Mērķa sirdsdarbība grūtniecības laikā

Saturs

• Kāpēc vingrinājumi grūtniecības laikā ir svarīgi?
• Vai grūtniecības laikā ir ierobežoti vingrinājumi?
• Kad man vajadzētu piezvanīt savam ārstam?
• Kas ir mērķa sirdsdarbības ātrums?
• Vai mana mērķa sirdsdarbība mainās grūtniecības laikā?

Kāpēc vingrinājumi grūtniecības laikā ir svarīgi?

Vingrinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt veselību, kamēr esat stāvoklī. Vingrošana var:

• atvieglot muguras sāpes un citas sāpīgas sajūtas
• palīdzēs labāk gulēt
• palielināt savu enerģijas līmeni
• novērstu liekā svara pieaugumu

Ir arī pierādīts, ka sievietes, kurām ir laba fiziskā forma, izjūt īsāku darbu un atvieglo dzemdības.

Pat ja pirms grūtniecības neesat regulāri vingrojis, ieteicams sarunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par vingrojumu režīma izdomāšanu. Veselām sievietēm parasti ieteicams katru nedēļu vingrināt 150 minūtes ar mērenu intensitāti - piemēram, staigāšanu, skriešanu vai peldēšanu. (Psst! Lai saņemtu norādījumus par grūtniecību katru nedēļu, vingrojumu padomus un citu informāciju, reģistrējieties mūsu jaunumam “Es gaidu”.)

Vai grūtniecības laikā ir ierobežoti vingrinājumi?

Agrāk sievietes grūtniecības laikā tika brīdinātas par smagiem aerobikas vingrinājumiem. Tā vairs nav taisnība.Lielākā daļa sieviešu bez grūtībām var turpināt vingrinājumus pirms grūtniecības.

Pirms sākat sportot grūtniecības laikā, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Noteikti apstākļi vai simptomi var likt ārstam ieteikt jums nevingrot. Tas iekļauj:

• jau esoša sirds vai plaušu slimība
• augsts asinsspiediens
• asiņošana no maksts
• dzemdes kakla problēmas
• augsts priekšlaicīgu dzemdību risks

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā varēs vingrot kā parasti. Jums, iespējams, būs jāmaina sava darba kārtība, ja parasti piedalāties sportā vai aktivitātēs, kas var radīt ievērojamu traumu risku, jo grūtniecības laikā esat vairāk pakļauts traumām. Daļēji tas ir tāpēc, ka jūsu līdzsvaru izmež ķermeņa izmaiņas. Jums vajadzētu izvairīties no visa, kas apdraud vēdera traumas, kritienus vai locītavu traumas. Tas ietver lielāko daļu kontaktu sporta veidu (futbols), enerģiskus raketes sporta veidus (teniss) un vingrinājumus, kas saistīti ar līdzsvaru (slēpošana).

Kad man vajadzētu piezvanīt savam ārstam?

Ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūs jūtaties, sportojot. Ja pamanāt šādus simptomus, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus un sazinieties ar ārstu:

• asiņošana no maksts
• šķidrums, kas izplūst no maksts
• dzemdes kontrakcijas
• reibonis
• sāpes krūtīs
• nevienmērīga sirdsdarbība
• galvassāpes

Kas ir mērķa sirdsdarbības ātrums?

Jūsu sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības ātrums. Tas atpūšas lēnāk, kad esat atpūties, un ātrāk, kad vingrojat. Tādēļ jūs varat izmantot sirdsdarbības ātrumu, lai izmērītu vingrojuma intensitāti. Katrai vecuma grupai ir noteikts mērķa sirdsdarbības ātrums. Mērķa sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības ātrums labu aerobikas laikā. Pārraugot sirdsdarbības ātrumu un salīdzinot to ar mērķa diapazonu, jūs varat noteikt, vai jūs vingrojat pārāk smagi vai ne pietiekami. Vingrojot, jums vajadzētu būt mērķim sasniegt mērķa sirdsdarbības ātrumu un palikt šajā diapazonā 20 līdz 30 minūtes.

Jūs varat izmērīt savu sirdsdarbības ātrumu, ņemot pulsu. Lai to izdarītu, novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz otras rokas plaukstas locītavas, tieši zem īkšķa. Jums vajadzētu būt iespējai sajust pulsu. (Lai veiktu mērījumu, nevajadzētu izmantot īkšķi, jo tam ir savs impulss.) Skaitiet sirdsdarbību 60 sekundes. Skaitītais skaitlis ir jūsu sirdsdarbības ātrums, sitienos minūtē. Varat arī iegādāties digitālo sirdsdarbības monitoru, lai sekotu līdzi sirdsdarbības ātrumam.

Mērķa sirdsdarbības ātrumu savam vecumam varat atrast Amerikas Sirds asociācijas vietnē.

Vai mana mērķa sirdsdarbība mainās grūtniecības laikā?

Grūtniecēm mēdza teikt, ka viņu sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē. Lai šo skaitli iekļautu kontekstā, Amerikas Sirds asociācija lēš, ka 30 gadus vecas sievietes sirdsdarbības ātrumam mērenas fiziskās slodzes laikā vajadzētu būt no 95 līdz 162 sitieniem minūtē. Mūsdienās grūtniecēm sirdsdarbības ātrums nav ierobežots. Jums vienmēr vajadzētu izvairīties no pārmērīgas piepūles, taču jums nav nepieciešams turēt sirdsdarbības ātrumu zem kāda konkrēta skaitļa.

Jūsu ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo daudzas dažādas izmaiņas. Ir svarīgi pievērst uzmanību visām fiziskām izmaiņām, kuras pamanāt, tostarp arī fiziskās aktivitātes laikā, un konsultējieties ar ārstu par visām jūsu bažām.