Kā jūsu draugi var palīdzēt sasniegt jūsu veselības un fitnesa mērķus

Saturs

• Veiciet godīgas reģistrācijas savā starpā.
• Lūgt palīdzību.
• Pievērsieties tehnikai.
• Sviniet kopā ar draugu.
• Pārskats par

Attiecībā uz fizisko sagatavotību un veselību, draugu sistēma darbojas: jums ir mazāka iespēja saņemt galvojumu par pulksten 6:00 veiktu griezienu, ja jūsu labākais draugs ir pierakstījies uz velosipēda blakus; ja pusdienas pusdienas laikā kāds cits, kas ir uz klāja, var pasargāt jūs no saldumiem. Tāpēc ir tikai jēga, ka, runājot par Jaungada apņemšanos vai jebkādiem mērķiem šajā jautājumā, jums nevajadzētu rīkoties vienatnē.

Patiesībā, saskaņā ar Polu B. Deividsonu, Ph.D., uzvedības pakalpojumu direktoru Metaboliskās veselības un bariatriskās ķirurģijas centrā Brighamā un Sieviešu slimnīcā Bostonā, iesaistot citus cilvēkus jūsu mērķos un pat deleģējot to aspektus citiem cilvēkiem-ir svarīga viņu sasniegšanas sastāvdaļa.

"Es uzskatu, ka, lai patiesi mainītu mūsu dzīvi, mums ir jāpārvar mūsu veco ieradumu inerce, un šķiet, ka tas vislabāk darbojas, iesaistot citus," viņš saka. Padomājiet par to kā par raķeti, kas mēģina atstāt Zemes atmosfēru. Lai paceltos un sāktu kustību, nepieciešami pastiprinātāji. Atrodoties kosmosā, pastiprinātāji nokrīt un raķete turpina savu spēku.

"Ja mēs būtu varējuši veikt izmaiņas paši, mēs to būtu darījuši, un tāpēc mēs vēršamies pie cilvēkiem, lai tie kalpotu kā mūsu" pastiprinātājs ", lai palīdzētu mums atbrīvoties no jauna ieraduma," saka Deividsons. Atstāt mūsu pašu ziņā? Mēs atradām visi iemesli, kādēļ neievērot, atgriezties pie pazīstamiem modeļiem vai iejusties ikdienas gaitās.

Lai sāktu savus mērķus, veicot ikdienas uzdevumus un treniņus ar sēžamvietu, iepazīstieties ar mūsu galīgo 40 dienu plānu kopā ar Dženu Viderstromu. Pēc tam palieliniet jebkura mērķa panākumu līmeni, ievērojot šos ieteikumus kopā ar draugu.

Veiciet godīgas reģistrācijas savā starpā.

"Kam ir draugs, tas pievieno objektīvu perspektīvu," saka Deividsons. Kāds, kam ir lielāks vai tālināts skats, var palīdzēt jums redzēt veidus, kā pretoties pārmaiņām un viņš atzīmē, ka sniedz jums sociālos iemeslus, lai pieturētos pie jauna ieraduma. Piemēram, lai gan jūs to nenojaušat, jūsu draugs var saprast, ka jums ir tendence izlaist treniņus, kad esat pavadījis garu dienu birojā vai ka pirmdienās jūtaties ļoti gausa.

Ja jums ir kāds, kurš palīdzēs jums palikt ceļā šajos „zemajos” brīžos (iespējams, izveidojot jogas nodarbību pēc saspringtas darba dienas), jūs varēsit saukt pie atbildības. Deividsons saka: "Kad kāds palīdz jums koncentrēties uz mērķi un iesaistīsies tajā kopā ar jums, jūs iegūstat attiecību iemeslu, kas jāievēro, jo mums nepatīk pievilt citus."

Lūgt palīdzību.

Atzīstiet: ir kaut kas tāds, ko jūs izbaudāt, neatkarīgi no tā, vai tas ir kardio treniņš vai ēdiena gatavošana smirdēt plkst. Par laimi, ir arī kāds, kurš šajās lietās patiešām labi padodas un vēlas jums palīdzēt.

Vienkāršs deleģēšanas piemērs šeit būtu strādāt kopā ar treneri vai skriešanas treneri vai pierakstīties kulinārijas nodarbībā kopā ar kādu, kurš izceļas savā konkrētajā jomā, saka Deividsons. (Jūs varat arī piezvanīt draugam, kuram patīk skrejceļš, ja jūsu mērķis ir palielināt savu nobraukumu.) Apgūstot prasmes, kas nepieciešamas, lai gūtu panākumus tieši no profesionāļa, tiek nodrošināts taisnāks ceļš uz jūsu mērķi.

Vēl viens deleģēšanas piemērs: nododiet uzdevumu savam partnerim, istabas biedram vai bērnam, lai atbrīvotu pusstundu sava laika, lai jūs varētu strādāt, lai sasniegtu savu mērķi.

Pievērsieties tehnikai.

Vai jums ir grūti atcerēties izdzert astoņas glāzes ūdens dienā? Ik pa laikam iestatiet atgādinājuma modinātāju, lai jūs mitrinātu. Vai mēģināt vairāk pārvietoties ārpus sporta zāles? Jūs vēlaties aktivitāšu izsekotāju (Dāvidsonam patīk arī lietotne Pacer, kas grafikā atspoguļo progresu laika gaitā.) Tehnoloģija ne tikai atgādina, ka šajā brīdī ir jākustas, bet arī sniedz mums datu punktus, uz kuriem varam atskatīties. mēs varam sevi nedaudz uzspiest vai pamanīt tendences laika gaitā, saka Deividsons.

Lai iegūtu papildu bonusu, meklējiet sociālās lietotnes, piemēram, Strava, kas ļauj koplietot datus ar draugiem. "Tas ļauj jums paņemt līdzi arī virtuālus draugus, lai palīdzētu palielināt atbildību un iespēju, ka jūs ievērosit savus mērķus."

Sviniet kopā ar draugu.

Visbeidzot, labā lieta: nedaudz pozitīva pastiprinājuma. "Kad tiek sasniegti nelieli pagrieziena punkti, es tos redzu kā iespēju nostiprināt paveikto," saka Deividsons. Tas var iedvesmot jūs turpināt virzīties uz finiša līniju un palīdzēt jums justies paveiktam. Un mazliet burbuļojošs vai pedikīrs pēc šī garā skrējiena, jūtaties daudz labāk, ja jūsu BFF ir blakus.

Vai jums ir jāatrod kopiena, lai jūs būtu atbildīgs? Pieprasiet pievienoties mūsu privātajai #MyPersonalBest Goal Crusher grupai Facebook, lai iegūtu motivāciju, atbalstu un atzīmētu visas jūsu mazās (un lielās!) Uzvaras.

Pārskats par