Cik kaloriju jūs sadedzināt, ejot?

Saturs

• Pastaigas un vingrošana
• Kalorijas sadedzināja staigājot
• Kalkulators
• Kā palielināt savu apdegumu
• Uzturiet sevi motivēti

Pastaigas un vingrošana

Pastaigas ir lieliska, lēta vingrinājumu izvēle, kas var palīdzēt gan zaudēt svaru, gan uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Ja vēlaties samazināt, iespējams, domājat, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, veicot šo darbību. Nav vienas atbildes, kas der visiem, jo ​​jūsu apdegums ir saistīts ar vairākiem dažādiem faktoriem, ieskaitot jūsu svaru, tempu, reljefu un citu.

Kalorijas sadedzināja staigājot

Visvienkāršākais veids, kā noskaidrot, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ejot, ņem vērā jūsu svaru un staigāšanas ātrumu:

Šie aprēķini ir balstīti uz staigāšanu pa līdzenām virsmām, piemēram, uz ietvēm. Pastaigas kalnā treniņam dramatiski palielina jūsu apdegumus.

Kalkulators

Lielākā daļa kalkulatoru, kurus atrodat tiešsaistē, vairāk ņem vērā ne tikai jūsu svaru un staigāšanas tempu. Viņi izmanto aprēķinu, kas ietekmē jūsu pamata metabolisma ātrumu vai BMR (vecumu, dzimumu, augumu un svaru), fiziskās aktivitātes intensitāti (MET) un jūsu vingrinājumu sesijas ilgumu.

Vienādojums ir šāds: sadedzinātās kalorijas = BMR x METs / 24 x stunda

Piemēram:

• 35 gadus veca sieviete, kas sver 150 mārciņas, ir 5 pēdas 5 collas gara (BMR = 1437) un 60 minūtes pastaigājas pie 3.0 jūdzes stundā (3.5 MET), sadedzinās 210 kalorijas.
• 35 gadus vecs vīrietis, kurš sver 200 mārciņas, ir 5 pēdas 10 collas (BMR = 1,686) un 60 minūtes staigā 60 minūtes ar ātrumu 3,0 jūdzes stundā (3,5 MET), un tas sadedzina 246 kalorijas.

Kā palielināt savu apdegumu

Papildus jūsu svaram un tempam, citi faktori var palielināt kaloriju daudzumu, ejot. Šeit ir norādīti veidi, kā padarīt staigāšanu enerģiskāku:

• Mēģiniet savā pastaigas maršrutā iekļaut slīdošos kalnus vai staigāt pa slīpumu uz skrejceļš.
• Ja nevarat uzturēt ātru tempu visa treniņa laikā, apsveriet pastaigu intervālus, kur jums ir smagas pūles sajauktas ar atjaunošanās periodiem. Piemēram, iesildieties 2,0 jūdzes stundā. Pēc tam atlikušajā pastaigas minūtē pārmaiņus veiciet ātrumu no 3,5 līdz 4,0 jūdzēm stundā ar vienu vai divām minūtēm pie 2,0 jūdzes stundā.
• Vairāk laika pavadot uz kājām, palielināsies kaloriju daudzums. Tomēr darba nedēļas laikā jums var būt grūti nokļūt garākās pastaigu sesijās. Mēģiniet nedēļas nogalē iesaistīties ilgākos pastaigās, piemēram, stundā vai vairāk.
• Valkājot mugursomu vai dodoties pārgājienos, var parādīties arī jūsu apdegumi. Piemēram, 155 mārciņu liels cilvēks sadedzina aptuveni 232 kalorijas, staigājot mērenā (3,5 jūdzes stundā) tempā uz līdzenas virsmas vienu stundu. Tas pats cilvēks stundā varēja sadedzināt līdz 439 kalorijām, pārgājienā pa kalnaināku taku, nēsājot svērto mugursomu.
• Kad esat pastaigas profesionālis, iespējams, vēlēsities pat pievienot savai skriešanai nedaudz skriešanas. Izmēģiniet gājiena / skriešanas pieeju, kur jūs iesildāties, ejot, un pamīšus skriešanas pārrāvumus ar staigāšanu, lai atgūtu.

Uzturiet sevi motivēti

Jūs varētu vēlēties apsvērt vienkārša pastaigu žurnāla saglabāšanu. Ja jums ir pedometrs - rīks, kas aprēķina jūsu soļus un attālumu, varat pierakstīt, cik soļu esat veicis šajā dienā. Vai jūs staigājāt pa skrejceļš? Pierakstiet savu laiku, attālumu un tempu piezīmju grāmatiņā vai Excel izklājlapā. Atskatoties uz visiem jūsu soļiem, ir lielisks veids, kā palikt motivētiem.

Tagad jums vienkārši jāizdomā, kur staigāt. Sāciet, izmēģinot cilpu ap savu apkārtni. Vietnes, piemēram, MapMyWalk, var palīdzēt jums atrast maršrutus netālu no jums, kopīgojot vietas, kur citi cilvēki staigā jūsu apkārtnē. Jūs pat varat lejupielādēt lietotni, kas palīdzēs reģistrēt jūdzes un turpināt ceļu. Priecīgas takas!