Kofeīna jutīgums

Saturs

• Pārskats
• Normāla jutība
• Paaugstināta jutība
• Paaugstināta jutība
• Kofeīna jutības simptomi
• Kā tiek diagnosticēta kofeīna jutība?
• Kādas ir ieteicamās kofeīna devas?
• Kofeīna jutības cēloņi
• Zāles
• Ģenētika un smadzeņu ķīmija
• Aknu vielmaiņa
• Līdzņemšana

Pārskats

Kofeīns ir populārs stimulants, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Kofeīnu dabiski ražo augos, kas audzē kakao pupiņas, kolas riekstus, kafijas pupiņas, tējas lapas un citas vielas.

Kofeīna jutība ir dažāda. Viens cilvēks var izdzert trīsreizēju espresso, nesaņemot nervozitāti. Citi bezmiegu piedzīvo stundas pēc nelielas glāzes kolas izdzeršanas. Kofeīna jutība var arī svārstīties katru dienu, pamatojoties uz vairākiem mainīgiem faktoriem.

Lai gan nav īpaša testa, kas mēra jutību pret kofeīnu, lielākā daļa cilvēku ietilpst vienā no trim grupām:

Normāla jutība

Lielākajai daļai cilvēku ir normāla jutība pret kofeīnu. Cilvēki šajā diapazonā var uzņemt līdz 400 miligramiem kofeīna katru dienu, neradot negatīvas sekas.

Paaugstināta jutība

Saskaņā ar 2011. gada pētījumu aptuveni 10 procentiem iedzīvotāju ir gēns, kas saistīts ar lielāku kofeīna uzņemšanu. Viņiem var būt liels daudzums kofeīna, vēlu dienas laikā, un viņiem nav blakusparādību, piemēram, nevēlama nomoda.

Paaugstināta jutība

Cilvēki ar paaugstinātu jutību pret kofeīnu nevar panest nelielu tā daudzumu, neizjūtot negatīvas blakusparādības.

Tomēr tas nav tas pats, kas alerģija pret kofeīnu. Kofeīna jutību izraisa dažādi faktori, piemēram, ģenētika un jūsu aknu spēja metabolizēt kofeīnu. Alerģija pret kofeīnu rodas, ja jūsu imūnsistēma kļūdās par kofeīnu kā kaitīgu iebrucēju un mēģina to apkarot ar antivielām.

Kofeīna jutības simptomi

Cilvēki ar jutīgumu pret kofeīnu piedzīvo intensīvu adrenalīna pieplūdumu, kad viņi to lieto. Viņi var justies tā, it kā būtu izdzēruši piecas vai sešas espresso tases, izdzerot tikai dažus malkus parastās kafijas. Tā kā cilvēki ar jutīgumu pret kofeīnu metabolizē kofeīnu lēnāk, viņu simptomi var ilgt vairākas stundas. Simptomi var būt:

• sacīkšu sirdsdarbība
• galvassāpes
• satricinājumi
• nervozitāte vai trauksme
• nemiers
• bezmiegs

Šie simptomi atšķiras no kofeīna alerģijas simptomiem. Kofeīna alerģijas simptomi ir:

• ādas nieze
• nātrene
• rīkles vai mēles pietūkums
• smagos gadījumos apgrūtināta elpošana un anafilakse, potenciāli bīstams stāvoklis

Kā tiek diagnosticēta kofeīna jutība?

Ja domājat, ka jums ir jutība pret kofeīnu, pārliecinieties, ka kļūstat par avid etiķešu lasītāju. Kofeīns ir sastāvdaļa daudziem produktiem, ieskaitot medikamentus un piedevas.

Mēģiniet rakstīt ikdienas žurnālu par pārtikas un zāļu lietošanu, lai noteiktu, vai jūs faktiski lietojat vairāk kofeīna, nekā jūs saprotat. Kad esat galīgi noteicis devu, iespējams, varēsit precīzāk noteikt jutības līmeni.

Ja jūs joprojām jūtat kofeīna jutīgumu, apspriediet simptomus ar ārstu. Viņi var veikt alerģisku ādas testu, lai izslēgtu iespējamo kofeīna alerģiju. Jūsu ārsts var arī ieteikt ģenētisko testēšanu, lai noteiktu, vai jums ir izmaiņas kādā no gēniem, kas ietekmē kofeīna metabolismu.

Kādas ir ieteicamās kofeīna devas?

Cilvēki ar normālu jutību pret kofeīnu parasti var patērēt 200 līdz 400 miligramus dienā bez jebkādas sliktas ietekmes. Tas ir ekvivalents divām līdz četrām 5 unces tasēm kafijas. Cilvēkiem nav ieteicams patērēt vairāk nekā 600 miligramus dienā. Pašreizējie ieteikumi par kofeīna uzņemšanu bērniem vai pusaudžiem nav.

Cilvēkiem, kuri ir ļoti jutīgi pret kofeīnu, būtu pilnībā jāsamazina vai pilnībā jāizslēdz uzņemšana.Dažiem cilvēkiem visērtāk, ja viņi vispār nelieto kofeīnu. Citi, iespējams, var panest nelielu daudzumu, vidēji dienā no 30 līdz 50 miligramiem.

Piecu unču tasē zaļās tējas ir aptuveni 30 miligrami kofeīna. Vidējā kafijas bez kofeīna tase ir 2 miligrami.

Kofeīna jutības cēloņi

Kofeīna jutību var izraisīt daudzi faktori, piemēram, dzimums, vecums un svars. Citi cēloņi ir:

Zāles

Daži medikamenti un augu piedevas var palielināt kofeīna iedarbību. Tas ietver zāļu teofilīnu un augu piedevas efedrīnu un ehinaceju.

Ģenētika un smadzeņu ķīmija

Jūsu smadzenes sastāv no aptuveni 100 miljardiem nervu šūnu, ko sauc par neironiem. Neironu uzdevums ir pārsūtīt instrukcijas smadzenēs un nervu sistēmā. Viņi to dara ar ķīmisko neirotransmiteru, piemēram, adenozīna un adrenalīna palīdzību.

Neirotransmiteri darbojas kā kurjera pakalpojumu veids starp neironiem. Viņi šauj miljardiem reižu dienā, reaģējot uz jūsu bioloģiskajiem procesiem, kustībām un domām. Jo aktīvākas ir jūsu smadzenes, jo vairāk adenozīna tās ražo.

Palielinoties adenozīna līmenim, jūs arvien vairāk nogurstat. Kofeīns saistās ar adenozīna receptoriem smadzenēs, bloķējot to spēju mums signalizēt, kad mēs esam noguruši. Tas ietekmē arī citus neirotransmiterus, kuriem ir stimulējošs, labsajūtas efekts, piemēram, dopamīnu.

Saskaņā ar 2012. gadu cilvēkiem ar jutīgumu pret kofeīnu ir pastiprināta reakcija uz šo procesu, ko izraisa viņu ADORA2A gēna variācijas. Cilvēki ar šo gēnu variāciju jūt kofeīna iedarbību spēcīgāk un ilgāk.

Aknu vielmaiņa

Ģenētikai var būt nozīme arī tam, kā jūsu aknas metabolizē kofeīnu. Cilvēki ar jutīgumu pret kofeīnu ražo mazāk aknu enzīmu, ko sauc par CYP1A2. Šim fermentam ir nozīme, cik ātri jūsu aknas metabolizē kofeīnu. Cilvēkiem, kuriem ir jutība pret kofeīnu, kofeīna apstrāde un izvadīšana no sistēmas prasa ilgāku laiku. Tas padara tās ietekmi intensīvāku un ilgāku.

Līdzņemšana

Kofeīna jutīgums nav tas pats, kas kofeīna alerģija. Kofeīna jutībai var būt ģenētiska saikne. Kaut arī simptomi parasti nav kaitīgi, simptomus varat novērst, samazinot vai izslēdzot kofeīnu.