Kā cīnīties ar garīgo nogurumu un kā identificēt pazīmes un simptomus
Saturs
Garīgais nogurums, ko dēvē arī par garīgo nogurumu, rodas, ja smadzenes tiek pārslogotas dienas laikā notvertās informācijas pārmērības dēļ vai nu darba, vai arī stimulu un ziņu dēļ, kas nonāk, piemēram, sociālajos un informācijas tīklos. Tādējādi pastāv nervu sistēmas regulēšanas traucējumi un paaugstināta ar stresu saistītā hormona kortizola koncentrācija asinīs, kā rezultātā rodas garīgs nogurums.
Garīgo nogurumu var uztvert, izmantojot dažas ķermeņa pazīmes un simptomus, piemēram, sāpes ķermenim, drosme, samazināta produktivitāte, grūtības koncentrēties un pārmērīgas raizes. Tāpēc, tiklīdz sāk parādīties pazīmes un simptomi, kas norāda uz izdegšanu, ir svarīgi atpūsties vai veikt kādu darbību, kas stimulē labsajūtu, piemēram, fiziskās aktivitātes.
Garīgā noguruma pazīmes un simptomi
Garīgā noguruma pazīmes un simptomi ir veids, kā norādīt, ka ķermenis ir pārslogots un personai ir nepieciešams atpūsties. Galvenās garīgā noguruma pazīmes un simptomi ir:
- Koncentrēšanās trūkums;
- Pārmērīgs nogurums;
- Ķermeņa sāpes;
- Iegaumēšanas grūtības;
- Garastāvokļa izmaiņas;
- Enerģijas trūkums;
- Grūtības ikdienas uzdevumu veikšanā;
- Samazināts libido;
- Apetītes zudums;
- Neinteresēšanās par darbībām, kuras iepriekš tika uzskatītas par patīkamām;
- Miega grūtības un bezmiegs;
- Mokas;
- Atbaidīšana;
- Samazināta motivācija un produktivitāte.
Ir svarīgi, lai tiklīdz parādās garīgās izdegšanas pazīmes, cilvēks respektē pazīmes un atpūšas, jo pretējā gadījumā tas var vēl vairāk pārslogot smadzenes un izraisīt, piemēram, migrēnu un depresiju.
Galvenie cēloņi
Garīgais nogurums var rasties jebkuras situācijas rezultātā, kas uztur smadzenes vienmēr aktīvas. Parastais darbs, pārmērīgas rūpes un liels pieprasījums gan personīgi, gan profesionāli ir bieži garīgās izsīkuma cēloņi.
Turklāt bieža dažādu sociālo tīklu vai plašsaziņas līdzekļu stimulu iedarbība, pārmērīga slodze bez atvaļinājuma periodiem un psiholoģiskas izmaiņas, piemēram, depresija vai trauksme, var izraisīt arī garīgu nogurumu.
Kā cīnīties ar garīgo nogurumu
Labākais veids, kā apkarot garīgo nogurumu, ir atpūsties un gulēt vismaz 8 stundas dienā, turklāt ēst veselīgi un līdzsvaroti. Daži citi padomi garīgā noguruma apkarošanai ir:
- Atpūtieties pirms gulētiešanas, uzņemot karstu vannu vai karstu tēju;
- Dienas laikā dzeriet daudz ūdens;
- Izklaidējieties ar draugiem un ģimeni;
- Saņemt masāžu;
- Veikt atvaļinājumu;
- Regulāri vingrinājumi un pastaigas;
- Izvairieties no darba nešanas mājās;
- Meklējiet palīdzību pie psihologa.
Turklāt ir svarīgi ievērot sabalansētu un veselīgu uzturu, bagātīgus dārzeņus, pākšaugus un augļus. Dažiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, avokado, zemesriekstiem un medus, piemīt īpašības, kas palīdz cīnīties ar nogurumu un uzlabo garastāvokli, mazinot garīgā noguruma simptomus. Skatiet vairāk par to, ko ēst, lai apkarotu garīgo nogurumu.
Vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana ir arī iespēja apkarot garīgo nogurumu, tomēr ir svarīgi, lai uztura speciālists vai ārsts norādītu uz piedevām. Turklāt dabisko stimulatoru, piemēram, guaranas pulvera vai guaranas kapsulas, lietošana ir efektīva arī smadzeņu darbības stimulēšanā, padarot cilvēku aktīvāku. Tomēr stimulanta izraisītā ietekme ir īslaicīga, un tāpēc, visticamāk, cilvēks atkal jutīsies garīgi izsmelts.
Zemāk esošajā videoklipā uzziniet dažus pārtikas produktus, kas palīdz cīnīties ar garīgo nogurumu:
Mūsu Publikācijas
Es pievienojos svara vērotājiem 12 gadu vecumā. Lūk, kāpēc mani uztrauc viņu Kurbo lietotne
