Kamillas Mendesas Ab muskuļi burtiski raustās šajā galvenajā treniņu video

Saturs

• Pārskats par

Kamila Mendesa ne vienmēr kopīgo fitnesa ierakstus sociālajos medijos. Bet, kad viņa to dara, tie ir iespaidīgi AF. Brīvdienu nedēļas nogalē, Riverdeila Zvaigzne savā Instagram Story ievietoja vairākus videoklipus, kuros redzams, kā viņa saspiež hanteles renegātu rindas lāča pozā — visa ķermeņa treniņš, kas jums sāpēs, skatoties vien.

Videoklipos ir skaidri redzams, ka Mendesa ar gājieniem cīnās par varu, taču viņai tomēr izdodas pabeigt savu komplektu (ar perfektu formu, ne mazāk). Fonā var dzirdēt Mendesa treneri Andrea "LA" Tomu Gustinu, kas viņu uzmundrina. "Jūsu abs šobrīd - tērauda abs," saka Toma Gustina, pietuvinot muskuļus, kas raustās pa Mendes vēderu. (Saistīts: Kā Camila Mendes atrod mieru pandēmijas laikā)

Ja jūs domājat, ka šis treniņš izskatās grūts, tas ir tāpēc, ka tā ir. Hanteles renegātu rindas ir salikta kustība, kas izšauj vairākus ķermeņa muskuļus, saka Beau Burgau, sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists (C.S.C.S.) un GRIT Training dibinātājs. Vingrinājums galvenokārt nodarbina ķermeņa augšdaļu, īpaši latu, bicepsu un muguras augšdaļu, skaidro Burgau. Bet lāča stāja, kas liek pacelt ceļgalus virs zemes, aktivizē arī četrgalvu un kodolu - abi tie palīdz stabilizēties, viņš piebilst.

Lai gan vingrinājums ne vienmēr ir kardio kustība, tas tomēr paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, jo tas pārbauda gan izturību, gan spēku, atzīmē Burgau. "Turot izometriski šo pozīciju, pat bez svara, pietiek, lai sirds sāktu pukstēt," viņš skaidro. "Pievienojot maisījumam hanteles, jūs noteikti saņemsiet sviedrus." (Saistīts: Kas jums jāzina par ekscentriskiem, koncentriskiem un izometriskiem vingrinājumiem)

Kopā ar stabilitāti, lai piesaistītu savu formu šī vingrinājuma laikā, galvenais ir iesaistīt savu kodolu, saka treneris. "Jūsu kodolam vajadzētu būt iesaistītam, lai jūsu mugura būtu pilnīgi plakana," skaidro Burgau, norādot, ka Mendesa "naglo" formu savos videoklipos. "Viņas forma ir tā, uz ko jums vajadzētu mērķēt," viņš saka.

Jūsu gurniem un pleciem arī jāpaliek kvadrātā, un šūpošanās no vienas puses uz otru ir liels nē, piebilst Burgau. "Ja jūs pieļaujat šīs pamata formas kļūdas, jūs, iespējams, izmantojat pārāk daudz svara," viņš saka. "Nav kauna sākt ar mazu un veidot savu ceļu uz augšu." (Lūk, kā labot savu vingrojumu formu, lai iegūtu labākus rezultātus.)

Lai turpinātu kustību, Burgau iesaka sākt ar sēdošām vertikālām rindām, izmantojot pretestības joslu. Tad, kad jūtaties pietiekami stiprs, varat pāriet uz hanteles saliektām rindām, vajadzības gadījumā izmantojot stendu, lai palīdzētu, viņš piebilst. Ja līdz tam brīdim jūs joprojām nejūtaties gatavs Mendesa treniņa versijai, vēl viens veids, kā to mainīt, ir vienkārši nolaist ceļus uz zemes, nevis lidināties, iesaka Burgau. (Saistīts: Vai ir svarīgi, kādā secībā jūs veicat vingrinājumus treniņā?)

Kopumā labākais šajā vingrinājumā ir tas, ka tas ir ļoti daudzpusīgs — patiesībā Burgau saka, ka tas ir pelnījis vietu visos jūsu treniņos. "Man personīgi patīk iekļaut šo soli savās nodarbībās, koncentrējoties uz spēka treniņiem, bet arī HIIT treniņu laikā," viņš skaidro. "Bet, ja jūs patiešām vēlaties palielināt rezultātus, tas ir lielisks vingrinājums, ko pievienot dienai, kurā jūs koncentrējaties uz visa ķermeņa spēku vai veicat ķermeņa augšdaļas treniņu, kas koncentrējas uz muguru un bicepsiem."

Pārskats par