Vai jūs varat palikt formā, ja ienīstat smagus treniņus?

Saturs

• Pārskats par

Čau, tas esmu es! Meitene velosipēdu aizmugurējā rindā, slēpjas no instruktora. Meitene kickbolā izvēlējās pēdējo. Meitene, kurai patīk valkāt vingrošanas legingus, taču tikai tāpēc, ka tie ir īpaši ērti un bieži vien stilīgi.

Es jūtos lieliski, strādājot, bet mans vēlamais treniņš ir joga. Joga katru dienu. Esmu reģistrējies ClassPass, kas nozīmē, ka manā rīcībā ir simtiem Ņujorkas nodarbību, bet es vienkārši turpinu lietot dažādas namaste variācijas. Draugi mani regulāri aicina uz nogurdinošām nodarbībām – treniņnometnēm, airēšanu, skriešanu, spiningošanu, bet es vienmēr atsakos.

Es ienīstu sajūtu, ka nevaru elpot. Es ienīstu sajūtu, ka mana sirds atkāpsies no mana krūšu kaula.Man riebjas, ka mana bālā āda kļūst baklažānu purpursarkana četru minūšu laikā pēc kardio treniņa un paliek tāda vēl stundas pēc tam, it kā es tikko būtu pārdzīvojis dzemdības. (Informācijai: muskuļu sāpes pēc treniņa piemeklē cilvēkus dažādos laikos.)

Vai es tomēr tērēju savu laiku, dodoties tikai uz jogu? Jā, es saņemu stresa mazināšanas un dziļas elpošanas zen priekšrocības, taču ir iespējams, ka es savam ķermenim veicu pietupienu. Tāpēc es sazinājos, lai apspriestu šo jautājumu ar dažiem ekspertiem: Danielu V. Vigilu, MD, profesoru UCLA Deivida Gefena Medicīnas skolā un Feliciju Stoleri, uztura speciālisti un vingrošanas fizioloģi.

Tūlīt no sikspārņa abi ārsti uzmanīgi teica, ka man nevajadzētu klauvēt ar jogu. Pētījumi rāda, ka ir labi trenēties ar zemāku intensitāti. Un zinātniski jogai ir dažas diezgan skaidras priekšrocības. Dažus no tiem ir viegli izmērīt — zaudēt svaru, palielināt spēku — "taču tad ir labāka enerģija, pārliecība un citi skaidri garīgi ieguvumi," saka Vigils. (Ahem, tāpat kā šie 6 jogas ieguvumi veselībai.)

Turklāt nav gluži godīgi uzskatīt, ka visi kardio cienītāji automātiski ir veselības paraugi. Tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa, kardio veida, cik smagi strādājat utt. "Fakts ir tāds, ka jūs varat vingrot dažas stundas nedēļā, bet, ja atlikušo laiku pavadāt uz muguras, tas ir tikpat kaitīgi kā smēķēšana," norāda Stolers.

Labi, punkts ņemts. Praktizēt jogu noteikti ir labāk nekā neko nedarīt. Bet, izlaižot intensīvus treniņus, mana sirds nekļūst veselīgāka. "Jūs nestrādājat pie sirds un elpošanas sistēmas," skaidro Stolers, un kardio ieguvumi ir acīmredzami. "Zemāks sirdsdarbības ātrums, labāks glikozes līmenis asinīs, zemāks holesterīna līmenis, spēcīgāks kaulu blīvums un muskuļu masas saglabāšana," viņa grabo. Un tie ir tikai daži. (Jāatzīmē: jums nav tālu jāskrien, lai gūtu labumu no skriešanas.)

Es zinu, ka kardio ir nepieciešams. Es zinu, ka tas ir svarīgi veselam ķermenim un ilgākam mūžam. Tātad, kāpēc tas ir tik skarbs uz mana ķermeņa un kāpēc tas liek man ienīst savu dzīvi (vismaz šīs četrdesmit piecas minūtes)? Šķiet pretintuitīvi.

Vigil vaino "vielmaiņas sāpes". "Tas nozīmē, ka, strādājot ļoti smagi, jūs sasniedzat laktāta slieksni vai brīdi, kad pienskābe muskuļos sāk dedzināt." Protams, tā ir arī zīme, ka jūs saņemat stabilu treniņu, jo jūsu muskuļi mainās. "Kad tas tiek uzcelts līdz augstam līmenim, tas ir nepatīkami," atzīst Vigils. "Jūs noteikti zināt sajūtu." Patiešām. (Bet jūs varat un vajadzētu izjust sāpes treniņa laikā.)

Galvenais parasti ir iemācīties mīlēt vai vismaz paciest šo apdegumu. "Daži cilvēki vienkārši jūtas tik neērti, tik bez elpas, jo viņi ir tik beznosacījuma," saka Stolere. Par laimi, tas var mainīties. "Pats slimīgākais aptaukošanās cilvēks vēl var iemācīties skriet. Brīnišķīgā lieta cilvēka ķermenī ir tā, ka tā spēj pielāgoties. Tā var mācīties," viņa saka. Lai palielinātu izturību, sporta zālē vajadzētu pierakstīties trīs līdz četras ar pusi stundas nedēļā.

Es nolēmu iemācīties to mīlēt, piespiežot sevi veikt veselu virkni darbību, kuras man riebās. Apnicis. Mans iekšējais monologs Pure Barre klasē bija apmēram šāds: Es ienīstu šo. Kāpēc sievietes tā dara ar sevi? Tas ir viss, kas nav kārtībā ar sieviešu pieredzi. Kāpēc mēs sevi šādi spīdzinām? Barre nav priekš manis.

Arī vērpšana joprojām nav-es pirmo reizi kopš 2011. gada, kad gandrīz nolauzos klasē, devu virpuli (atvainojos). Sekojošā sporta veida Soul-ification (domājiet par pulsējošu mūziku un zibspuldzēm) nav mazāk šķebinoša, vismaz ne man.

Protams, Bejonsē ir prieks manis. Es apmeklēju deju nodarbību, kurā mācījāmies horeogrāfiju karalienes B dziesmai "Countdown". Tad es nonācu Bolivudas situācijā, kad ritmā dauzījām zizļus zemē. Tad hibrīda nodarbība, kas bija trīsdesmit minūtes aerobikas kustību, piemēram, lēcienu domkrati, kam sekoja trīsdesmit minūtes jogas stila stiepšanās. Vai šī jautrība patiešām var ietekmēt manu veselību?

"Jums vajadzētu strādāt tik smagi, ka nevarat uzturēt sarunu ar savu treniņu partneri, taču pietiekami viegli varat sniegt īsus teikumus," skaidro Vigils. Jūs strādājat pārāk smagi, ja nevarat runāt, apreibināt vai jūtat, ka jūsu sirds eksplodēs no krūtīm. Par laimi, neviena no manām jaunajām nodarbībām nelika man justies tā, bet es noteikti varētu pateikt, ka es saņemu treniņu ar šo runāšanas testu. Tas arī lika man saprast, kāpēc instruktori nemitīgi jautā: "KĀ MUMS klājas?" Viņi vēlas pārliecināties, ka joprojām varat atbildēt!

Pēc šo jauno metožu izmēģināšanas es pēkšņi nekļuvu apsēsta ar matu svīšanu. Es vēl neesmu pievērsies. Mana jaunā rutīna ir 80 procenti joga un 20 procenti dejas, un tas ir pilnīgi bez vainas. Es tikai lepojos ar sevi, ka izkustējos. (Vai varat pastāstīt? Pārbaudiet, kāpēc sporta zāle nav paredzēta tikai tieviem cilvēkiem.)

Pārskats par