Cik kofeīna satur kokss un diētas kokss?

Saturs

• Kas ir kofeīns?
• Cik kofeīna ir koksā un diētas koksā?
• Kā salīdzina kofeīnu koksā
• Kāpēc kofeīna uzņemšana dažiem ir svarīga
• Cik kofeīna ir par daudz?
• Grunts līnija

Coca-Cola Classic - ko parasti dēvē par koksu - un diētas kokss ir populāri dzērieni visā pasaulē.

Tomēr bezalkoholisko dzērienu patēriņš ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, sākot ar svara pieaugumu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs (1, 2).

Kokss un diētas kokss satur ne tikai sirsnīgu kofeīna devu, kas var būt problemātiska tiem, kas vēlas samazināt savu kofeīna patēriņu.

Šajā rakstā salīdzināts koksa, diētas koksa un citu dzērienu kofeīna saturs un pastāstīts, kā tas varētu ietekmēt jūsu veselību.

Kas ir kofeīns?

Kofeīns ir dabā sastopama ķīmiska viela, kas darbojas kā centrālās nervu sistēmas stimulants, pastiprinot modrību un novēršot nogurumu.

To var atrast daudzu augu lapās, sēklās un augļos, un tas ir īpaši izplatīts kakao pupiņās, tējas lapās un kafijas pupiņās (3).

To parasti pievieno arī daudziem produktiem, ieskaitot bezalkoholiskos dzērienus, enerģijas dzērienus un noteiktas bezrecepšu zāles.

Mūsdienās kofeīns ir topā kā viena no visbiežāk patērētajām sastāvdaļām visā pasaulē (4).

Faktiski tiek lēsts, ka 85% ASV iedzīvotāju dienā patērē vismaz vienu dzērienu ar kofeīnu ar vidējo dienas devu - 165 mg kofeīna.

Kaut arī kafija patērē lielāko daļu kofeīna, parasti gāzētie bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, kokss, veido daudz lielāku devu tiem, kas jaunāki par 18 gadiem (5).

Kopsavilkums Kofeīns ir dabīgs stimulants, kas atrodams daudzos produktos, ieskaitot kafiju, bezalkoholiskos dzērienus, enerģijas dzērienus un bezrecepšu medikamentus. Bezalkoholiskie dzērieni veido lielāku daļu no cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem.

Cik kofeīna ir koksā un diētas koksā?

Kofeīna saturs koksa izstrādājumos ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot porcijas lielumu un dzēriena veidu (6):

	7,5 unces (222 ml) bundža	12 unces (355 ml) kanna	20 unces (591 ml) pudele
Kokss	21 mg kofeīna	32 mg kofeīna	53 mg kofeīna
Diētiskā kola	28 mg kofeīna	42 mg kofeīna	70 mg kofeīna

Tiem, kas vēlas samazināt savu kofeīna devu, ir pieejamas arī šķirnes bez kofeīna, piemēram, Coca-Cola bez kofeīna.

Kopsavilkums Kokss satur 32 mg kofeīna uz vienu unci (335 ml) porcijas. Diētas koksā ir vairāk kofeīna - apmēram 42 mg uz 12 uncēm (335 ml).

Kā salīdzina kofeīnu koksā

Unces par unci kofeīna daudzums koksā un diētiskajā koksā ir ievērojami mazāks nekā lielākajā daļā citu dzērienu ar kofeīnu, ieskaitot enerģijas dzērienus, kafiju un zaļo tēju (4, 7, 8):

	Porcijas lielums	Kofeīna saturs
Kokss	7,5 unces (222 ml)	21 mg
Diētiskā kola	7,5 unces (222 ml)	28 mg
Zaļā tēja	8 unces (237 ml)	35 mg
Enerģijas dzērieni	8,3 unces (245 ml)	77 mg
Kafija	8 unces (237 ml)	95 mg

Tomēr paturiet prātā, ka kofeīna saturs šiem dzērieniem ir atšķirīgs, pamatojoties uz dažādiem faktoriem, ieskaitot zīmolu, sastāvdaļām un īpašu dzēriena veidu.

Kopsavilkums Kokss un diētas kokss parasti satur mazāk kofeīna nekā citi dzērieni ar kofeīnu, ieskaitot enerģijas dzērienus, kafiju un tēju.

Kāpēc kofeīna uzņemšana dažiem ir svarīga

Kofeīna patēriņam var būt vairākas priekšrocības jūsu veselībai.

Jo īpaši pētījumi rāda, ka tas var palielināt metabolismu, uzlabot vingrinājumu izpildi un palielināt modrību (9, 10, 11).

Tomēr tas var izraisīt arī negatīvas blakusparādības, īpaši cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret tā iedarbību.

Kofeīns var izraisīt atkarību, un daži pētījumi norāda, ka ģenētiskās variācijas var izraisīt cilvēku atšķirīgu reakciju uz to (12, 13).

Ir pierādīts, ka kofeīna uzņemšana ietekmē arī garīgo veselību, vienā pētījumā ar 2 307 bērniem palielinot kofeīna patēriņu un paaugstinātu trauksmes un depresijas līmeni (14).

Pārmērīga uzņemšana var izraisīt arī citas blakusparādības, tostarp galvassāpes, paaugstinātu asinsspiedienu un miega traucējumus (15, 16, 17).

Turklāt sievietēm, kas ir stāvoklī vai baro bērnu ar krūti, ieteicams ierobežot kofeīna uzņemšanu, jo tas var būt saistīts ar lielāku aborta risku un mazu dzimšanas svaru (18, 19).

Kopsavilkums Kofeīna patēriņš ir saistīts ar metabolisma, fiziskās aktivitātes uzlabošanos un modrības uzlabošanos. Tomēr tas var izraisīt arī atkarību un dažiem cilvēkiem izraisīt plašu blakusparādību klāstu.

Cik kofeīna ir par daudz?

Ja kofeīnu patērē mērenībā, to var droši lietot ar minimālu blakusparādību risku.

Faktiski devas līdz 400 mg dienā tiek uzskatītas par drošām lielākajai daļai pieaugušo (20).

Tomēr ideālā gadījumā vislabāk ir ierobežot devu līdz aptuveni 200 mg dienā, lai samazinātu blakusparādību risku.

Atsaucei tas ir vienāds tikai ar divām 8 unces (237 ml) kafijas tasēm vai apmēram piecām 8 unces (237 ml) tasēm zaļās tējas.

Tomēr, lai sasniegtu šo daudzumu, dienā jums vajadzēs izdzert vairāk nekā sešas 12 unces (355 ml) bundžas koksa vai četras 12 unces (355 ml) bundžas diētas koksa.

Kopsavilkums 400 mg kofeīna dienā tiek uzskatīts par drošu lielākajai daļai pieaugušo, taču, samazinot devu līdz 200 mg dienā, var samazināt nevēlamo blakusparādību risku.

Grunts līnija

Kokss un diētas kokss satur attiecīgi 32 un 42 mg kofeīna uz 12 uncēm (335 ml), kas ir mazāk nekā citos dzērienos ar kofeīnu, piemēram, kafijā, tējā un enerģijas dzērienos.

Tomēr tajos bieži ir daudz cukura un citu neveselīgu sastāvdaļu, tāpēc, lai veicinātu labāku veselību, samaziniet devu līdz minimumam.

Tā vietā mērenībā izvēlieties citus dabiskos kofeīna avotus, piemēram, kafiju vai tēju, lai maksimāli palielinātu iespējamo ieguvumu veselībai.