemeļrietumu universitātes nolēma izpētīt, kā spilgtās gaismas iedarbība ietekmē mūsu vielmaiņu un vai dienas laikā, kad mēs saņemam šo ekspozīciju, ir nozīme. (Vai zinājāt, ka šīs 7 dīvainās lietas var paplašināt vidukli?)

Pamatojoties uz iepriekšējiem pētījumiem, kas atklāja, ka cilvēki, kuri no rīta saņēma visspilgtāko gaismu, svēra mazāk nekā tie, kuri pēcpusdienā bija pakļauti lielākajai daļai spilgtās gaismas, pētnieki no ziemeļrietumiem nejauši piešķīra pieaugušos dalībniekus vai nu trīs stundas zilā krāsā gaismas iedarbība (piemēram, tāda, kāda nāk no jūsu iPhone vai datora ekrāna) tūlīt pēc pamodināšanas vai pirms vakara ieslēgšanas.

Abos apstākļos spilgtā gaisma (pretēji blāvai gaismai) mainīja dalībnieku vielmaiņas funkciju, palielinot insulīna rezistenci, kas palielina risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. (Psst... Pievērsiet uzmanību 6 veidiem, kā jūsu uzturs traucē vielmaiņu.)

Viņi arī atklāja, ka laika pavadīšana pie ekrāna pirms gulētiešanas ir īpaši slikta kustība – vakara ekspozīcija izraisīja augstāku glikozes līmeni (AKA cukura līmeni asinīs) nekā rīta iedarbība. Un laika gaitā viss liekais glikozes daudzums var izraisīt ķermeņa tauku pārpalikumu. Tāpēc nav vērts tās papildu desmit minūtes, kas pavadītas čivināt.

Labākais risinājums, lai novērstu spilgtās gaismas viļņu vidukļa līniju paplašinošos efektus, ir nedaudz pagaidīt digitālo detoksikāciju, līdz nokļūstat birojā, lai ieslēgtu ierīci un stundu pirms gulētiešanas atbrīvotu ekrānu. Ja nevarat aptvert domu par atdalīšanu no ekrāna, vismaz samaziniet spilgtumu vai ieslēdziet zilās gaismas samazināšanas funkciju, piemēram, Night Shift. (Un pārbaudiet 3 veidus, kā izmantot tehnoloģiju naktī un mierīgi gulēt.)

Pārskats par