6 galvenās pastaigas priekšrocības veselībai

Saturs

• 1. Samazina pietūkumu
• 2. Novērš slimības
• 3. Stiprina muskuļus
• 4. Uzlabo ķermeņa stāju
• 5. Veicina relaksāciju
• 6. Uzlabo atmiņu
• Kā zaudēt svaru staigājot
• Vai ir labi staigāt gavēni?
• Svarīgi piesardzības pasākumi pastaigas laikā

Pastaiga ir aerobā fiziskā aktivitāte, ko var veikt ikviens, neatkarīgi no personas vecuma un fiziskā stāvokļa, un tai ir vairākas priekšrocības veselībai, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana, stresa un trauksmes simptomu mazināšana, muskuļu nostiprināšana un pietūkuma samazināšanās.

Lai gūtu reālus ieguvumus veselībai, ir svarīgi, lai pastaiga tiktu veikta regulāri un to pavadītu labi ēšanas paradumi, jo ir iespējams saglabāt veselību.

Galvenās pastaigas priekšrocības ir:

1. Samazina pietūkumu

Pastaigas palīdz mazināt kāju un potīšu pietūkumu, jo tas veicina asinsriti un samazina šķidruma aizturi. Tomēr, lai cīnītos ar pietūkumu, ir svarīgi, lai persona dienas laikā dzer daudz šķidruma, uzturā būtu veselīgs uzturs un regulāri praktizētu staigāšanu vismaz 30 minūtes. Skatiet vairāk par to, kā cīnīties ar šķidruma aizturi un samazināt pietūkumu.

Grūtniecības laikā ir norādīta arī staigāšana, lai mazinātu pēdu pietūkumu dienas beigās. Turklāt pastaigas grūtniecības laikā palīdz atslābināties, novērš svara pieaugumu un samazina preeklampsijas un gestācijas diabēta risku, tomēr staigāšanas prakse jāvada akušierim.

2. Novērš slimības

Regulāras pastaigas palīdz novērst dažas slimības, galvenokārt sirds un asinsvadu slimības, piemēram, aterosklerozi un hipertensiju, aptaukošanos, 2. tipa cukura diabētu un osteoporozi. Tas notiek tāpēc, ka dažādie muskuļi tiek nodarbināti fizisko aktivitāšu laikā, radot lielākus enerģijas izdevumus, kā arī veicina uzlabotu asinsriti.

Pastaiga veicina arī vēnu un artēriju integritāti, samazinot tauku nogulsnēšanās iespēju uz trauka sienas, tādējādi novēršot aterosklerozi, kā arī uzlabo sirds un elpošanas spēju. Turklāt staigāšana efektīvi novērš osteoporozi, jo veicina palielinātu kaulu blīvumu, laika gaitā novēršot nodilumu.

Lai slimību profilakse būtu efektīva, ejot kājām, ir svarīgi, lai cilvēkam būtu veselīgi ēšanas paradumi, izvairoties no saldumiem, cukuriem un liekajiem taukiem. Uzziniet, kā ēst sabalansētu uzturu, lai zaudētu svaru.

3. Stiprina muskuļus

Muskuļu stiprināšana notiek tāpēc, ka, regulāri vingrojot, muskuļi sāk uztvert vairāk skābekļa, palielinot tā efektivitāti. Turklāt, tā kā pastaigas ir aerobikas vingrinājumi, ir iesaistīta muskuļu grupa, kurai jādarbojas kopā, kā rezultātā tā stiprinās.

4. Uzlabo ķermeņa stāju

Tā kā pastaigas ir fiziska aktivitāte, kas ietver vairākus muskuļus un locītavas, regulāra prakse var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot ķermeņa stāju.

5. Veicina relaksāciju

Relaksācija, ko veicina pastaigas, ir saistīta ar hormonu, kas fiziskās aktivitātes laikā ir atbildīgi par labsajūtu, jo īpaši endorfīnu un serotonīnu izdalīšanos. Šie hormoni darbojas tieši uz nervu šūnām un var cīnīties ar psiholoģiskām izmaiņām, piemēram, trauksmi un stresu, papildus tam, ka tie var veicināt kakla un plecu muskuļu relaksāciju, jo šī spriedze var būt saistīta, piemēram, ar stresu.

6. Uzlabo atmiņu

Tiek uzskatīts, ka regulāri vingrinājumi uzlabo arī atmiņu, jo fiziskās aktivitātes stimulē lielāku asinsriti smadzenēs, veicinot kateholamīnu ražošanu slodzes laikā. Lai gūtu šo labumu, staigāšana ir jātrenē katru dienu, mērenā tempā un apmēram 30 minūtes.

Kā zaudēt svaru staigājot

Pastaigu var veikt jebkurā vecumā un jebkurā vietā, piemēram, sporta zālē, pludmalē vai uz ielas. Lai pastaigas būtu veselīgas un sadedzinātu kalorijas, ir svarīgi staigāt ātri, saglabājot ātrumu, lai elpošana būtu paātrināta un nebūtu viegli sarunāties. Turklāt, lai saglabātu pareizu stāju un enerģiski šūpotu rokas, ieteicams vienlaikus sarauties vēdera muskuļos, jo šis žests palīdz uzlabot asinsriti.

Ja tas tiek darīts katru dienu, pastaiga veicinās svara zudumu un vēdera zaudēšanu, un jūs varat sadedzināt līdz 400 kalorijām stundā un aptuveni 2,5 cm vēdera mēnesī. Turklāt, ja to veic klusā vietā ar labu ainavu, tas var būt lielisks līdzeklis, lai kontrolētu stresu. Vairāk saprotiet, kā staigāšana palīdz zaudēt svaru.

Vai ir labi staigāt gavēni?

Pastaiga gavēņa laikā nav labvēlīga veselībai, jo tā var izraisīt reiboni, sliktu dūšu un ģīboni, jo cilvēkam var nebūt pietiekami daudz cukura, lai staigātu. Tādējādi ideāls ir pirms fiziskās slodzes ēst vieglu maltīti ar ogļhidrātiem un augļiem, piemēram, graudaugu maizi un augļu sulu, izvairoties no pārāk lielām maltītēm, lai nejustos neērti.

Svarīgi piesardzības pasākumi pastaigas laikā

Pastaigas laikā ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus, lai nebūtu ievainojumu vai situāciju, kas varētu apdraudēt personas labklājību, un ieteicams:

• Valkājiet ērtus apavus un vieglas drēbes;
• Dzert 250 ml ūdens par katru pastaigas stundu;
• Izmantojiet sauļošanās līdzekli, saulesbrilles un cepuri vai vāciņu, lai pasargātu sevi no saules;
• Izvairieties no siltākiem laikiem, piemēram, laikā no 11 līdz 16 un ļoti aizņemtām ielām;
• Veiciet stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc pastaigas, piemēram, izstiepiet kājas un rokas, lai aktivizētu cirkulāciju un novērstu krampjus. Zināt, kādi vingrinājumi jādara.

Šī aprūpe pastaigā palīdz novērst veselības problēmas, piemēram, traumas, dehidratāciju, karstuma dūrienu vai saules apdegumus.